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五個好習(xí)慣讓專注力UP

時間:2024-10-01 16:32:28 好文 我要投稿
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五個好習(xí)慣讓專注力UP

  如何掌握孩子的專心密碼?建議父母先從自己與家人的日常生活習(xí)慣開始檢視,鏟除破壞孩子專注力的無形殺手。國內(nèi)最大網(wǎng)站的討論交流區(qū),一位母親憂心忡忡留言求助:“真的很頭痛,孩子不專心,老師交代的事情都聽不進(jìn)去,東西丟三落四,連課本也可以念到不見……他不笨,就是不專心!”

五個好習(xí)慣讓專注力UP

  沒有蠢寶寶,只有不努力的寶寶,有時候?qū)殞毑慌Γ挂膊皇菍殞毑宦犜挘皇菍殞毜膶W⒘嵲谑遣睿諒?fù)一日,父母每天都在與孩子的注意力“爭寵”。親子間的專注力拉鋸戰(zhàn),常在芝麻綠豆的生活細(xì)節(jié)中登場。面對這種家庭戰(zhàn)爭,許多研究與實務(wù)經(jīng)驗均建議,家長得從生活型態(tài)開始檢視,思考是否家庭本身就充滿了“讓孩子無法專心”的因子。其實,要讓孩子成為“專心小天使”,你可以從五大專心好習(xí)慣開始起步。

  好習(xí)慣一:充足的睡眠

  二○○八年針對三千多位初中、小學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn),“沒睡飽”是孩子上課無法專心的頭號殺手。

  兒童心智科醫(yī)師黃玉書在二○○七年所公布的調(diào)查指出,小六學(xué)生每天平均只睡七.九個小時,初中生平均睡七.五個小時,較國際平均值少半個小時。

  睡眠不足,首先受到傷害最大的,就是孩子的大腦。根據(jù)睡眠專家研究,睡眠對腦部有非常重要的機(jī)能,它可以恢復(fù)、修補(bǔ)腦部受傷的組織。而白天所吸收的信息,也需要在睡眠中整理、儲存。

  睡眠對孩子的學(xué)習(xí)如此重要,為什么臺灣的中小學(xué)生卻總是沒睡飽?分析原因,家庭作息不正常與學(xué)習(xí)過度,是孩子沒睡飽的兩大因素。

  睡眠殺手一:家庭作息不正常

  家庭原本應(yīng)該是提供孩子穩(wěn)定作息的地方,但很多家庭卻是經(jīng)常一團(tuán)亂。心理師楊文麗長年協(xié)助專注力缺失的孩子,她發(fā)現(xiàn)有些孩子,因家里經(jīng)常吵架、沖突的氣氛,讓孩子無法專心。

  在德國拿到心理諮商學(xué)位的楊文麗發(fā)現(xiàn),歐洲父母往往在九點前,就提醒孩子準(zhǔn)備上床睡覺,這樣夫妻在晚上才有足夠的獨處時光,但在臺灣卻較少見。“當(dāng)父母與孩子的生活有適度切割時,夫妻才有時間相處談心,孩子也才有足夠睡眠,”她觀察。

  睡眠殺手二:過度學(xué)習(xí)

  過度學(xué)習(xí)也是造成孩子沒睡飽、無法專注的原因之一。

  一位明星老師進(jìn)行家庭訪談,發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生放學(xué)后的生活幾乎都在補(bǔ)習(xí)班度過,一位初三學(xué)生形容自己的生活,“早上六點出門,起得比雞早;一天上課十小時,累得像狗。”

  “當(dāng)小孩在學(xué)校上了一整天的課,已經(jīng)腦力很疲倦、身體很疲乏,到托班其實是拖著老命被逼著把功課寫完。寫功課永遠(yuǎn)都不是快樂、主動的經(jīng)驗,”心理系副教授連韻文指出。

  楊文麗也說,為機(jī)械式抄寫或背誦而占掉大部分時間,還因“多元學(xué)習(xí)”補(bǔ)一堆才藝的孩子,從早到晚的生活內(nèi)涵都只有“學(xué)習(xí)”,雖然家長花了許多錢投資,得到的卻是疲憊不堪、學(xué)習(xí)興趣缺缺的小孩。

  好習(xí)慣二:健康的飲食

  腦細(xì)胞要有效率的與其他腦細(xì)胞形成神經(jīng)回路,有賴如信差般運送訊息的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。目前已發(fā)現(xiàn)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有一百多種,原料絕大多數(shù)來自我們吃的食物,其中又以乙酰膽堿、多巴胺、血清素這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),與專注力、記憶力、思考、認(rèn)知的心智活動密切相關(guān)。

  若想要維持腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的充足濃度,如何攝取富含制造或滋養(yǎng)這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)成分的食物,是重要環(huán)節(jié)。

  許多營養(yǎng)專家均建議,“均衡飲食”是基本守則,蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素與礦物質(zhì)等五大營養(yǎng)素,絕對不可偏廢。

  根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的研究報告發(fā)現(xiàn),早餐進(jìn)食后十五分鐘,就有增強(qiáng)記憶力的表現(xiàn)。英國研究顯示,在上學(xué)前吃了早餐的孩子,遠(yuǎn)比那些餓著肚子上學(xué)的孩子專注力更能集中。

  臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐的學(xué)童在學(xué)業(yè)成績的表現(xiàn),比沒吃早餐的學(xué)童來得好。

  高蛋白質(zhì)再加上含纖維質(zhì)高的碳水化合物食物,是優(yōu)質(zhì)的早餐組合。

  營養(yǎng)師洪嫆真建議,孩子的早餐要避免甜食,屬多糖的全谷類食物,會比以精致單糖為主的白面粉制品要好,因為多糖類食物在人體消化比較緩慢,血糖不會大起大落,提供更長時間的腦力能量。

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  好習(xí)慣三:足夠的運動量

  活動筋骨,對全身的新陳代謝非常重要。匯整德國許多學(xué)者研究成果的《專注力》一書提醒,多多活動可促進(jìn)血液循環(huán),只要孩子釋放出四成的身體能量,大腦就可得到二五%的血液,這對負(fù)責(zé)處理長期記憶的大腦皮層尤其重要。

  許多父母誤以為“安靜”就等于“專心”,不斷要求愛動的小孩安靜下來;但事實上,不專心的孩子,常常需要將內(nèi)在精力消耗掉,就可以繼續(xù)進(jìn)行靜態(tài)工作。

  “孩子是因為動不夠,所以靜不下來,”親職專家楊俐容提醒;就讀特教所,本身也是注意力不足過動的秦育涵也發(fā)現(xiàn),她每次只要跑跑跳跳或打完球后再坐下來念書,特別容易專心。

  所以,《專注力》書中提醒家長,不妨以身作則,帶孩子從把握日常生活里任何可活動筋骨的機(jī)會著手。如出去辦事盡量走路或騎腳踏車,或是與孩子一起從事一項可定期參與的體育活動,唯有“動得夠”,孩子才能“靜得下”。

  好習(xí)慣四:遠(yuǎn)離聲光的過度刺激

  在這個多媒體聲光當(dāng)?shù)赖臅r代,破壞孩子專注力的強(qiáng)力殺手之一,就是多媒體的聲光刺激。長期沉浸在聲光刺激與一心多用的生活型態(tài),會對孩子的大腦產(chǎn)生影響。

  心理系副教授連韻文從電視媒體的特性指出,很多小孩(看電視)可以很專注,但這種專注牽涉到的主動成分很低,基本上是我們受到環(huán)境刺激改變(例如熒幕上聲光刺激的改變)所引發(fā)的本能朝向反應(yīng)(orientingresponse)

  這跟動物聽到新的聲響,就會轉(zhuǎn)頭一樣,是本能反應(yīng)而非主動控制。

  連韻文說,基于時間的排擠作用,看愈多電視,其他活動的時間就愈少,用到“主動專注”的機(jī)會更形降低,這不利于腦功能發(fā)展。

  有鑒于此,法國政府最近禁止播映給三歲以下兒童看的電視節(jié)目。建議學(xué)齡前或?qū)W齡兒童,單獨看電視的時間要盡量縮短。

  好習(xí)慣五:讓孩子自訂目標(biāo)提升動機(jī)

  心理師楊文麗非常重視“讓孩子自己走出生活節(jié)奏”,她用“時間表”與“生活清單”這兩項法寶,建立孩子的生活次序感。

  “讓孩子自己訂目標(biāo)很重要,因為目標(biāo)會引導(dǎo)行為,”楊文麗自己有兩個小孩,姊弟倆幼兒園起,她就每天各給他們一張“時間表”,她只給方向,由他們來決定順序、規(guī)劃時間,做完后,自我檢核是否達(dá)成預(yù)定工作。

  楊文麗說,一定要相信孩子,信任可以讓他們長出能力。

  至于“生活清單”,她建議家長和親子討論后再決定規(guī)則,她發(fā)現(xiàn)到:“經(jīng)過他們自己決定的事,效果會比較好。”孩子的“時間表”與“生活清單”執(zhí)行成果,會經(jīng)過自評、互評,當(dāng)達(dá)成預(yù)定工作后,就會得到正向肯定。

  秩序感與固定的生活節(jié)奏,讓家庭充滿足夠的安全與穩(wěn)定感,是良好專注力的重要基石。孩子的生活架構(gòu)愈穩(wěn)定,生活節(jié)奏與步調(diào)愈清楚,就能產(chǎn)生愈強(qiáng)的安全感與方向感。

  其實,很少有孩子“故意不專心”,大多只是“不知道如何專心”。良好的身教,勝過千言萬語,父母最后也別忘了提醒自己,要賞識孩子的每一個優(yōu)點,讓正向教養(yǎng)的力量,滋養(yǎng)潛藏于心的專注種子。

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