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踢毽子有啥好處

時間:2024-07-21 06:19:19 好文 我要投稿
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踢毽子有啥好處

  導(dǎo)語:踢毽子時,隨著毽子的起落,脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉,避免了椎關(guān)節(jié)的僵化,增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

  踢毽子有什么好處?

  毽子是一項良好的全身性運動,它不需要任何專門的場地和設(shè)備,運動量可大可小,老幼皆宜,尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性,有助于身體的全面發(fā)展,增強健康。

  踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主,功夫在腳上。錛、磕、拐、盤,轉(zhuǎn)身穩(wěn)步,起跳騙腿,前合后仰,在他人看來,就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,以縱軸為中心擺動,帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位,增強了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動作,縫匠饑腘饑股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等,足背饑足底肌的作用必不可少。至于花毽兒的一些高難度動作,像“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等,頭頂、后背、腳跟、腳面等部位,毽子上滾下翻,滴溜兒亂轉(zhuǎn)。這時,腰饑髖饑臀肌,甚至胸饑腹肌等都要參與。骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放,下肢血流的動力性平衡得到維持。

  踢毽子既增強了肌肉、骨骼的運動功能,又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病,尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。

  踢毽子時,隨著毽子的起落,脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉,避免了椎關(guān)節(jié)的僵化,增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,預(yù)防了頸椎病,修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動,運動了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié),對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。

  踢毽子還可以防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作,技術(shù)到位,動作準確,毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶,轉(zhuǎn)移思維,“換換腦子”。對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動、化解心理壓力十分有益。

  踢毽子的技巧

  毽子的基本踢法,主要有“盤、拐、繃、蹬”四種,用腳內(nèi)側(cè)踢為“盤”,用腳外側(cè)踢為“拐”,用腳面踢為“繃”,用腳掌踢為“蹬”,用腳趾踢為“挑”,用腳后跟踢為“磕”等。

  1、直踢/蹦踢:用腳面在身體前方或側(cè)面踢。

  2、內(nèi)踢/盤踢:用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。

  3、膝擊/磕踢:膝部向前提起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。

  4、外踢/拐踢:小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起,用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。

  5、叉踢/抹子:一只腳不離地,另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。

  6、倒勾/倒勾:背對毽子即將運行的方向,在身體前上方用腳面向身后踢。

  7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只腳不離地,另一只腳向身后彎曲用腳心踢。

  8、踹毽/踏毽:在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。

  以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作,難度就更大。

  9、跳直踢:一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。

  10、跳叉踢/單飛燕:一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。

  11、對跳直踢:在用一條腿完成跳直踢后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。

  12、對跳叉踢/雙飛燕:在一條腿完成跳叉踢之后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。

  13、對跳跪踢/雙鴛鴦拐:在完成一次跳跪踢后,當(dāng)毽子回落后,緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。

  14、跳跪踢/鴛鴦拐:雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲,用一只腳的腳外側(cè)踢。

  15、跳背踢/跳倒打、跳背毽:一條腿先向前抬起離地,另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲,然后用后離地腿在空中完成背踢動作。

  16、轉(zhuǎn)體踢:在一個動作完成之后,身體原地旋轉(zhuǎn)360度,然后在毽子不落地的前提下接續(xù)下一踢毽動作。

  17、對跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽:在用一只腳完成跳背踢之后,立即用另一只腳做出第2次跳背踢。

  18、頭擊:用頭部的任何位置迎擊毽子并將毽子送出。

  19、胸腹停/卸毽:用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。

  20、停毽/卸毽:用身體的任何部位將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規(guī)定,即不允許將手臂抬起后接觸毽子,否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。

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