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室內健身好幫手

時間:2024-08-24 08:16:38 好文 我要投稿
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室內健身好幫手

  健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。私人空間,家庭練功房開課!分分鐘修煉瘦線條!想要擁有美好身材,趕快行動吧!

室內健身好幫手

  第一幕:墻

  幫助我們的可以是墻也可以是高大穩固的衣柜或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……)

  撫墻: 雙腳并立,雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。

  時間:1分鐘

  效力點: 增強上半身的柔韌性,肩關節、腹部和后腰。

  平躺: 平躺在沙發上,雙腿屈起,雙腳平放。抬起左腿,雙手拉住左腳踝部,盡力拉抻左腿,如果柔韌性好,可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而為)。

  時間:1分鐘

  效力點: 大腿、小腿、腳踝以及腹部。

  第二幕:沙發

  除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動

  仰起: 平躺在沙發前的地面上,小腿平放在沙發上,雙臂前伸。臀部為軸,利用腹肌的力量,抬起身體,雙臂向前去夠腳面。反復。

  時間:1分鐘

  效力點: 腹部

  “沙發仰起”是改良版仰臥起坐,專為消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快,但要強調標準到位,起的狀態呼氣,退力時吸氣。

  背靠: 坐在沙發轉角的地面,背靠沙發,雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。(動作也可以坐在沙發上進行)

  時間:1分鐘

  效力點: 收緊腹部、拉伸膝關節。

  第三幕:床。

  我們一生三分之一的時間在床上,睡覺、親熱(親熱是熱辣的有氧運動,每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起。

  鋪床: 你以前用什么動作整理床鋪?現在試試這個:上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,盡量伸展上肢。

  時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)

  效力點: 肩、上臂。

  側躺: 側立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節為軸,上身側躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

  時間:1分鐘

  效力點: 伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。

  推床: 推之前確定你根本推不動這張床。然后開始:雙手撐住床沿,雙腿并攏,以髖關節為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

  時間:1分鐘(“推床”式可單獨進行強化練習,每組20~30次,重復2~3組,打造完美下半身線條)

  效力點: 伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。

  平躺: 上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放松。

  時間:1分鐘

  效力點: 收緊大腿、臀部和腹部。

  每天十分鐘,日常工作繁忙的朋友可不能再苛扣身體鍛煉的時間了,也不要再眼饞別人學會了幾種拳術。“螺螄殼里一樣做道場”,利用居室中的“一畝三寸地”,進行簡易的健身活動,效果也不錯哦。堅持到底就是勝利,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身。

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