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睡前養(yǎng)成以下六大好習(xí)慣
歲月悄悄地流逝，不知不覺中，皺紋躡手躡腳地爬上了你的面龐，這是多么令人苦惱。縱然是歲月無情，但請仔細(xì)想一想，自己平時有沒有什么壞習(xí)慣，才使這些皺紋有可乘之機(jī)。下面是小編精心整理的睡前養(yǎng)成以下六大好習(xí)慣，歡迎大家分享。
睡前養(yǎng)成以下六大好習(xí)慣
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗（搓）腳
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作
1、在熱帶和海洋性氣候的地區(qū)，清潔之后使用清爽型的身體保濕乳液以及身體防曬霜可以補(bǔ)充白天水分的流失。
2、在溫帶和大陸性氣候的地區(qū)，建議在沐浴后全身涂抹兼具滋潤、保濕效果的身體乳液和身體防曬霜，以免肌膚因干燥而產(chǎn)生發(fā)癢的過敏現(xiàn)象。
3、在曬了一天之后往往感到臉部、身體通紅發(fā)燙，這時曬后的鎮(zhèn)定保養(yǎng)對肌膚來說就變得很重要。你可以用化妝水將化妝棉沾濕，放在冰箱里冷藏10分鐘，然后輕輕拍于臉部發(fā)紅、發(fā)燙的部位。
4、至于肩膀、背部或胸部這些大面積的地方，你可以用紗布沾取生理鹽水，同樣置于冰箱里冷涼后，敷于刺痛部位，約20分鐘取下，可以消除灼熱感并且恢復(fù)精神。
5、為了防止鼻頭部位脫妝與曝曬，最好隨時進(jìn)行該部位的補(bǔ)妝，并在防曬霜之前使用T字部位專用的控油產(chǎn)品，以抑制皮脂過度分泌，使防曬霜的效果能持久。
眾所周知的，“吃”，是一種既簡單又享受的豐了胸方式。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)都可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。
1、切勿節(jié)食減肥
脂肪組織的多少是決定乳房大小的重要因素之一。如果連基本的營養(yǎng)都不充足的話，會非常瘦小，乳房部的脂肪組織必然也會很少，所以MM切勿盲目節(jié)食減肥。
2、充足的蛋白質(zhì)
增加飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時，應(yīng)攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。
3、多吃豆類食品
豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐大胸食物。
4、特別要補(bǔ)充鉻元素
鉻元素是一種活性很強(qiáng)的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)乳房的豐滿、臀部的圓潤。
5、集結(jié)所有維生素
維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，所以平時攝取是必不可缺的。維生素C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
睡覺前女性要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？
1、刷牙洗臉
睡覺前刷牙比早晨更重要，不僅僅可以清除口腔里面的雜物，同時也可以保護(hù)牙齒，促進(jìn)了睡眠。在看完電視或者使用完電腦之后，應(yīng)該及時的洗臉，因為電腦和電視都有一定的輻射，長時間的看會讓一些電離子在皮膚表面停留，洗臉可以把灰塵和輻射離子全部洗干凈，保持了皮膚的清潔，讓睡眠變得更加的舒適和放松。
2、五個手指頭梳頭
在頭部有很多穴位，通過使用五指來梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、開竅守神。每天早晚使用雙手指一直梳頭皮，直到頭皮發(fā)熱、發(fā)紅，這樣可以有效的疏通頭部血流，提高了記憶能力和大腦思維能力，促進(jìn)了發(fā)根的營養(yǎng)，從而保護(hù)了頭發(fā)，減少了脫發(fā)，有利于消除大腦疲勞。
3、靜心散步10到20分鐘
晚飯之后應(yīng)該保持心平氣和的散步20分鐘，這樣能夠讓大量的血液循環(huán)到身體的表面，入睡之后才能夠保養(yǎng)皮膚，在躺在床上時盡量不要看書，也不要考慮任何的問題，減少大腦的活動，這樣能夠很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
4、睡覺前喝一杯蜂蜜牛奶
牛奶里面含有的色氨酸，能夠有效的促進(jìn)睡眠，睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能夠提高睡眠的質(zhì)量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出現(xiàn)早醒。睡覺前不能生氣和發(fā)怒，不然會加快心跳，讓呼吸變得急促、難以入睡。
5、睡覺前不能飽餐，不能喝茶
睡覺前如果吃得過飽的話，胃腸道就會一直做消化的工作，不斷的刺激到大腦，讓大腦處于興奮的狀態(tài)，不容易入睡。另外在茶葉里面含有大量的咖啡堿，容易刺激到中樞神經(jīng)，讓人們變得更加興奮，尤其是睡覺前喝濃茶，大腦會變得更加興奮。
6、睡覺前泡泡腳
在腳上有60多個穴位，和身體的五臟六腑關(guān)系是非常密切，腳離著心臟最遠(yuǎn)，不容易得到血液和養(yǎng)分的滋養(yǎng)，再加上到了秋季天氣寒冷，容易刺激到血管，讓血管出現(xiàn)收縮，供血不足。供血不足就會影響到腎臟和肝臟的正常運(yùn)作。睡覺前用溫水來泡腳，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快了新陳代謝，經(jīng)常使用50℃的溫水來洗腳，按摩腳趾和腳心養(yǎng)生效果會更好。
睡前應(yīng)該養(yǎng)成以下這六種好習(xí)慣
1、用五個手指頭梳頭發(fā)
在人體的頭部有很多穴位，如果用五指梳理頭發(fā)可以達(dá)到刺激穴位和按摩的功效，比如止痛、明目、開竅守神等。
每天早晨和晚上都可以用雙手的手指梳理頭發(fā)，一直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱的狀態(tài)才能停止。這樣可以有效疏通頭部的血流，大大的提高了大腦的記憶能力和思維能力。
不僅如此，這樣還可以促進(jìn)發(fā)根的營養(yǎng)，從而達(dá)到保護(hù)頭發(fā)的目的，同時也能減少脫發(fā)，消除大腦疲勞等。
2、靜心散步10分鐘到20分鐘左右
在晚飯之后，盡量保持心平氣和的狀態(tài)，然后散步20分鐘左右。這樣可以讓體內(nèi)的血液循環(huán)全部循環(huán)到身體的表面，等到睡覺的時候就可以保養(yǎng)皮膚。
除此之外，在躺下后盡量不要看書，也不要思考任何的問題，減少大腦的活動，這樣才能讓大腦快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。
3、洗臉?biāo)⒀?/p>
睡覺前的刷牙比早晨很重要，因為這個時候刷牙不僅能清理口腔內(nèi)的雜物，還能起到保護(hù)牙齒、促進(jìn)睡眠的作用。除此之外，在看完電子產(chǎn)品之后，應(yīng)該立即洗臉。
因為這些電子產(chǎn)品都有一定的輻射，長時間的看電子產(chǎn)品會導(dǎo)致電離子停留在皮膚表層，而洗臉就可以將灰塵和皮膚表層的輻射離子全部清洗干凈，這樣才能讓皮膚保持干凈狀態(tài)，讓睡眠也會變得更加舒適跟輕松。
4、睡覺前泡腳
在人體的腳上有60多個穴位，而這些穴位和身體的五臟六腑有密切的關(guān)系。而且腳離心臟是最遠(yuǎn)的，所以很難得到血液和養(yǎng)分的滋養(yǎng)。
如果到了秋冬季節(jié)，很容易刺激到血管，從而導(dǎo)致血管出現(xiàn)收縮異常，出現(xiàn)供血不足的情況，而供血不足就會影響到腎臟和肝臟的正常工作。
因此，睡覺前應(yīng)該用溫水泡腳，這樣就可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，同時也能加速新陳代謝的速度。
5、喝一杯蜂蜜牛奶
相信大家應(yīng)該都知道，牛奶有促進(jìn)睡眠的作用。如果在睡覺前喝一杯蜂蜜牛奶，可以大大提高睡眠的質(zhì)量。因為蜂蜜可以保持晚上血糖的平衡，這樣就可以有效的避免了早醒的情況。
除此之外，在睡覺前也不能生氣以及發(fā)怒，因為這樣會導(dǎo)致心跳加快，呼吸也會變得急促，入睡就會更加困難。
6、不能吃的過飽
晚上睡覺之前，千萬不要吃過多的食物。因為睡覺前如果吃的太飽，胃腸道就會一直工作，因此就會不斷的刺激大腦，讓大腦處于異常興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致入睡變得困難。
良好的睡眠習(xí)慣其實也是養(yǎng)生方法中的其中一種，如果睡眠質(zhì)量變好，不僅能提高工作效率，還能讓身體越來越健康。除了以上這些好習(xí)慣之外，睡覺之前也要遠(yuǎn)離濃茶、咖啡等飲品。
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