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快樂減肥的小妙招

時間:2024-05-23 12:14:55 好文 我要投稿
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快樂減肥的小妙招

  聽聽一位“減肥達(dá)人”的經(jīng)驗之談——讓脂肪在每天跑步的那一滴滴汗水中燃燒掉吧!

快樂減肥的小妙招

  從2004年6月到2005年2月,我每天堅持原地跑步60分鐘,然后再配以科學(xué)合理的飲食,成功減去了120斤。可以說我從一個身材臃腫的胖子,變成了現(xiàn)在比較瘦且健康的身材。以下是我的原地跑步減肥法,決心減肥并愿意持之以恒的人也可以試一試。

  跑前準(zhǔn)備:跑步鞋+腳墊

  想靠跑步減肥,您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋,一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意,千萬不要光著腳跑步,否則對腳的傷害是非常大的。

  跑步動作和要領(lǐng)

  原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以我改進(jìn)了跑步擺臂的動作,就是手臂分階段不同姿勢地擺動。

  ●5分鐘熱身=慢走1分鐘+快走4分鐘剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

  接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

  又到了年底,狂歡的節(jié)日就要輪番登場。本以為貼完秋膘到了冬季,有冬衣掩蓋。可是,一想到歲末的狂歡夜party,怎能讓那一身的脂肪在別人面前露怯?

  冬季,人身體的新陳代謝開始變得緩慢。劇烈的運(yùn)動、盲目的節(jié)食往往容易造成身體抵抗力的下降。推薦溫和的運(yùn)動,如慢跑、健步走等,這才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。

  和寵物一起快步走

  1、和寵物一起快步走

  養(yǎng)只寵物狗吧!每天,它都會提醒你帶它出去兜風(fēng),順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時外出遛狗的習(xí)慣,就是無意中給自己制定的雷打不動的運(yùn)動減肥計劃,而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),要瘦身的體能活動量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領(lǐng)下,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘,2~3個月后就可看出明顯成效。

  2、以湯代飯

  每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。

  3、將脂肪悄悄埋起

  為了掩飾發(fā)胖的體型,選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒有副作用,在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線,這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

  它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運(yùn)動等方法來得立竿見影,穴位埋線相對來說效果會緩一些,但過程卻是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更會讓人欣慰。

  此外,跑步雖然很累,但是你把它想輕松了,也就相對輕松了,這樣可以減輕疲勞感。快走大概4分鐘后,覺得身體活動開了就可以進(jìn)入下一步了,熱身階段就完成了。

  ●5分鐘慢跑快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋_@時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地擺動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動,這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

  ●60分鐘耐力跑接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

  小提示:減肥要循序漸進(jìn)

  不要急于求成

  一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時,可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記,當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然后再去鍛煉。

  三餐注意事項

  早飯:以清淡為主,最好吃個雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。

  午飯:以蔬菜和低熱量的肉為主,要吃飽。吃完午飯后,要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

  晚飯:以清淡為主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步,然后過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后,注意要多喝水。

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