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夏季養(yǎng)生與保健有哪些需注意問(wèn)題

時(shí)間:2024-09-05 17:20:41 好文 我要投稿
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夏季養(yǎng)生與保健有哪些需注意問(wèn)題

  夏季飲食

夏季養(yǎng)生與保健有哪些需注意問(wèn)題

  每到炎熱的夏季,很多人的胃口就會(huì)不好,消化功能降低,且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不適等癥狀,有的人還易發(fā)生胃腸道疾患。這是因?yàn)椋瑹崽烊藗兂龊馆^多,體內(nèi)的水分、氯化鈉和水溶性維生素(主要是維生素B1和維生素C)也會(huì)隨著汗流失不少,引起水鹽代謝失調(diào);因此,在炎熱的夏季必須講究飲食調(diào)節(jié),采取相應(yīng)有效的科學(xué)的措施。

  適當(dāng)食用苦味食物

  熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。如:苦瓜、苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。適當(dāng)喝些冷飲適當(dāng)吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,使人體的營(yíng)養(yǎng)保持平衡,有益于健康,不可過(guò)食冷飲和飲料,多飲會(huì)影響食欲,嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。

  注意補(bǔ)充鹽分和維生素

  盛夏,人體大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏天應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

  飲食衛(wèi)生

  暑天飲食衛(wèi)生特別重要,必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買(mǎi)變質(zhì)的食品原料;膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時(shí),應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,還有增進(jìn)食欲的作用;即使天氣再熱,飲食上也不可過(guò)分貪涼,以防止病原微生物乘虛而入。

  宜清淡食品

  熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,如鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、食用蕈類(lèi)(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào),可做成多種美味佳肴,不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),且可消暑健身。此外,還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”,它們具有一定的驅(qū)暑生津功效,而且味美可口。

  夏季健康

  在炎熱的夏季,因溫高、出汗、睡眠時(shí)間和飲食不足等關(guān)系,一些人會(huì)出現(xiàn):情緒煩躁,愛(ài)發(fā)脾氣,心境不佳等異常行為。這時(shí)要注意保持恬靜的心理狀態(tài),人們常說(shuō)的“心靜自然涼”,就是科學(xué)的調(diào)理方法之一。

  夏季晝長(zhǎng)夜短,又因躁熱,一般睡得晚,因而可用午睡補(bǔ)充。午睡有利健康,有助提高工作效率,研究者發(fā)現(xiàn),午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡,能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。午睡只需小憩片刻。

  夏日高溫要注意合理地使用空調(diào),溫度不宜太低,保持室內(nèi)溫度低于室外7度左右為宜。如果貪圖涼快,整夜開(kāi)著空調(diào),入睡時(shí)感覺(jué)舒服,熟睡后由于皮膚和肌肉松弛,汗毛孔擴(kuò)張,容易著涼感冒。

  夏季旅游

  夏日出門(mén)需防曬,請(qǐng)細(xì)心為肌膚涂上防曬用品,盡量避免曝曬在11點(diǎn)至15點(diǎn)在陽(yáng)光下。如無(wú)法避免,即便在揮汗如雨的時(shí)候,為了健康要戴上遮陽(yáng)帽、打上遮陽(yáng)傘,穿件外罩再出門(mén)。

  服裝應(yīng)穿淺色衣服。因?yàn)榘咨\色衣服吸熱慢,散熱快,穿著涼爽;而黑色或藍(lán)色衣服吸熱快,散熱慢,穿著悶熱,容易中暑。

  中午要適當(dāng)休息。早晨天氣涼爽,出發(fā)時(shí)間應(yīng)該早些。到了中午就休息,下午三四點(diǎn)鐘以后再活動(dòng)。

  多喝淡鹽開(kāi)水。夏季旅游出汗多,體內(nèi)鹽分減少,而多喝些淡鹽開(kāi)水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分。喝淡鹽水時(shí),要少量多次地喝,才能有作用。

  帶防暑藥物。夏季外出旅游時(shí)應(yīng)帶些人丹、風(fēng)油精、十滴水等藥物。一旦發(fā)生中暑,應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下,并讓病人服用些人丹或十滴水。如果病人昏倒,可用手指掐壓病人的人中穴,當(dāng)病人好轉(zhuǎn)時(shí)再送往附近醫(yī)院治療。

  最后提個(gè)醒,外出時(shí)別忘了帶上點(diǎn)防暑及治腹瀉的藥品。

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