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午睡應(yīng)該注意什么

時(shí)間:2024-09-30 12:08:39 好文 我要投稿
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午睡應(yīng)該注意什么

  午睡是個(gè)好習(xí)慣,但是午睡要注意的問(wèn)題也有很多,不僅僅是表面我們所知道的那些,那么午睡應(yīng)該注意什么呢?第一應(yīng)該去床上休息,眾所周知很多人喜歡趴在桌子上睡覺(jué)這樣是不好的,另外就是午睡時(shí)間不要太長(zhǎng),那么除此之外還有哪些呢?接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

  1.午飯后不可立即睡覺(jué)

  剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

  2.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

  我們午睡的時(shí)間千萬(wàn)不能太長(zhǎng),但是也不能太短,一般情況下睡個(gè)十幾分鐘就足夠了,如果你習(xí)慣了睡的時(shí)間比較長(zhǎng)的話,也最好不要超過(guò)四十分鐘。因?yàn)槲覀兯嗔酥螅司蜁?huì)1進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài),那么我們的大腦中樞神經(jīng)就會(huì)加深抑制,從而使得體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢,在醒來(lái)之后就會(huì)感到更加的困倦。

  3.午睡最好到床上休息

  理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會(huì)壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。

  此外,午睡之后要慢慢起來(lái),適當(dāng)活動(dòng),可以用冷水洗個(gè)臉,喚醒身體,使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁,這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候,可選擇梨和蘋(píng)果等量壓榨而成的果汁。

  每天中午睡24分鐘最好

  近日,英國(guó)一項(xiàng)以1000名上班族為對(duì)象的調(diào)查顯示,有3/4的受訪者在午餐過(guò)后會(huì)出現(xiàn)“午睡綜合征”。

  通常情況下,上班族的工作效率都是在中午12點(diǎn)的時(shí)候達(dá)到頂峰,然后下午就開(kāi)始逐漸下降了。特別是在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)候,會(huì)感到特別的疲倦,累,沒(méi)有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。

  專家認(rèn)為,導(dǎo)致“午睡綜合征”的一大原因,是許多上班族午餐時(shí)愛(ài)吃高糖食物,或是難以消化的高脂食物,如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等。另外,還有一些上班族為了節(jié)省時(shí)間,中午就叫外賣在辦公桌前吃。專家建議,不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦公桌前,最好到附近餐廳吃午飯,或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣,這些都有助于保持身體及精神狀況良好,讓人能精力充沛地應(yīng)付一整天的工作。

  通過(guò)以上對(duì)于午睡應(yīng)該注意什么這個(gè)問(wèn)題的解答,我們不難發(fā)現(xiàn),午睡是個(gè)大學(xué)問(wèn),睡得好有利于我們接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí),睡得不好也會(huì)讓我們的工作和學(xué)習(xí)的效率大大降低,總而言之,為了自己,我們還是應(yīng)該多了解一些關(guān)于午睡方面應(yīng)該注意的問(wèn)題,這樣我們才能更加安心的工作和學(xué)習(xí)。

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