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夏季養(yǎng)生需要注意的七大點(diǎn)
夏季養(yǎng)生注意七大點(diǎn) 安然度夏
1、膳食是基礎(chǔ)，紅黃綠白黑。紅是指紅葡萄酒，每日飲50～100毫升，有助于預(yù)防冠心病。黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿卜素，能減輕動(dòng)脈硬化。綠指綠葉蔬菜。白指燕麥粉、燕麥片，每天50克，能有效降低血甘油三酯、膽固醇。黑指黑木耳，每天5～10克，對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。除此之外，飲食要做到：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。有粗有細(xì)指粗細(xì)糧搭配，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等。不甜不咸是說不要吃太多甜的，也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽最好。三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，早餐與午餐中間加一頓點(diǎn)心餐，下午四五點(diǎn)吃一頓，晚飯吃得晚一些。七八分飽是指吃飯要七八分飽——離開飯桌時(shí)還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。
2、三個(gè)半分鐘，生命保平安。“三個(gè)半分鐘”是指夜間起床時(shí)和清晨醒來后要繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動(dòng)。為什么要強(qiáng)調(diào)“三個(gè)半分鐘”呢?因?yàn)獒t(yī)生發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，但夜里有幾次大的波動(dòng)，而且大多數(shù)是在病人起夜時(shí)因體位突然變化，造成心腦血管供血不足。另外，老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)。“三個(gè)半分鐘”簡單易學(xué)，一看就會(huì)。不花一分錢，只要把它付諸實(shí)際，至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。
3、及時(shí)補(bǔ)水分，綠茶為首選。心腦血管病人發(fā)病死亡，原因與出汗過多、未及時(shí)喝水、血液濃縮有關(guān)。由于每個(gè)人出汗多少不同，每日所需水分也不同。這以每天1500毫升尿?yàn)闇?zhǔn)，只要有這么多尿量就表示人體內(nèi)水分足夠。研究表明，綠茶有強(qiáng)抗氧自由基作用，有良好的防癌、防動(dòng)脈粥樣硬化效果，是色、香、味俱佳的上乘飲料。
4、勿暴飲冰水，防心梗猝發(fā)。飲用3杯以上冰水，心電圖幾乎都有變化。短時(shí)間內(nèi)飲用大量冰涼飲料誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死者，屢見不鮮，要謹(jǐn)慎。
5、午睡半小時(shí)，冠心少三成。調(diào)查研究表明，每日午睡半小時(shí)者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時(shí)血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關(guān)。
6、情緒穩(wěn)定，淡泊寧靜。據(jù)調(diào)查，在急性心肌梗死的發(fā)作誘因中，情緒激動(dòng)所占比例為第一位。預(yù)防心絞痛、心肌梗死最重要的養(yǎng)生方法是情緒穩(wěn)定，淡泊寧靜。
7、謹(jǐn)防“魔鬼時(shí)間”。當(dāng)你清晨從夢中醒來，便進(jìn)入了一天中的第一個(gè)“魔鬼時(shí)間”段(清晨6～9點(diǎn))，諸如心臟病、卒中、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌癥等疾病，就在你的身邊蠢蠢欲動(dòng)，例如，心肌缺血的發(fā)作高峰為早晨7～8點(diǎn);心律失常的發(fā)生以早晨6～9點(diǎn)最頻繁。另外，世界衛(wèi)生組織調(diào)查過4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6～10點(diǎn)發(fā)病。
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