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詳談運動過后體重增加是怎么回事

時間:2024-08-29 06:34:03 好文 我要投稿
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詳談運動過后體重增加是怎么回事

  導語:明明是在減肥,為何體重不減反增?減肥運動后為何增重?其實,本來不運動,突然運動后的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身體內

詳談運動過后體重增加是怎么回事

  明明是在減肥,為何體重不減反增?減肥運動后為何增重?其實,本來不運動,突然運動后的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。還是跟小編一起來看看原因吧。希望大家可以根據這些原因來了解并能避免掉,從而達到運動減肥的效果。

  運動在減肥中主要起著兩個重要作用,包括:

  1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

  2.提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。

  看起來,在這兩點的作用下,我們運動后體重不下降就已經是“罪大惡極”了,為何還有很多人在運動幾天后卻發現自己的體重有很大的增加呢?

  運動后體內糖原增加水分駐留

  在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后,由于運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

  在專業運動員比賽前,常見如下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,盡可能消耗糖原,在賽前3~1天,減少運動強度和運動量,并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍,在比賽時的耐力表現也更好。

  運動后,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據。

  最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。

  總的來說,因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。

  運動之后仍需補充水分

  要說明的是,雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這并不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。實際上,如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分,容易使身體脫水,糖原也無法得到補充,身體反而會出現疾病情況。

  而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習,身體更是需要補充水分,在水分中還應補充碳水化合物,已經有實驗證實,在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效延遲身體疲勞感,使運動更加持久。

  最后想和大家說的是,如果大家本來是不運動的,現在因為減肥而不得不運動了,然后遭遇運動后的體重增加,這個時候不要慌亂,而要了解到這是正常的生理階段,并且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

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