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提高自身免疫力的小妙招

時(shí)間:2024-10-07 04:50:03 好文 我要投稿
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提高自身免疫力的小妙招

  免疫力是人體的一個(gè)盾牌,如果你的盾牌足夠厚就可以把很多疾病擋在門外,哪些免疫力不足的人應(yīng)該如何提高呢?

  1、適量喝酒

  飲酒適量可舒筋活血、激活免疫機(jī)制、提高免疫系統(tǒng)抵抗細(xì)菌和病毒的能力。

  2、呼吸新鮮空氣

  保證身體各個(gè)器官和免疫機(jī)制對(duì)氧氣的需要,供給身體充足的氧氣可增強(qiáng)身體承受外界壓力的能力,并能減輕焦慮,降低攻擊性。

  3、供給身體所需的維生素

  維生素C是維生素之王,是免疫機(jī)制的好朋友。許多人冬季依靠維生素C預(yù)防感冒。維生素A可保證皮膚和黏膜的完好無損.進(jìn)而可使身體預(yù)防潰瘍病。維生素E具有獨(dú)特的作用,可提高身體抵抗感冒等細(xì)菌和病毒的侵襲。

  4、不要過多食用甜食和糖

  因?yàn)檫^多地吃這些東兩會(huì)削弱免疫機(jī)制,進(jìn)而削弱免疫機(jī)制對(duì)侵犯身體的病毒和細(xì)菌的反應(yīng)。糖可促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌,而皮質(zhì)醉則是抑制免疫機(jī)制的激素。

  5、充足的睡眠

  充足的睡眠是十分必要的,因?yàn)樗吣芑謴?fù)身體細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖,因而可恢復(fù)體力和活力。缺乏睡眠會(huì)使人的神經(jīng)處于抑制狀態(tài),因而使人反應(yīng)遲鈍,其中包括免疫機(jī)制的反應(yīng)遲鈍,因此身體更容易受到細(xì)菌和病毒的侵襲。

  6、喝足夠的水

  喝水少會(huì)使皮膚和黏膜發(fā)干,可使細(xì)菌和病毒進(jìn)入身體的道路暢通無阻。房間內(nèi)應(yīng)保持適宜的濕度,濕度小會(huì)導(dǎo)致黏膜發(fā)干,尤其是口腔和上呼吸道黏膜發(fā)干,進(jìn)而會(huì)降低對(duì)致病菌的遏制能力。

  7、喝奶

  奶是消化系統(tǒng)的朋友,確切地說奶中所含的一種細(xì)菌是朋友,這是一種能增強(qiáng)身體免疫機(jī)制的有益細(xì)菌。

  8、保持心情舒暢

  如果長(zhǎng)期處于心理緊張狀態(tài),將對(duì)身體產(chǎn)生不良影響,會(huì)帶來許多生理上的煩惱.其中之一就是阻止免疫細(xì)胞的繁殖,這對(duì)免疫機(jī)制是一個(gè)沉重打擊,使免疫機(jī)制無法承擔(dān)遏制侵略者的責(zé)任。

  9、飲食均衡、全面、品種多

  每餐都應(yīng)有一些基本營(yíng)養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和脂肪酸等,這些都是建造身體免疫力的基本營(yíng)養(yǎng)素。少吃過于精細(xì)的食品,因?yàn)榫?xì)食品往往缺乏許多營(yíng)養(yǎng)素。

  10、多吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果含有抗氧化劑,可促使白細(xì)胞成為免疫機(jī)制的一個(gè)基柱。

  11、食用優(yōu)質(zhì)油脂

  保證身體對(duì)必需脂肪酸的需要。身體自己是不能制造必需脂肪酸的,因此應(yīng)在飲食中為身體提供富含必需脂肪酸的優(yōu)質(zhì)油脂。

  脂肪酸能保護(hù)細(xì)胞,幫助細(xì)胞同外界進(jìn)行物質(zhì)交換。植物油和魚油是優(yōu)質(zhì)油脂。每天食用10克優(yōu)質(zhì)油脂就能保證身體對(duì)必需脂肪酸的需要。

  12、經(jīng)常食用卷心菜

  這類蔬菜富含維生素C等抗氧化劑,能提高身體的免疫力,同時(shí)還有助于預(yù)防癌癥。

  13、不要吸煙

  吸煙會(huì)向身體輸送一些有害的物質(zhì),破壞維生素C,二維生素C是身體最重要的一種抗氧化劑。

  14、不要忘記補(bǔ)鋅

  補(bǔ)鋅可以一箭雙雕,一方面可以促進(jìn)白細(xì)胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生長(zhǎng)和侵入。海產(chǎn)品中富含鋅,以貝殼類居首位。

  15、每天吃蒜

  大蒜是抵抗病毒和細(xì)菌十分有效的天然活抗體。

  免疫力助冬季防病 8款美食增強(qiáng)免疫力

  山楂。有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。

  大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集。

  沙棘。維生素C含量豐富,能抗疲勞,對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用,還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)免疫功能。

  螺旋藻。蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質(zhì),從而提高人體免疫力。

  花粉。花粉是植物精華,經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。

  蘆薈。蘆薈具有極強(qiáng)的生命力,主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。

  蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力,使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài),被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

  牛奶、黃豆。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。

  總結(jié):現(xiàn)在都知道怎么提高自己的免疫力了吧,在冬季免疫力是很重要的它關(guān)乎到你是否生病,所以 在冬季更加的需要提高免疫力!

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