克服害羞的七個有效方法

時間：2023-11-10 12:08:54 偲穎好文我要投稿

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克服害羞的七個有效方法

　　方法是一個漢語詞匯，方法的含義較廣泛，一般是指為獲得某種東西或達到某種目的而采取的手段與行為方式。方法在哲學，科學及生活中有著不同的解釋與定義。下面是小編幫大家整理的克服害羞的七個有效方法，希望能夠幫助到大家。

　　方法1：

　　格蕾絲已經43歲了，但她還像一個小孩子一樣生活在對陌生人的恐懼中，無論是和丈夫一起參加晚會，還是出席孩子就讀學校的典禮。“在這些場合里，”她說，“我盡可能保持沉默，不看任何人的眼睛，焦急地等待回家的時刻。我知道別人也看出了我有多么不自在。”

　　今天，在掌握了一些技巧后，格蕾絲已經學會了克服害羞。她現在有自己的朋友圈，參加孩子學校的各種活動也不會再感到不自在。她現在知道，不僅是她一個人曾經受這種困擾。

　　人們常常錯誤地認為，害羞只存在于孩提時代，成年后就不會再有這種“毛病”，但事實并非這樣，害羞普遍存在。美國斯坦福大學心理學家菲利普·津巴多曾對一萬多人進行調查，結果令他大吃一驚：約有40%的人認為自己是害羞的人。津巴多認為另外有15%的人屬于“情境型害羞”，即在某些有壓力的環境下會膽怯，比如在公眾面前發言。

　　也許沒有根治害羞的辦法，但是專家經過研究已經發現一些方法可以幫助害羞的人克服自己的問題。以下是專家認為最切實可行的七個方法：

　　從書面記錄中找害羞的原因

　　心理治療師克里斯托弗·麥卡羅說：“書面記錄是一位既不用花錢也有效的臨床醫學家。我們對自己的了解其實比我們認為了解的要多，因此當我們記下自己的想法和恐懼時，顯現的結果往往令人吃驚。”

　　麥卡羅曾有個病人是位三十多歲的單身女性，非常害怕約會。麥卡羅建議她把約會時發生的一切都寫下來：接電話，安排出門，約會時說了什么，談到未來的計劃時說了什么，以及當這一切進行時她自己在想什么。這位女士按照麥卡羅的建議去做，再約會時她的壓力就小多了。

　　盡管這位女士屬于“情境型害羞”，她的問題只出現在“約會”這方面，但寫日記同樣也是解決“性格型害羞”的有效途徑。心理學家喬納森·奇克認為，在害羞的人中，有三分之二的人能確認生活中導致他們羞怯的具體事件。“一旦找到了原因，”奇克說，“你就可以用積極的方式來解決問題。”

　　假定自己是劇中的一個角色

　　菲利普·津巴多講述了一位50歲女士的故事。這位女士發現角色扮演可以有效地克服害羞。她對津巴多說：“我發現，當我假定自己是劇中的一個角色時，我的尷尬消失了。舞臺上的不是我，而是一個角色。”

　　辛西婭·芬奇是賓夕法尼亞大學的心理學教授，她曾幫助一個羞怯的學生告訴他的父親，他準備離開學校的預備軍官訓練團。芬奇說：“他為自己害怕的即將到來的談話寫了一份稿子，包括他自己要說什么，父親可能說什么，以及如何回答。”后來，這個年輕人要和父親談其他重要事情時就不那么吞吞吐吐了。

　　寫稿子可以和角色扮演結合排練生活中的任何場景，不論是要求老板加薪還是去見孩子的老師。你在排練這些會面時就準備好了要說的話，這樣在實際交談時就會比較自信。

　　“害羞的人經常太在意自己的行為是否反映了真實的自己，”菲利普·津巴多說，“你必須像一個演員，學會消除所謂真實的你和扮演的角色之間的界限。隨著你的行動說話，角色最終會為你說話。”

　　事前做足準備工作

　　心理學家伯納德·卡爾杜奇把這一技巧叫做“社會偵察”。他建議：“如果你準備去參加一個派對，先弄清楚誰會出席，他們的職業、興趣如何。如果你要向未見過面的人作業務陳述，就搜集一些他們的背景資料。這樣，到了真正會談的時侯，你就會覺得一切都在你的控制之中。”

　　另外的一種準備工作是：尋找有共同愛好的群體。加利福尼亞州恐怖焦慮癥治療中心的主任馬喬里·科本曾幫助過一位43歲的怕和陌生人打交道的婦女，她的名字叫當娜。通過溝通，她得知當娜一直想學縫制被子。于是，她建議當娜報名參加一個縫制被子的學習班。在學習班里，當娜開始和別人談論一些感興趣的事情，盡管周圍也是陌生人。課堂上的交談給她帶來了友誼和課堂外的交往。這樣，當娜慢慢開始喜歡和別人在一起，從此在其他的場合也不再那么害羞了。

　　改變你的肢體語言

　　著有《克服害羞指南》一書的心理學家阿瑟·瓦斯默說：“害羞的人對周圍的人發出冷淡或退縮的信號，并且往往自己意識不到。他們發送的信息通常是這樣：‘我感到害怕，我被嚇倒了。’不幸的是，別人卻接收不到這些信息。他們把這些肢體語言理解為冷淡或傲慢，因而遠離你，讓害羞的人更沒有安全感。”

　　“在所有的技巧中，”瓦斯默說，“簡單地改變肢體語言最能帶來令人意想不到的效果。有病人曾對我說，‘按照你的建議去做之后，我上周和別人的交談比去年一年還多！’”

　　瓦斯默用一個單詞來代表所有可以表達熱情和可愛的身體語言信號：SOFTEN（柔化）。S代表smile（微笑），O代表openposture（開放式的姿勢，即雙腿和雙臂不交叉），F代表forwardlean（身體微向前傾，這說明你對他說的話題很感興趣），T代表touch（觸摸或友好的身體接觸，例如握手），E代表eyecontact（眼睛的接觸，這是傳遞非語言信息的最有效渠道），N代表nod（點頭，表示你在傾聽和同意對方的說法）。“通過向周圍傳遞一個溫柔、親切的形象，你會獲得友誼和積極的回應，如此，你就不會感到陌生人給你脅迫感了。”瓦斯默說道。

　　必要時坦露你的秘密

　　克里斯托弗·麥卡羅曾經做過一個人的顧問，他喜歡自己的工作，但非常懼怕每月必須參加的例會。他害怕自己會在會上說愚蠢的話或者恐慌得奪門而逃，從而會失去工作。最后，他把自己這個內心的秘密向老板坦言。老板對他說，如果他認為必要就可以離開會議室，他不會因此而炒他的魷魚。這樣，他平靜了下來，能夠開完會，并參與會議。

　　害羞的人常常抱怨他們的家人、朋友甚至醫生不認真看待他們的問題。馬喬里·科本建議害羞的人去尋找“可靠的人”。這些“可靠的人”能接受他們的羞怯，而不是要求他們別再羞怯。“你需要一個只聆聽傾訴而不作評論的人。”她強調。

　　想象最糟糕的情況

　　保羅·博恩是加利福尼亞大學社交行為焦慮診所的醫生，他要求病人們在害羞的同伴面前討論自己最害怕的事情。例如，如果有人害怕發表演說，人們會問他下面的問題：你害怕的原因是什么？“當我是孩子的時候人們嘲笑我。”反對它的理由又是什么？“多年來沒有人再嘲笑我了。”可能發生的最糟糕的情況是什么？“他們會嘲笑我！”然后又會發生什么？“或者和他們一起笑，或者再也不在公眾面前講話了。”你看，即使最糟糕的情況也沒他們想象的那么糟。

　　害羞的人在產生恐懼的情況下，通常會出現冒汗、聲音顫抖、臉紅這些癥狀。然而研究表明，這些癥狀并沒有像他們所害怕的那樣受到其他人的注意。

　　一步一步改變

　　馬喬里·科本使用這一技巧幫助了一位35歲的會計。這位會計想獲得一個會計學學位，但她害怕去上課。“她害怕老師讓她當堂發言，”科本說，“于是我們鼓勵她逐步向目標靠近。”

　　開始，她只是逛了一圈大學校園。然后，她報名參加了一個研討會，但她坐在后排，也不和任何人講話。但下一次研討會上，她開始和旁邊的人說話了。最后，她報名參加了一個會計學習班。因為所學的課程是她的特長，所以被提問時她總能輕松回答。

　　最終，這位婦女注冊了會計學課程。因為她學得很出色，老師邀請她輔導其他學生。當她擔任教師這一角色時，她的羞怯消失了。

　　如果害羞的人去克服害羞，大多數人能夠自己解決自己的問題。這是一項工作，也是一場能贏的戰斗。你可能內心一直很害羞，但無論如何你會向前邁進，和其他人接觸。這樣，你就不會站在社會與生活的邊緣。這是真正的勝利。

　　方法2：

　　1、不要過分保護和溺愛

　　很多父母常常過于溺愛孩子，孩子稍微面臨點困難，便越主代庖，急急忙忙跑過去幫他們解決問題，撫平他們的每一點創傷。實際這很不利于孩子成長，難道你能一輩子都這樣幫他做這做那嗎?顯然是不可能的。孩子總要獨立，總要有屬于自己的生活，所以你應該給予孩子足夠的鍛煉機會，多給他們一些間接的支持，如一起討論存在的問題、給予鼓勵、提供信息等。并讓孩子經受適當的焦慮和挑戰，這樣他才能嘗試自己解決問題，由此學會適當的應付技巧，并建立自尊和自信。

　　2、增加孩子的社交機會

　　如果孩子害羞是因為從小沒有社交機會，那么父母就應當特別關注他們在這方面的需要。比如有時間可以領孩子到親友家中，或者請鄰居或同班較熟悉的小朋友到家里玩，為孩子創造一種輕松、歡快的織圍，讓他們有機會接觸其他人，主要是讓他們學習如何與別人交往。你也可以帶孩子一起參加一些社會團體活動，為孩子拓展人際關系及社交天地，增加孩子的交往機會。

　　當然，開始的時候最好選擇比較安全的環境鍛煉他，不要讓孩子馬上處于一種高度競爭的環境里，這樣會打擊他的自信，使孩子更沒有信心和勇氣與人交往了。等到孩子逐漸熟悉的時候，再創造一些比較有挑戰的活動，這將有助他們在社交上繼續往前進步。

　　3、表示尊重和理解

　　孩子害羞時，最怕的就是父母對他們的批評和指責，本來對于自己羞于見人就覺得很自卑了，如果再被父母指責，他們會覺得更難受。因此，當孩子出現害羞、怕生情結時，父母要對孩子表示理解和尊重，讓孩子知道你能理解和同情他的害羞，使他感到溫暖和支持，不要過于勉強孩子。

　　有些孩子會因自身的溝通能力或社交技巧不佳，對某些事情采取逃避的方式。此時，你于萬不要給孩子“貼標簽”，比如：對家人和朋友解釋說你的孩子是害差的，這更會給孩子造成一種自我定義：我是一個害羞的人。這也會成為他將來更加害羞的理由。即使面對孩子的害羞感到很焦急，也不要勉強孩子，更不要采取懲罰或指責，這些只會更加打擊他社交的信心。

　　最好的方法是當孩子情緒平復下來后，或者只有自己的家人時，多與孩子談談心，與他談論一下如何才能不怕害羞，并讓孩子嘗試新的經歷以獲得成功。這樣的談話可以以自然的方式進行，比如展示自己兒時相關的經歷等、給孩子以鼓勵。

　　4、通過游戲啟發孩子

　　玩是孩子的天性，害羞的孩子也愛玩，所以為幫助孩子擺脫害羞的心理，父母應該多注意孩子平時更喜歡玩什么游戲，然后試著讓孩子參與角色游戲，從游戲中理解自己在日常生活中所能扮演的角色，因勢利導，最好不要用枯燥乏味的說教。同時，父母也可以從游戲中了解孩子的心理，并建立其自信心。

　　此外，多讓孩子在戶外和小伙伴們一起玩游戲，讓孩子融入到群體中，通過群體的活動增加孩子們間的交流，使孩子們內心不到致于孤獨。對害羞的孩子來說，嘗試玩沙子、抓蟲子、拍皮球等“臟臟”的游戲，在臺階上跳上跳下、相互追逐等“危險”的游戲，看似非常的容易對孩子造成傷害，實院上都是需要一點勇氣的。當然，孩子在戶外活動難免會被磕磕碰碰，相互之間可能會產生一些意想不到時的小傷害，這時你也不要大驚小怪，這些“勇敢者”的游戲可是幫孩子練膽量的最好好辦法。以上就是如何克服害羞心理的方法，相信通過以上這些方法，一定能幫助孩子克服害羞的心理。

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