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怎么在夏天到來(lái)之前瘦下腹部贅肉
一、仰臥起坐到底能不能減肚子？
仰臥起坐是我們學(xué)生生涯中共同回憶，仰臥起坐并不能減少腹部的小肉肉？沒(méi)錯(cuò)，一般人在做仰臥起坐的時(shí)候，是利用頭部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的訓(xùn)練。相反，長(zhǎng)期用錯(cuò)誤的姿勢(shì)做仰臥起坐，還可能導(dǎo)致脖子脊椎受損。對(duì)于瘦腹效果，只有，呵呵。
二、有只減腹部脂肪的方法嗎？
這也就是我們愛(ài)說(shuō)的局部減肥，一句話告訴你，絕對(duì)沒(méi)有！這樣的方法，局部塑形倒是有，前提是脂肪已經(jīng)減得差不多了，我只是想更有型一點(diǎn)，那么久可以針對(duì)局部做一些鍛煉，讓線條明顯一些。
腹部可以分為上腹部、下腹部，那么我們?cè)诰毜臅r(shí)候也可以分開(kāi)針對(duì)，交替結(jié)合。
上腹部：
卷腹——最經(jīng)典的腹部塑形動(dòng)作 沒(méi)有之一
這也是正確的仰臥起坐，小學(xué)開(kāi)始就做仰臥起坐，都是腳被壓著對(duì)吧，那其實(shí)是為了一分鐘之內(nèi)做更多次數(shù)的投機(jī)，腳被壓住了，肯定是腰部和腿部用的力更多了，不信大家現(xiàn)在試試？馬甲線女王袁姍姍40天練出馬甲線，這個(gè)動(dòng)作的功勞不小哦。
平躺在，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱于頭后，以頭部—肩部—上背部—下背部的順序離開(kāi)凳面，同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，在整個(gè)過(guò)程中一定要保證腰部不離開(kāi)凳面。頭部離開(kāi)凳面之前吐氣到底，動(dòng)作結(jié)束躺下時(shí)再吸氣。
在這個(gè)基礎(chǔ)上還有很多變式，萬(wàn)變不離其中，腹部帶酸痛感就對(duì)了。
單其實(shí)肚子上的游泳圈最嚴(yán)重的，是在肚子偏下部對(duì)不對(duì)，趕緊低頭摸一摸。下腹部更容易堆積脂肪，也就是肚臍周?chē)且蝗ΑＹ樔庠蕉啵馑沙冢∪饬α吭饺酰韵赂共烤毱饋?lái)更虐心哦。
上腹部下腹部都瘦了，要腰腹更性感，那就必須備上武器——腰線。
腰部與骨盆接洽位置一道彎曲的弧形下凹流線，也被定義為性感、魅力的標(biāo)志 。
當(dāng)然這個(gè)和基因也有關(guān)系，有人天生就有明顯的腰線，那么恭喜你。也有一部分人是比較難有這道曲線，就是我們常說(shuō)的“直筒腰”，那除了要做到脂肪少以外，就是要盡量少做專門(mén)針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)的動(dòng)作了。
再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，肚子一層一層游泳圈，只是做上面這些動(dòng)作的話，基本效果為零，必須要結(jié)合不爆卡（最好是清淡，避免重油、重鹽）、適量有氧運(yùn)動(dòng)減脂，再配合專門(mén)的腹部訓(xùn)練，一兩個(gè)月保證會(huì)出馬甲線。
除了運(yùn)動(dòng)飲食也很重要，那么瘦腹吃什么食物好？
1、黃瓜
黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。除了含有這種物質(zhì)外，黃瓜還含有一種有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道排泄很有好處，同時(shí)也可以降低膽固醇。
2、辣椒
火辣辣的夏季再吃辣，減肥更加倍！辣椒富含辣椒堿，促進(jìn)新陳代謝，抑制脂質(zhì)吸收，還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過(guò)度攝入辣椒，避免發(fā)生意外。
3、冬瓜
很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內(nèi)大多都積存過(guò)多的水分，肌肉軟弱不結(jié)實(shí)，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內(nèi)過(guò)多的水分排出來(lái)。
4、苦瓜
熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)新陳代謝等功效。苦瓜營(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類(lèi)蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。
5、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開(kāi)胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會(huì)吃那么多主食了。飯前多喝湯，主食吃得少，便可達(dá)到減肥的目的。而且，夏日里，更要多喝湯水，補(bǔ)充體內(nèi)水分。
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