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冬天洗澡養(yǎng)生謹記8點

時間:2024-08-14 12:35:34 好文 我要投稿
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冬天洗澡養(yǎng)生謹記8點

  洗澡并不只是清潔身體的小事,也算得上一種運動,暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧。如果洗澡時有針對性地多花點心思,就能達到防病養(yǎng)生的功效。

冬天洗澡養(yǎng)生謹記8點

  一、飯前30分鐘沖洗肚子增強食欲

  胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡,用熱水刺激胃部,待身體暖和后,再用溫水在胸口周圍噴水,每沖5秒休息1分鐘,重復5次;

  如果有浴缸,可以先在熱水中泡一會,同時進行腹式呼吸,從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口吐氣,再用稍溫的水沖沖腹部,這種交替刺激能促進胃液分泌,提高食欲。

  胃酸過多、胃潰瘍者,在熱水中浸泡3~4分鐘,可控制胃酸分泌。

  二、沖洗疼痛部位可逐漸打通血淤

  對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題,也可用洗澡療法。淋浴時以40℃的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右,特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位,可以邊沖邊做舒展運動、前后左右轉(zhuǎn)動,可逐漸打通血淤,促進血液循環(huán)。

  因提重物或受撞擊而閃了腰的人,傷后不宜馬上洗澡,否則會加劇疼痛。應于疼痛緩解后,在40度的熱水中泡10~20分鐘,有助于消炎止痛。

  三、洗澡時大口呼吸緩解便秘

  每到季節(jié)變換、勞累時,不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。除了日常的生活調(diào)理外,洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并重點淋浴腹部,可增進氣血流動,加強血液循環(huán),有緩解便秘和防治痔瘡的效果。

  對于神經(jīng)性便秘的患者,可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右,再用25度的溫水沖10秒鐘,反復5次左右。

  四、熱水里加生姜祛除寒氣

  許多女性及體寒的人在冬季經(jīng)常會全身發(fā)冷,手腳容易冰冷、麻木。這類人群在淋浴時,可先用40℃的熱水沖浴肩部和膝蓋以下,邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動,等充分暖身后,再用冷水沖10秒鐘。

  反復5遍,冷水和熱水交替沖淋,血管一冷一熱不斷伸縮,以達到暢通血管的目的。

  五、搓搓臉洗掉疲勞

  由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng),偶爾搓一搓臉,人馬上就神清氣爽起來。

  在洗澡時搓搓臉,熱水能更好地刺激面部神經(jīng),在摩擦和水溫雙重作用下,面部血管遇熱擴張變粗,血液循環(huán)加快,舒展表情肌,可促進新陳代謝,保持面部的緊實紅潤,長期堅持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

  六、按摩腳緩解疲勞、浮腫

  腳步沉重、浮腫多是因人體內(nèi)“氣”不暢,導致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集,洗澡時重點刺激各部位反射區(qū),能夠促進新陳代謝正常運作。

  可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴,然后針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后,再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘;同時,腳部邊沖邊活動,重復數(shù)次后以達到刺激穴位、通暢氣血的作用。

  七、洗熱水澡別飽食別空腹

  飯后立即洗澡,會使消化道血流減少,妨礙食物消化和吸收,引起腸胃不適。此外,還容易造成心臟等部位供血不足,誘發(fā)心腦血管意外。而空腹會造成低血糖,易發(fā)生暈厥。洗澡時間應在飯后1小時左右;水溫避免過高。

  八、洗熱水澡時間別太長

  洗澡時間控制在30分鐘以內(nèi)。泡澡時間過長,容易使人疲勞,引起心臟缺血、缺氧,還會造成頭部血液供應相應減少,容易因腦缺血而發(fā)生意外。

  所以,洗澡時間在30分鐘以內(nèi)為宜。心腦血管病人洗澡時最好不要把浴室門鎖上,一旦發(fā)生危險,能夠及時獲救。

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