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調(diào)節(jié)壓力的小妙招

時(shí)間:2024-10-06 12:13:15 好文 我要投稿
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調(diào)節(jié)壓力的小妙招

  調(diào)節(jié)壓力的五個(gè)小妙招

  1、時(shí)間遺忘法

  有人說過,時(shí)間是最好的解藥,當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時(shí),隨著時(shí)間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,那么,痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來。

  2、音樂放松法

  音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。

  3、自信激勵(lì)法

  心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵(lì)自己,讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的,是無所不能的,那么你就真的能做到無所不能。

  4、順其自然法

  順其自然看起來很簡單,做起來卻很難,但是,它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚,去留無意,那么還有什么不能放下的,還有什么心理壓力不能放松呢?

  5、淡化功利法

  現(xiàn)在的價(jià)值觀,可以說是一個(gè)功利價(jià)值觀,很多人都是為了功利而在努力奮斗著。

  適當(dāng)?shù)墓]有壞處,但是過度的話,就會(huì)讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

  精神壓力過大的4個(gè)征兆

  注意力渙散

  如果你的注意力嚴(yán)重出現(xiàn)下降的狀況,難以完成具體的任務(wù),如不能安排好需要持續(xù)一個(gè)星期以上的工作等,這都可能提示你的工作過于繁重。

  體重波動(dòng)明顯

  體重突然減輕或增加,是持續(xù)精神緊張的另一個(gè)典型信號(hào)。其中,有人可能變得喜歡暴飲暴食,有人則可能整日茶飯不思。

  愛上煙酒

  當(dāng)壓力無法排除時(shí),不少人會(huì)用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力,如不及時(shí)調(diào)整,有可能加重神經(jīng)緊張,甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。

  拒絕交流

  如果一個(gè)人除了工作,其他時(shí)間都“宅”在家里,什么社交活動(dòng)也不參加、什么人也不愿意見,很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

  怎樣舒緩壓力

  日常減壓

  在日常,要懂得向別人傾述,同時(shí)多注意休息,每天適量的鍛煉身體,任何事情都不可追求完美,多聽聽音樂,保持生活樂觀。

  生理調(diào)節(jié)

  另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

  提升能力

  有時(shí)候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感,那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素,想方設(shè)法的提高自己的能力,逃避是解決不了問題的。

  活在今天

  壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事。

  因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

  加強(qiáng)溝通

  平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。

  同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

  時(shí)間管理

  工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。

  在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

  8個(gè)方法解決職場煩心事

  在職場,煩心事肯定少不了,大大小小的事情考驗(yàn)著你的耐心與適應(yīng)力,那么,職場煩心事該解決?職場八字決巧對煩心事這八個(gè)字是“明、信、定、誠、達(dá)、平、調(diào)、進(jìn)”。

  1、“明”就是要認(rèn)識(shí)自我、明確自我,明白自己喜歡干什么,適合干什么,最看中什么。

  2、“信”就是要樹立自信心,克服自卑心理。

  3、“定”就是要有明確的定位和目標(biāo),了解自己和職業(yè)要求的差距。

  4、“誠”就是要真誠,保持本色不做作,不掩飾自己的缺陷,不否認(rèn)自己的過錯(cuò)。

  5、“達(dá)”就是要心胸豁達(dá),氣量大。工作的容量要大,眼界要大。

  6、“平”就是要保持一顆平常心,擺脫浮躁;“進(jìn)”就是要有進(jìn)取心,常給自己施加壓力,規(guī)劃好自己的事業(yè),開拓人際關(guān)系。

  7、“調(diào)”就是要及時(shí)調(diào)整心態(tài),發(fā)現(xiàn)壓力源對癥下藥。

  8、“進(jìn)”就是要有進(jìn)取心,常給自己施加壓力,規(guī)劃好自己的事業(yè),開拓人際關(guān)系。

  五大誤區(qū)導(dǎo)致減壓失敗

  1、輕易的妥協(xié)

  情緒不好是自己跟自己較勁,對自己寬容一些心情會(huì)好起來,于是多了很多“網(wǎng)開一面”的時(shí)候:我今天不想跑步了,我想休息一下。

  事實(shí)上,在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習(xí)慣,會(huì)使你的決心松垮,不放一馬,會(huì)增強(qiáng)你的自尊和自控力。

  2、長時(shí)間關(guān)閉電話

  關(guān)掉電話,讓自己安靜一會(huì)兒,遠(yuǎn)離世俗的打擾,方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力,忘掉煩惱,獲取更多的快樂。

  3、胡亂的發(fā)泄不滿的情緒

  堅(jiān)信壞情緒一定要釋放出來,憋在心里對身體不好。胡亂發(fā)泄,不顧后果。

  在你發(fā)怒時(shí),發(fā)泄只會(huì)讓你更加狂躁,對于脾氣暴躁的人來說,可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯(cuò)的方法。

  4、穿睡衣放松

  寬松的衣服沒有束縛感,能讓心情輕松起來。事實(shí)上,我們的感覺經(jīng)常是跟著行為走的。

  如果你昏昏欲睡,無精打采,穿上睡衣只會(huì)讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子,會(huì)讓你感到無論今天多么糟糕,你都做好了充分應(yīng)對的準(zhǔn)備。

  5、胡亂大吃大喝

  情緒不佳時(shí)吃一頓大餐,能讓心情快樂起來。事后你會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)錢、吃太多而內(nèi)疚,但壓力仍然一點(diǎn)沒減。開吃之前最好自問,這么做是否真能快樂?

  壓力大吃什么

  1、營養(yǎng)沖劑

  每天早餐一杯營養(yǎng)沖劑可為大腦提供充足的腦營養(yǎng)素:DHA、卵磷脂,使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學(xué)習(xí)。

  生物活性的維生素BT可以將你因運(yùn)動(dòng)不夠而堆積的脂肪得到及時(shí)氧化,使你不需要擔(dān)心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂,營養(yǎng)沖劑是腦力勞動(dòng)者最佳的選擇。

  2、雞蛋

  雞蛋含有的蛋黃卵磷脂,營養(yǎng)保健效果優(yōu)于大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等,每天食用1個(gè)無疑是最佳選擇。

  3、豆制品

  大豆含40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸,可預(yù)防高脂血癥和高膽固醇,并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等,經(jīng)常食用大豆制品對健康極有利。

  4、魚、蝦

  魚、蝦含15%-20%的蛋白質(zhì),魚脂肪為不飽和脂肪酸,魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富,蝦皮含有40%的蛋白質(zhì),每百克含2000毫克的鈣,是各種食品中鈣含量最高的,每日食用200克魚肉,對健康有益。

  5、奶類

  牛、羊奶是腦力勞動(dòng)者的好食品,營養(yǎng)價(jià)值與雞蛋相近。

  6、果蔬

  多吃新鮮蔬菜和水果。現(xiàn)在很多腦力勞動(dòng)者都因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅杏X越來越累。腦力勞動(dòng)者體力消耗不大,對熱量的需求量相對不高,不宜過多攝入碳水化合物和脂肪,以免體重過高。

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