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減壓的妙招

時間:2024-06-09 17:41:09 好文 我要投稿

減壓的妙招

  減壓的12個妙招

  1、吹氣球

  人在承受壓力時,呼吸會變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深,還能激活副交感神經(jīng),從而降低心率、放松肌肉。每天上班前做幾次深呼吸,能有效地緩解工作壓力。

  2、多微笑

  微笑對減壓的功效不可忽視。在微笑過程中,大腦中會釋放出內(nèi)啡肽,這種具有鎮(zhèn)痛作用的激素比MOP的功效要強(qiáng)200倍。即便不能發(fā)自內(nèi)心的微笑,也要做出笑的表情,這同樣能起到減壓的效果。

  3、給媽媽打個電話

  當(dāng)面對壓力時,母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降,而后葉催產(chǎn)素(一種能夠抑制焦慮情緒、放松心情的激素)的水平上升。當(dāng)身負(fù)重壓、不知所措時,不妨給家中的媽媽打個電話,情感上的共鳴會讓你不再焦慮。

  4、遠(yuǎn)離塵世

  美國紐約威廉帕特森大學(xué)的心理學(xué)教授理查德·布羅納認(rèn)為,遠(yuǎn)離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來,省卻很多煩心事,煩惱也會煙消云散。試著在一周內(nèi)不開電視和電腦,拋開報紙和雜志,你的生活會更輕松。

  5、侍弄花草

  當(dāng)情緒低落時,在家中修剪花草,給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝,泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。

  6、發(fā)發(fā)小脾氣

  發(fā)脾氣能將壓力水平降至最低,從而化解怨氣。找一個僻靜之處,將內(nèi)心的憋悶像潮水般傾瀉出來,你會有如釋重負(fù)的感覺。

  7、做個鬼臉

  找個密友或者一面鏡子,做做稀奇古怪的鬼臉,會把你輕松逗樂,讓你身心完全放松。

  8、回歸童真

  去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時代的游戲,能讓你徹底擺脫煩惱,回到童年時期天真無邪的心理狀態(tài)。

  9、改變生活習(xí)慣

  給自己的房間布滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個好覺。

  10、創(chuàng)造愉快環(huán)境

  閱讀書報有助于釋放壓力,且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)W會向人請教;要學(xué)會冷靜處理各種復(fù)雜問題,非原則問題上不要計較,細(xì)小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式,也是最坦然的處世原則。

  11、旅游與休閑

  周末旅游、或上超市購物感覺會很好;變換一下發(fā)型,學(xué)做一個菜,你會有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。

  12、參加戶外活動

  久在家中,性格中壓抑成分較多,經(jīng)常運(yùn)動會使壓力得到釋放。調(diào)整作息時間,每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身,抽出時間到就近的公園走一走,這樣有宜身心健康,不僅能鍛煉身體,也能放松情緒。

  每個人都會承受壓力,這是人們必須面對的一種正常境況。當(dāng)壓力作為一種積極地動機(jī)出現(xiàn)時,就被認(rèn)為是有益的,反之,就會造成傷害,因此我們要學(xué)會適應(yīng)和克服壓力。

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