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冬天手腳冰涼如何改善

時間:2024-10-25 16:08:02 好文 我要投稿
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冬天手腳冰涼如何改善

  1、注意保暖

冬天手腳冰涼如何改善

  冬天天氣寒冷,一定要注意保暖,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、襪子等,在天冷的時候都要穿戴齊全。不過也不要穿太緊的衣服,否則會影響到血液循環。晚上睡覺前可以泡泡腳,然后穿上保暖的毛襪,幫助雙腳防寒,還有利于睡眠。

  2、每天泡腳

  在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,這說明血液循環暢通后身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。

  3、睡覺護好腳

  冬天首先要加強保暖,尤其是腳和腿的保暖。如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和,另外不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。記住羽絨服比貂皮大衣更保暖,羊毛褲子比塑身衣更驅寒。辦公室多準備一件厚外套,睡覺時要注意腳部保暖,可穿溫暖的棉襪。

  4、吃點姜糖茶

  盡量少吃寒涼的水果,比如西瓜、生菜、木耳等;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物;適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等。氣滯血淤的女性,服用姜糖茶能有助于養血散寒:生姜洗凈切絲,與紅糖同煮,趁熱飲用。

  5、合理補充熱量

  不要偏食,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。我們都知道很冷時吃點東西會暖和很多,如果你體內食物過少,熱量過少,就會導致身體發冷。如果預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅干、堅果、牛奶、豆奶或是人參茶等適時地補充熱量,并時時喝點熱水。如果是因為貧血引起的手腳冰冷,可以吃鐵之緣片來改善,或是吃豬肝、紅棗、菠菜、木耳、山楂等食物。

  6、上下班快步走

  尤其是久坐辦公的上班族,平日運動太少。一早起來不妨就做做運動,讓血液循環和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,不容易發冷。也可在冬天選擇一些輕松平緩、活動量不大的,如做操、登山、打太極拳等。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗即可。

  7、按摩穴位

  陽池穴是支配全身血液循環的重要穴位。位于手腕部位,即腕背橫紋上,前對中指、無名指指縫。除壓陽池穴外,按揉涌泉穴、勞宮穴、拍打腎俞穴對于手腳冰冷也有一定的作用。腳部冰涼時,腳尖盡量向上勾,到達最大限度時,再繃直腳面,循環幾次。

  8、多做些有氧運動

  如慢跑、跳繩等。有氧運動能讓全身各個部位活動起來,使血液循環暢通,促進新陳代謝,緩解末梢循環差的情況,有助于減緩手腳冰涼。但要提醒的是,切不可運動過度,因為高強度的運動會導致汗出過多,有可能會把陽氣發泄過度,起到相反作用。

  9、精油泡澡

  有空時可以多泡澡,在熱水中加入生姜或肉桂、迷迭香等精油,這樣都能夠讓身體暖和起來。洗澡時可用冷水和熱水沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,來達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也能夠促進末梢血液循環。

  10、飲食調理

  手腳冰涼者可以適當多吃些溫補食物,比如黑芝麻、桂圓茶、姜母鴨、甜湯圓等,這樣不僅可以達到補身體的作用,手腳也能不再冰涼。同時,平常要多吃一些堅果、胡蘿卜、菠菜、木瓜、黃豆等溫熱性食物,而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷飲。

  手腳冰冷會導致女性月經少、月經不調,甚至不孕;女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期,由于體虛,更容易引起手腳冰冷。如果不及時加以調理和預防,會導致精神不佳、身體畏寒,長期手腳冰冷在冬天還可能導致手腳凍傷。

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