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膝關節損傷危害知多少

時間:2024-07-27 19:51:38 好文 我要投稿
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膝關節損傷危害知多少

  專家提醒稱,不正確的跑步姿勢、過量的運動強度、防護措施不到位等,都容易導致膝關節受傷,臨床經常都能遇到跑步導致膝蓋損傷的患者。

  陳先生是一位資深“夜跑族”,每次跑完后,他都會截圖,在朋友圈發個微信,經常獲贊無數。今年,他報名參加了清遠馬拉松賽,臨近比賽,他每晚大概會跑上十公里左右。在堅持夜跑一個多月后,他左邊膝蓋隱隱作痛,有時還會發出“嘎吱、嘎吱”的響聲。因為年輕,對于膝蓋的疼痛陳先生并未重視,繼續堅持夜跑,大概持續三四天后,膝蓋的疼痛愈發明顯,還發生腫脹。

  近日,在好友陪伴下,他來到醫院運動醫學、關節、骨病科檢查,結果顯示其左膝半月板前角破裂,不得不接受手術治療。原來,陳先生每次在跑步前都很少做熱身運動,比較偏愛追求距離。

  專家提醒稱,不正確的跑步姿勢、過量的運動強度、防護措施不到位等,都容易導致膝關節受傷,臨床經常都能遇到跑步導致膝蓋損傷的患者。膝關節是人體內最大、最復雜的關節,還是承重最大的關節,當人體在跑步時,膝關節的承重大約是平躺的4倍,所以跑步導致的膝關節損傷相當常見,但又常常被市民忽視。

  膝關節受傷的癥狀是怎樣?

  膝關節損傷早期癥狀表現為膝關節疼痛,運動后加重,休息后減輕,行走不方便,伸屈膝關節受限,下蹲困難,上、下樓梯疼痛明顯,或突然活動發生刺痛,并常伴有腿軟欲跌現象。膝關節伸直到一定程度引起疼痛,在膝關節的伸屈過程中往往發出捻發響聲。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮,還可出現關節積液,并發滑膜炎。膝關節受傷后,一定要采取緊急的處理措施,嚴重的應及早去醫院進一步診治,以免耽誤病情。

  運動過量后損傷膝關節該怎么康復?

  直推升降練習

  (1)仰臥,兩肘斜放身體兩側,直腿慢慢上舉,要控制上舉的推超過臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍。

  (2)做與上相同的練習,腿部直膝向外側運動。

  (3)側臥,兩腿伸直,一條腿伸直慢慢上舉,再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍。

  (4)側臥,上面的腿彎曲到超過下面的小腿,再慢慢抬起下面的腿,并要控制一會,內側小腿踝關節盡量繃緊。為了使這個練習增加難度,還可在小腿上加500克道500克的重物;如果前側十子韌帶損傷,那么在做各種練習時,膝關節要慢慢的彎曲。

  伸展膝關節練習

  做在一個桌子上,兩腿置于桌子外沿,膝關節彎曲近90度角,慢慢抬起一條腿并充分伸直,控制一會,再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍。為了增加這個練習的難度,可在腿上加上500克到2500克的重物來做(如果膝關節前側十字韌帶損傷,做練習時要輕輕彎曲)。

  屈膝練習

  俯臥,兩肘斜放身體兩側,兩腿伸直,慢慢地彎曲一條腿成直角位置,并控制一會,然后慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿,每天做兩遍;為了使練習增加難度,可以在小腿上加500克到2500克重物。

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