對抗壓力的妙招

時間：2024-06-05 17:36:19 好文我要投稿

對抗壓力的妙招

　　導(dǎo)讀：對抗壓力的妙招有哪些？日常生活，人人都有必要學(xué)習(xí)一些減壓的技巧，這樣才可以輕松生活。那么接下來為您介紹對抗壓力的妙招有哪些。

　　一、對抗壓力的妙招有哪些

　　1、泡個熱水浴

　　在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

　　2、放一些冰塊在你的頭上

　　這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

　　3、充滿你的肺

　　深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

　　4、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路

　　想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘（可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以），你就可以冷靜下來，消除壓力了。

　　5、尋找創(chuàng)意

　　太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。

　　6、做個按摩

　　按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負著過多的責(zé)任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。

　　7、躺在沙發(fā)上

　　躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

　　8、到戶外去

　　有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。

　　9、度假

　　美國一項主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

　　二、幫助你減壓的食物

　　1、桔子

　　桔子有幸進入了減壓食品的行列是由于它富含維生素C。研究表明維生素C可以有效地降低壓力荷爾蒙的水平，并且能夠增強免疫系統(tǒng)功能。還有一項研究表明高血壓患者在接受一個壓力很大的任務(wù)之前服用維生素C可以使其血壓和皮質(zhì)醇水平回到正常的水平。

　　2、菠菜

　　大力水手從來就沒有被壓力打敗過，也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏，這些壓力所產(chǎn)生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補充你體內(nèi)所需的鎂。如果你不愛吃菠菜，你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。

　　3、油脂較高的魚類

　　想要減壓，你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3，每周至少吃兩次3盎司的魚類。

　　4、紅茶

　　喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來。一項研究發(fā)現(xiàn)每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜，并且在遇到令人緊張的事情時，壓力荷爾蒙的水平更低。當(dāng)壓力來臨時，咖啡里的咖啡因會使壓力荷爾蒙上升，并且血壓也會上升。

　　5、開心果

　　開心果和其他堅果一樣都富含健康的油脂。每天吃一把開心果、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇，清理血管，降低糖尿病風(fēng)險，還能幫助你對抗壓力。不過別吃太多了，因為堅果的熱量也不低哦。

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