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夏季養生吃什么蔬菜好

時間:2024-09-14 08:41:12 好文 我要投稿
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夏季養生吃什么蔬菜好

  每當夏季到來,各類新鮮的蔬菜瓜果也紛紛上市,果蔬就成了人們食譜中的最佳選擇。夏季天氣炎熱,多吃蔬菜瓜果不僅滋潤皮膚,還能減肥瘦身,讓你保持好身材。那么,夏季養生吃什么蔬菜好?怎么選擇蔬菜才能有利于夏季養生?為此,下面小編為大家介紹夏季養生的蔬菜,希望大家在夏季能夠多吃蔬菜。

夏季養生吃什么蔬菜好

  夏季養生吃什么蔬菜好?以下就給大家介紹五種夏季養生蔬菜:花菜、金針菇、菠菜、南瓜、蓮藕。

  夏天推薦大家可多吃花菜、金針菇、菠菜、南瓜、蓮藕5種食材,除了都具清熱功效之外,花菜能生津止渴;金針菇能補氣養血;菠菜則能潤腸通便;南瓜可補中益氣;蓮藕能安神,專家特別以這些食材設計養生菜肴與茶飲,除茶飲為一天份之外,其他菜肴皆為4到5人份,適合全家一起吃,越吃越健康。

  1、花菜生津解渴

  有白、綠兩種,有增加食欲、生津止渴、解熱毒等功效,同時也含豐富的維生素C、B群、胡蘿卜素。

  時蔬總燴

  材料:白花椰菜及綠花椰菜各一碗、枸杞及黃椒各半碗,適量鹽、沙拉油、苦茶油及香油。

  做法:炒鍋中放沙拉油,將食材與鹽、苦茶油、香油一起翻炒,最后稍微勾芡后即可食用。

  2、菠菜潤腸止渴

  可補血潤腸、止渴,為避免菠菜中的草酸與鈣形成草酸鈣鹽,建議先以熱水汆燙,去除草酸再食用。

  金黃翠綠粥

  材料:菠菜4兩、鱈魚片半碗、米飯2碗、豬大骨1斤、蛋汁1碗、米酒1湯匙、適量鹽及香油。

  做法:菠菜汆燙備用;將水與大骨煮1小時,去大骨加飯煮粥,加菠菜、鱈魚片、蛋汁及調味料。

  3、南瓜補中益氣

  具補中益氣、潤腸通便等功效,含蛋白質、胺基酸等營養素,也含豐富胡蘿卜素,能保健視力、改善血糖強心固腎氣。

  南瓜米粉湯

  材料:豬肉絲、南瓜絲、包心菜絲、芹菜絲各1/4碗,蔥段、蝦米、香菇絲適量、豬骨頭1碗、米粉1斤、調味料。

  做法:豬骨、米酒及1500c.c。水熬煮45分鐘。爆香蔥段、蝦米及香菇絲后,放豬肉絲、南瓜絲、包心菜絲,加去骨高湯及米粉,煮滾后調味即可。

  4、蓮藕安神涼血

  具清熱安神、涼血散瘀功效,含維生素B、磷、鐵等礦物質,可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。

  蓮藕糙米茶

  材料:煮熟糙米、薏仁及切丁蓮藕各1湯匙,杏仁牛奶400c.c。,適量蜂蜜。

  做法:將全部材料攪拌均勻,加入蜂蜜調味即可飲用,1天內喝完即可。

  5、金針清熱解憂

  可補氣養血、清熱去濕、解除憂愁憤怒,也含蛋白質、胡蘿卜素、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素。

  金針解憂湯

  材料:金針1碗、山藥半斤、豬肉絲半碗、紅棗6個、姜3片,適量米酒、香菜、鹽及香油。

  做法:肉絲加米酒及鹽拌勻,加2000c.c。水及紅棗燉1小時,加其余食材煮滾調味即可。

  飲食定時定量

  夏季因為炎熱,許多人都會感到食欲不振,專家建議飲食應定時定量,可促進胃液分泌,提高食欲。

  夏季養生吃什么蔬菜好?幾種適合夏季養生吃的蔬菜已經為大家介紹了,相信大家對夏季養生的蔬菜有了很好的了解,最后提醒大家由于夏季天氣炎熱,大家要做法防中暑的工作,多喝水多吃蔬菜水果,補充水分。

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