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男生怎么減腹部贅肉

時間:2024-08-01 05:18:18 好文 我要投稿
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男生怎么減腹部贅肉

  1、扭轉仰臥起坐

男生怎么減腹部贅肉

  雙腳屈膝打開與肩同寬,上半身卷起至仰臥起坐姿勢,雙手伸直與大腿斜面平行。吐氣將上半身向右扭轉,幅度以保持骨盆穩定為基準,吸氣回正,來回動作。

  2、側躺舉腿

  身體側躺,頭頂至腳尖呈一直線,骨盆前側的平面垂直于地面,下方的腰部應離地保持身體的直線位置,吸氣預備。吐氣時將雙腿抬起,大腿內側需用力夾緊,在上方吸氣停留后再緩緩吐氣放下,來回動作并換邊。

  3、脊柱扭轉

  采取坐姿,背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直,腳跟勾,腳尖與膝蓋朝向天花板,手打開往兩邊拉直,肩膀放松,吸氣預備。吐氣分兩口氣并往右后方扭轉2次,吸氣時轉向正面,來回動作。

  4、單膝跪姿側踢

  采取單膝跪姿,延伸上方的腿與地面呈水平線,腳尖朝前,吸氣預備。上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢,吸氣時往后方伸展,來回動作并換邊。

  吃什么水果可以減腹部贅肉

  1、菠蘿腹部減肥

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  2、香蕉腹部減肥

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。

  3、奇異果腹部減肥

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  4、蘋果腹部減肥

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  5、葡萄柚腹部減肥

  酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

  6、蕃茄腹部減肥

  嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  7、檸檬腹部減肥

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

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