初春情緒低落怎么緩解

時(shí)間：2024-08-12 00:16:14 好文我要投稿

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初春情緒低落怎么緩解

　　初春季節(jié)，氣溫回暖潮濕，人們的心情也會(huì)隨之起落，變得敏感。當(dāng)然，這僅僅是環(huán)境一方面的影響，在我們的日常生活中，工作的不順利、婚姻上的挫折、孩子的教育問(wèn)題等都會(huì)讓我們陷入心理困境中。當(dāng)我們陷入心理困境的漩渦中時(shí)，若是作困獸之斗只會(huì)身心疲憊，嘗試尋找出路，盡快抽離這些壞情緒吧！以下介紹6個(gè)心理減壓、緩解低落情緒的好方法，讓你遠(yuǎn)離心理困境：

　　1.幽默法

　　幽默法對(duì)解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說(shuō)，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客人說(shuō)話，太太突然跑起來(lái) 大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底的身上。局面何其 -這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來(lái)講都是無(wú)法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑說(shuō)，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來(lái)。英國(guó)首相威爾森在一次演說(shuō)進(jìn)行到一半時(shí)，臺(tái)下有我喊：“狗屎-垃圾-”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對(duì)裝糊涂：“狗屎-垃圾-公共衛(wèi)生-各位先生，我馬上要談這個(gè)社會(huì)問(wèn)題。”就這樣，他不僅沒(méi)陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

　　笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時(shí)，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為，幽默的語(yǔ)言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

　　2.低調(diào)法

　　我出于本能會(huì)不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個(gè)我進(jìn)取、社會(huì)進(jìn)步的一種心理驅(qū)動(dòng)力。但“物極必反”。一味不切實(shí)際地以過(guò)高的期望值來(lái)對(duì)待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時(shí)光，終生不能享受生活的快樂(lè)和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會(huì)心理學(xué)的一個(gè)結(jié)論。

　　于“官”念，于“錢(qián)”途，于“物”欲，低調(diào)期望值;于事業(yè)也該如此。雖然，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向?yàn)槿朔Q道，但沒(méi)有蕓蕓眾生何謂社會(huì)-雖然“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒(méi)有小小兵卒組成軍隊(duì)，談何將軍-天上只有一個(gè)太陽(yáng)，地上只一個(gè)珠峰。群星雖沒(méi)有太陽(yáng)耀眼，同樣熠熠生輝;群山?jīng)]有珠峰的高大，同樣勃勃向上。“沒(méi)有花香，沒(méi)有樹(shù)高，我是一顆無(wú)人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。

　　3.宣泄法

　　由于社會(huì)文化的影響，人們對(duì)壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定，而對(duì)宣自我情緒則給予更多的否定。其實(shí)這有違心理科學(xué)。心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，有意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能解決問(wèn)題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的身心危害。比如，憤怒如強(qiáng)抑制，就像一個(gè)定時(shí)炸彈，時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險(xiǎn);悲痛如強(qiáng)抑制，不隨淚水宣泄出來(lái)，不僅危害身心健康甚至?xí)䴕饨^身亡。如同悶熱的夏天唯有一場(chǎng)大雨，才能使空氣一新，如晴空萬(wàn)里一樣，困境中的心理重壓也只有宣泄出來(lái) ，才能贏得心理上的一片晴空。

　　4.回避法

　　當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開(kāi)、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。“耳不聽(tīng)心不煩”，正是說(shuō)這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂(lè)”，就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人;面對(duì)一份無(wú)望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來(lái) ，這都是有效的自救。也可算客觀回避法。此外，還可采取主觀回避法，即通過(guò)主觀努力來(lái)強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主面上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)便易行的一種主觀回避法。在您痛苦的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

　　5.轉(zhuǎn)視法

　　并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的體驗(yàn)，陷入心理困境;從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣(mài)傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣(mài)喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬-于是為二兒子愁。老太太愁來(lái)愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣(mài)傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個(gè)看法，就沒(méi)愁發(fā)嘍！”這么一個(gè)老太太果然變愁苦為歡樂(lè)，心寬體健起來(lái)。看來(lái)，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí) 情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì)使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

　　6.自我安慰法

　　伊索寓言說(shuō)，一只狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的;只能行到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來(lái)，把以某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯(cuò)，在自我安慰時(shí)所謂的理由不過(guò)是“自圓其說(shuō)”，但確有維護(hù)心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。單位里評(píng)職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值了，這次定不上還有下次，再說(shuō)，沒(méi)有職稱也一樣稱職，有實(shí)實(shí)在在的業(yè)績(jī)就不掉價(jià)，何必為個(gè)虛名玩命？戀人分手，也好跟這們無(wú)情無(wú)義的人真成婚，說(shuō)不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去報(bào)患-兩百塊丟了，就當(dāng)所終獎(jiǎng)沒(méi)發(fā)，何況 “去財(cái)免災(zāi)”，全家平安還不是大福-這不是“精神勝利法”嗎-正是。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局，無(wú)法挽回，就該寬慰自己承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

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