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練瑜伽要注意什么

時間:2024-10-16 17:40:28 好文 我要投稿
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練瑜伽要注意什么

  1、舞蹈式

練瑜伽要注意什么

  兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展,同時向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩定重心。

  2、站姿祈禱式

  兩腿并攏站直成山式,均勻地呼吸,慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

  3、后仰式

  兩腿并攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺,然后身體向后仰,讓身體前方所有部分得到充分放松。注意腳跟不要離地。

  4、雙腿背部伸展式

  雙腿并攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆,提高脊柱的靈活性。

  5、弓步式

  跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復相同動作。

  6、貓伸展式動作

  跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

  7、金剛魚式動作

  跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。作用伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

  8、牛面式動作

  坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節,令背闊肌得到伸展。

  在家練瑜伽要注意幾個事項

  在家做瑜伽應該注意的六個要點。瑜伽不僅可以讓人身心放松,還有可健體瘦身。加上一般的瑜伽動作十分簡單,在家就能完成,為此十分受女性朋友的青睞。下面我們就一起看看在家做瑜伽應該注意什么。

  1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。

  2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習即可。

  3、跟著光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。

  4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

  5、如果光盤中動作的節奏過快,那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值,可以放棄。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

  6、家中進行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,王教練提醒,練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

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