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五個好習(xí)慣讓專注力UP
如何掌握孩子的專心密碼？建議父母先從自己與家人的日常生活習(xí)慣開始檢視，鏟除破壞孩子專注力的無形殺手。國內(nèi)最大網(wǎng)站的討論交流區(qū)，一位母親憂心忡忡留言求助：“真的很頭痛，孩子不專心，老師交代的事情都聽不進(jìn)去，東西丟三落四，連課本也可以念到不見……他不笨，就是不專心！”
沒有蠢寶寶，只有不努力的寶寶，有時候?qū)殞毑慌Γ挂膊皇菍殞毑宦犜挘皇菍殞毜膶Ｗ⒘嵲谑遣睿諒?fù)一日，父母每天都在與孩子的注意力“爭寵”。親子間的專注力拉鋸戰(zhàn)，常在芝麻綠豆的生活細(xì)節(jié)中登場。面對這種家庭戰(zhàn)爭，許多研究與實務(wù)經(jīng)驗均建議，家長得從生活型態(tài)開始檢視，思考是否家庭本身就充滿了“讓孩子無法專心”的因子。其實，要讓孩子成為“專心小天使”，你可以從五大專心好習(xí)慣開始起步。
好習(xí)慣一：充足的睡眠
二○○八年針對三千多位初中、小學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“沒睡飽”是孩子上課無法專心的頭號殺手。
兒童心智科醫(yī)師黃玉書在二○○七年所公布的調(diào)查指出，小六學(xué)生每天平均只睡七.九個小時，初中生平均睡七.五個小時，較國際平均值少半個小時。
睡眠不足，首先受到傷害最大的，就是孩子的大腦。根據(jù)睡眠專家研究，睡眠對腦部有非常重要的機(jī)能，它可以恢復(fù)、修補(bǔ)腦部受傷的組織。而白天所吸收的信息，也需要在睡眠中整理、儲存。
睡眠對孩子的學(xué)習(xí)如此重要，為什么臺灣的中小學(xué)生卻總是沒睡飽?分析原因，家庭作息不正常與學(xué)習(xí)過度，是孩子沒睡飽的兩大因素。
睡眠殺手一：家庭作息不正常
家庭原本應(yīng)該是提供孩子穩(wěn)定作息的地方，但很多家庭卻是經(jīng)常一團(tuán)亂。心理師楊文麗長年協(xié)助專注力缺失的孩子，她發(fā)現(xiàn)有些孩子，因家里經(jīng)常吵架、沖突的氣氛，讓孩子無法專心。
在德國拿到心理諮商學(xué)位的楊文麗發(fā)現(xiàn)，歐洲父母往往在九點前，就提醒孩子準(zhǔn)備上床睡覺，這樣夫妻在晚上才有足夠的獨處時光，但在臺灣卻較少見。“當(dāng)父母與孩子的生活有適度切割時，夫妻才有時間相處談心，孩子也才有足夠睡眠，”她觀察。
睡眠殺手二：過度學(xué)習(xí)
過度學(xué)習(xí)也是造成孩子沒睡飽、無法專注的原因之一。
一位明星老師進(jìn)行家庭訪談，發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生放學(xué)后的生活幾乎都在補(bǔ)習(xí)班度過，一位初三學(xué)生形容自己的生活，“早上六點出門，起得比雞早;一天上課十小時，累得像狗。”
“當(dāng)小孩在學(xué)校上了一整天的課，已經(jīng)腦力很疲倦、身體很疲乏，到托班其實是拖著老命被逼著把功課寫完。寫功課永遠(yuǎn)都不是快樂、主動的經(jīng)驗，”心理系副教授連韻文指出。
楊文麗也說，為機(jī)械式抄寫或背誦而占掉大部分時間，還因“多元學(xué)習(xí)”補(bǔ)一堆才藝的孩子，從早到晚的生活內(nèi)涵都只有“學(xué)習(xí)”，雖然家長花了許多錢投資，得到的卻是疲憊不堪、學(xué)習(xí)興趣缺缺的小孩。
好習(xí)慣二：健康的飲食
腦細(xì)胞要有效率的與其他腦細(xì)胞形成神經(jīng)回路，有賴如信差般運送訊息的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。目前已發(fā)現(xiàn)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有一百多種，原料絕大多數(shù)來自我們吃的食物，其中又以乙酰膽堿、多巴胺、血清素這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，與專注力、記憶力、思考、認(rèn)知的心智活動密切相關(guān)。
若想要維持腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的充足濃度，如何攝取富含制造或滋養(yǎng)這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)成分的食物，是重要環(huán)節(jié)。
許多營養(yǎng)專家均建議，“均衡飲食”是基本守則，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素與礦物質(zhì)等五大營養(yǎng)素，絕對不可偏廢。
根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的研究報告發(fā)現(xiàn)，早餐進(jìn)食后十五分鐘，就有增強(qiáng)記憶力的表現(xiàn)。英國研究顯示，在上學(xué)前吃了早餐的孩子，遠(yuǎn)比那些餓著肚子上學(xué)的孩子專注力更能集中。
臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐的學(xué)童在學(xué)業(yè)成績的表現(xiàn)，比沒吃早餐的學(xué)童來得好。
高蛋白質(zhì)再加上含纖維質(zhì)高的碳水化合物食物，是優(yōu)質(zhì)的早餐組合。
營養(yǎng)師洪嫆真建議，孩子的早餐要避免甜食，屬多糖的全谷類食物，會比以精致單糖為主的白面粉制品要好，因為多糖類食物在人體消化比較緩慢，血糖不會大起大落，提供更長時間的腦力能量。
如何掌握孩子的專心密碼？建議父母先從自己與家人的日常生活習(xí)慣開始檢視，鏟除破壞孩子專注力的無形殺手。國內(nèi)最大網(wǎng)站的討論交流區(qū)，一位母親憂心忡忡留言求助：“真的很頭痛，孩子不專心，老師交代的事情都聽不進(jìn)去，東西丟三落四，連課本也可以念到不見……他不笨，就是不專心！”
好習(xí)慣三：足夠的運動量
活動筋骨，對全身的新陳代謝非常重要。匯整德國許多學(xué)者研究成果的《專注力》一書提醒，多多活動可促進(jìn)血液循環(huán)，只要孩子釋放出四成的身體能量，大腦就可得到二五%的血液，這對負(fù)責(zé)處理長期記憶的大腦皮層尤其重要。
許多父母誤以為“安靜”就等于“專心”，不斷要求愛動的小孩安靜下來;但事實上，不專心的孩子，常常需要將內(nèi)在精力消耗掉，就可以繼續(xù)進(jìn)行靜態(tài)工作。
“孩子是因為動不夠，所以靜不下來，”親職專家楊俐容提醒;就讀特教所，本身也是注意力不足過動的秦育涵也發(fā)現(xiàn)，她每次只要跑跑跳跳或打完球后再坐下來念書，特別容易專心。
所以，《專注力》書中提醒家長，不妨以身作則，帶孩子從把握日常生活里任何可活動筋骨的機(jī)會著手。如出去辦事盡量走路或騎腳踏車，或是與孩子一起從事一項可定期參與的體育活動，唯有“動得夠”，孩子才能“靜得下”。
好習(xí)慣四：遠(yuǎn)離聲光的過度刺激
在這個多媒體聲光當(dāng)?shù)赖臅r代，破壞孩子專注力的強(qiáng)力殺手之一，就是多媒體的聲光刺激。長期沉浸在聲光刺激與一心多用的生活型態(tài)，會對孩子的大腦產(chǎn)生影響。
心理系副教授連韻文從電視媒體的特性指出，很多小孩(看電視)可以很專注，但這種專注牽涉到的主動成分很低，基本上是我們受到環(huán)境刺激改變(例如熒幕上聲光刺激的改變)所引發(fā)的本能朝向反應(yīng)(orientingresponse)
這跟動物聽到新的聲響，就會轉(zhuǎn)頭一樣，是本能反應(yīng)而非主動控制。
連韻文說，基于時間的排擠作用，看愈多電視，其他活動的時間就愈少，用到“主動專注”的機(jī)會更形降低，這不利于腦功能發(fā)展。
有鑒于此，法國政府最近禁止播映給三歲以下兒童看的電視節(jié)目。建議學(xué)齡前或?qū)W齡兒童，單獨看電視的時間要盡量縮短。
好習(xí)慣五：讓孩子自訂目標(biāo)提升動機(jī)
心理師楊文麗非常重視“讓孩子自己走出生活節(jié)奏”，她用“時間表”與“生活清單”這兩項法寶，建立孩子的生活次序感。
“讓孩子自己訂目標(biāo)很重要，因為目標(biāo)會引導(dǎo)行為，”楊文麗自己有兩個小孩，姊弟倆幼兒園起，她就每天各給他們一張“時間表”，她只給方向，由他們來決定順序、規(guī)劃時間，做完后，自我檢核是否達(dá)成預(yù)定工作。
楊文麗說，一定要相信孩子，信任可以讓他們長出能力。
至于“生活清單”，她建議家長和親子討論后再決定規(guī)則，她發(fā)現(xiàn)到：“經(jīng)過他們自己決定的事，效果會比較好。”孩子的“時間表”與“生活清單”執(zhí)行成果，會經(jīng)過自評、互評，當(dāng)達(dá)成預(yù)定工作后，就會得到正向肯定。
秩序感與固定的生活節(jié)奏，讓家庭充滿足夠的安全與穩(wěn)定感，是良好專注力的重要基石。孩子的生活架構(gòu)愈穩(wěn)定，生活節(jié)奏與步調(diào)愈清楚，就能產(chǎn)生愈強(qiáng)的安全感與方向感。
其實，很少有孩子“故意不專心”，大多只是“不知道如何專心”。良好的身教，勝過千言萬語，父母最后也別忘了提醒自己，要賞識孩子的每一個優(yōu)點，讓正向教養(yǎng)的力量，滋養(yǎng)潛藏于心的專注種子。
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