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搭配營養(yǎng)早餐和正確吃早餐的方法

時間:2024-10-03 04:19:02 好文 我要投稿
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關(guān)于搭配營養(yǎng)早餐和正確吃早餐的方法

  一、營養(yǎng)早餐的搭配方法

關(guān)于搭配營養(yǎng)早餐和正確吃早餐的方法

  1.包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋:包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以補(bǔ)充足夠的維生素,雞蛋能提供充足的蛋白質(zhì)。包子里多加些蝦仁可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養(yǎng)豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng),是其 他餐次補(bǔ)不回來的的話,這款早餐能量實(shí)足。

  2.饅頭+豆?jié){(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果:饅頭是中國傳統(tǒng)面食,是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法,白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物,是人們補(bǔ)充能量的基礎(chǔ)食物,常吃有利于保護(hù)胃腸。

  3.餛飩+小菜:餛飩也是中國傳統(tǒng)小吃,餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構(gòu)成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據(jù)自己 的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯,也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養(yǎng)豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調(diào)了可以根據(jù)自己的口味搭配一 些小菜,營養(yǎng)均衡、能量充足。

  4.面條+荷包蛋+玉米+小菜:面條制作簡單,營養(yǎng)豐富。常見的做法有打鹵面、牛肉面、涼面、湯面等。

  5.面包+牛奶+肉餅+西紅柿湯:面包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足,而且營養(yǎng)均衡、健康。

  6.八寶粥+小菜+雞蛋:八寶粥主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,膳食纖維,常食健脾胃,益氣安神,促消化增食欲補(bǔ)充體力。

  7.餅+粥+小菜:餅的種類很多,比如土豆絲卷餅、發(fā)面餅、千層餅,餡餅,糖餅、土豆絲餅、南瓜餅、蘿卜絲餅、地瓜餅等

  二、女性美容護(hù)膚排毒從早餐開始

  1.美肌白里透紅早餐

  餐單:脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗(提子干1湯匙及燕麥片半杯)

  功效:黑色黑色葡萄干不僅有補(bǔ)血功效,而且富含鐵質(zhì)。高纖燕麥片能夠促進(jìn)腸臟蠕動,使廢物排出體外,消滅暗啞膚色。發(fā)黃暗淡的膚色簡直是抹殺一天的美好心情,來一份美肌白里透紅的早餐,補(bǔ)充營養(yǎng)的同時讓嫩白皮膚重現(xiàn)!

  2.嫩肌再生早餐

  餐單:鮮橙汁1杯、藍(lán)莓煙三文魚沙律

  功效:橙汁富含維他命c(diǎn),能夠保護(hù)膠原蛋白。藍(lán)莓擁有的豐富花青素,與膠原蛋白和骨膠原結(jié)合后可使皮膚更具張力。一聽到橙汁與藍(lán)莓,小編就知道這必定是一道維生素豐富的早餐,對于要奔波于家庭與工作的女性來說,維生素的補(bǔ)充是非常的需要的!

  3.抗老化早餐

  菜單:酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁機(jī)中。放入牛奶、蜂蜜,啟動果汁機(jī)打勻即可裝杯飲用。

  功效:酪梨被稱為“東方奶油”,營養(yǎng)價(jià)值高、口感好。它的熱量雖然高,但是只要在早餐食用,就不會被累積成脂肪。另外,它所含的脂溶性維他命較易被人體吸收,是美容、抗衰老的佳品。小編像廣大女同胞一樣,對于年齡的問題特別敏感,害怕衰老?磥砝依媸且环N奇妙的水果,簡直是我們女性的福音。

  4.維他命C早餐

  餐單:將奇異果以刨刀削去果皮,連同水、蜂蜜放入果汁機(jī)中。啟動果汁機(jī)約一分鐘,將奇異果打成小顆粒狀,即可裝入杯中飲用。

  功效:奇異果口感酸甜,擁有高量的維他命c(diǎn),不僅可以潤喉,而且可以護(hù)肝。配上蜂蜜,這道早餐飲品入口更加順滑。小編覺得奇異果與蜂蜜堪稱完美的組合,酸甜的口感,豐富的營養(yǎng),有誰可以抵受住這誘惑?要相信,一天美好的心情就從這活力四射的早餐開始!

  5.清毒美白早餐

  餐單:將薏仁加水煮開,水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼后擺冰箱備用。草莓洗凈,去蒂、切半,擺入盤中。澆入優(yōu)格、薏仁,即可食用。

  功效:草莓含豐富的維他命c(diǎn),再加上它新鮮多汁的口感,一咬,那酸甜的果汁變即刻讓你融化。這道早餐類似于我們熟知的牛奶+谷類脆片,但是我們將牛奶換成了優(yōu)格,將谷類脆片換成薏仁。因?yàn)閮?yōu)格不僅營養(yǎng)豐富,而且經(jīng)常食用能夠排除宿便,排清毒素。薏仁含有的熱量低,它本身的高纖維能有效地促進(jìn)腸胃蠕動,排除體內(nèi)多余的毒素,讓皮膚煥發(fā)神采。小編對于水果的魅力從來都是難以抵擋,酸酸甜甜的滋味簡直可以回味滿滿一個早上。

  三、男人胖看看早餐是不是吃了它呢

  1、燒餅油條與飯團(tuán):早上到傳統(tǒng)早餐店,燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的,有時想換換口味,就會想買個飯團(tuán)。營養(yǎng)師說,這些當(dāng)然非常有飽足感,但仔細(xì)想想就會發(fā)現(xiàn),這些東西完全都是淀粉,沒有蔬菜,也沒有水果,早餐就這樣吃,其實(shí)不健康。

  2、水煎包與煎餃:相信有許多男人,早上不知道要點(diǎn)什么時,偶爾會想點(diǎn)個煎餃,但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),它們油脂太多,除了長期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時間之內(nèi),血糖就快速上升,一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。

  3、漢堡與鐵板面:早餐店的鐵板面總有股魅力,讓人忍不住想點(diǎn)一份,但營養(yǎng)師說,鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的,里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡,不僅很油也很咸,如果吃一份鐵板面加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

  4、熱狗堡加果汁:來不及到連鎖早餐店買早餐的時候,便利商店通常會是我們另外一個選擇,有些飯團(tuán)或三明治上面會標(biāo)注營養(yǎng)成分與熱量。那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點(diǎn)醬料,光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。

  四、這樣的早餐你萬萬吃不得

  1、剩菜

  如今,每家都有冰箱了,于是,上一頓吃剩的飯菜也就有了更“好”的去處,不少人會將看起來還很不錯的剩菜放進(jìn)冰箱,第二天熱熱再吃。也許這樣做是出于勤儉節(jié)約的目的,不過,它并不健康。夏天氣溫高,那些食物放在外面,很可能已經(jīng)在悄然地變質(zhì),卻因?yàn)轭伾珱]有發(fā)生變化,而被誤認(rèn)為還很新鮮。特別是中午炒的菜,放到晚上,沒吃完,再放進(jìn)冰箱,怎么可能還新鮮呢?綠葉蔬菜是最不應(yīng)該放隔夜的,它們很可能會產(chǎn)生亞硝酸,它是一種致癌物質(zhì),長期吃這樣的食物,對身體危害很大。因此,即使早上想吃蔬菜拌面,最好也還是現(xiàn)做吧。

  2、快餐

  如今的生活節(jié)奏明顯加快了,人們甚至對吃也加快了速度,不僅吃得快,而且還喜歡去外面買,省時省力還美味。其中,各種洋快餐特別受歡迎,比如漢堡、炸雞等等?雌饋砝锩嬉灿胁擞腥猓柛沟男Ч埠芎,但是從營養(yǎng)方面來說,這無疑是對自己的不負(fù)責(zé)任。

  洋快餐的一大特點(diǎn)就是熱量高,并且多為油炸食品。早上,我們的胃正處于排空狀態(tài),7點(diǎn)-9點(diǎn)也是胃經(jīng)當(dāng)令之時,這時是養(yǎng)胃的最好時機(jī),那些油炸食品不僅不易消化,而且往往營養(yǎng)性欠缺,特別是維生素和膳食纖維不足,會給身體造成負(fù)擔(dān),并且容易發(fā)胖。

  3、零食

  還有不少人,因?yàn)樵缟蠒r間緊迫,沒有時間做早餐,甚至連買早餐的時間都沒有。于是,家里的各種零食就成了“代早餐”,把它們隨手放進(jìn)包里,隨時拿起來就吃,雖然也能在一定程度上果腹,但健康程度令人堪憂。

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