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低強度有氧運動有哪些呢

時間:2024-07-01 02:55:30 好文 我要投稿
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低強度有氧運動有哪些呢

  文章導讀:現在越來越多的人比較注重運動,尤其是有氧運動,不但能很好地鍛煉心肺功能,而且對于塑造自身的形象有很大的幫助,但是有很多人因為身體條件的限制,不可能做太劇烈的運動,那么低強度的有氧運動都有哪些呢?怎么做才能達到低強度的有氧運動呢?下面的這些介紹讓你會真正的了解什么是低強度的有氧運動?

低強度有氧運動有哪些呢

  1、步行

  首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的項目。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱:爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。

  2、橢圓機

  橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具,運動型態類似越野滑雪的動作,它施加給腿部的壓力比腳踏車小,而且讓上半身也得以鍛煉。

  3、臺階機

  不是所有的健身房都有樓梯的,不過可能會有臺階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房?莫慌,那咱就跑真正的樓梯,來一場快速且瘋狂的階梯訓練。

  4、力量訓練

  力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的,不過總能讓你出一身汗。

  5、騎腳踏車

  真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛煉方式,而且傷害關節的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了,三十分鐘的腳踏車鍛煉不會讓你感覺到乏味,甚至你會覺得鍛煉的時間過得好快。

  6、劃船機

  來試一試有趣的水上運動?劃船機就是你的不二選擇,既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。

  7、皮劃艇

  你想徹徹底底地接觸水上運動嗎?抓起你的皮劃艇就上吧。這項運動能鍛煉你的臂膀和心臟,而且每小時能消耗400卡路里。

  8、太極

  試一試邊鍛煉邊冥想,讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動,有助于讓你擺脫頭疼的困擾,還有益于提高身體的靈活度。

  9、遠足

  另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域(盡量選擇平坦的地方)。系上鞋帶就出發吧,不過事先你要清楚關于遠足的注意事項噢。

  10、攀巖

  想減輕壓力?朝著離你最近的攀巖墻出發吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的,能強健肌肉,且少有肌肉勞損。

  11、瑜伽

  這不單是女性的專項訓練,許多美國橄欖球聯盟職業選手都練習瑜伽。所以放松下來,伸展你的腰肢吧。或者試試空中瑜伽來緩減壓力吧。

  12、普拉提

  事實上,高強度的運動并不會很快帶給我們六塊腹肌。那怎么辦呢?只需要鋪開墊子短時間里快速做一次普拉提,強化胸、腹、臀部肌肉,提高身體柔韌度。

  13、TRX

  也稱為"全身抗阻力鍛煉",TRX是一種懸掛訓練系統,這對關節來說比較輕松,但對于你全身是一個挑戰。去最近的健身房學習使用繩帶吧。一旦你覺得比較輕松了,就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓練方式吧。

  14、游泳

  不要一味享受浮在泳池里的感受,直接開始在泳池里來回游。游泳是一項極好的低強度鍛煉,從強健肩部到提高肺活量,好處多多。

  15、水上有氧運動

  如果在泳池里來回游顯得有些重復枯燥,那就把有氧課程帶到水上來,試試水上腳踏車之類的項目。有些健身房為了讓健身更有趣,甚至會提供游泳跑步機。

  上面是有關低強度的一些運動項目,從上面介紹內容當中我們可以了解到,低強度的有氧運動的種類是非常多的,如果您想要采取低強度的有氧運動的話,可以從中選擇一兩種自己感興趣的運動,堅持下去才是硬道理。

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