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怎樣做讓孩子養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣

時間:2024-10-29 12:13:40 好文 我要投稿
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怎樣做讓孩子養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣

  如果一家人習(xí)慣晚睡或者媽媽由于工作需要只能晚睡,孩子的睡眠習(xí)慣就會被干擾。怎樣做才能讓孩子早睡早起呢?

怎樣做讓孩子養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣

  ◎以安靜的音樂為背景給孩子念童話書

  媽媽為了讓不想睡的孩子上床睡覺需要費(fèi)很大勁,有時過度的勞累會影響媽媽的情緒。但是如果為了讓孩子睡覺大聲叫喊或者強(qiáng)硬地關(guān)燈,孩子就會覺得睡覺是一件很煩的事情。讓孩子覺得睡覺是一件快樂舒心的事情是非常重要的。打開微弱的壁燈,放一些安靜的古典音樂,躺在孩子身邊給孩子念有趣的童話故事會讓孩子恬靜地入睡。

  ◎熱水洗澡,喝牛奶

  熟睡跟有規(guī)律的睡眠同樣重要。睡得越熟生長激素分泌得越旺盛。孩子不能在晚上熟睡的原因有幾種。比如,白天有讓孩子興奮的事情,下午3點(diǎn)以后睡過覺等。這種情況下最好讓孩子從身體和精神上同時放松下來,可以給孩子洗個熱水澡,傾聽白天孩子經(jīng)歷的事情,給孩子喝一杯熱牛奶等。

  ◎深呼吸消除緊張感

  孩子不煩也不鬧,但是就是睜著眼睛不能入睡,這時可以嘗試做深呼吸。這是瑜伽的呼吸法,可以放松肌肉、平靜內(nèi)心。讓孩子閉上眼睛,用鼻子深吸一口氣,再吐氣。每次吸氣時媽媽可以說“好的健康的氣流吸入身體了”,呼氣時可以說“身體里不好的不健康的氣流呼出去了”。這樣重復(fù)五次后說“現(xiàn)在我們的寶寶可以幸福地入睡了,做個好夢吧!”讓孩子入睡。

  幸福感能促進(jìn)生長激素的分泌有句老話道“萬病之根源于心”。不要以為孩子就沒有擔(dān)心的事情和心理壓力。雖然孩子不善于表達(dá)自己的想法,但是跟其他小朋友一起玩、一起學(xué)習(xí)的時候也會受到跟大人們一樣的競爭壓力,而且父母們過高的要求也會給孩子造成心理壓力。

  孩子欲求得不到滿足時也會引發(fā)心理壓力。處于發(fā)育期的孩子如果受到壓力就會影響情緒,出現(xiàn)散漫、脾氣暴躁、不耐煩等現(xiàn)象,還有可能影響肢體活動,會出現(xiàn)皺鼻子、眨眼睛、或者咬手指甲等舉動。而且心理壓力會抑制生長激素的分泌,阻礙正常成長。即使攝取了足夠的均衡的營養(yǎng),如果受到的精神壓力過大,吃得再多也沒有用。孩子只有在幸福的時候才能分泌內(nèi)啡肽,才能促進(jìn)生長激素的分泌。

  如果覺得孩子受到了壓力,首先要找出給孩子造成壓力的原因,理解孩子的心思,用溫暖的語言安慰和正確引導(dǎo)孩子。孩子受到壓力的原因很多,在幼兒期受到的壓力主要有以下幾種。

  ◎理解孩子勞累的心

  如果孩子開始去學(xué)習(xí)班或者運(yùn)動場之后變得愛哭鬧,就要懷疑是不是新環(huán)境造成的。適應(yīng)新環(huán)境對任何人都不是一件容易的事情。孩子在陌生的地方跟新老師和新朋友們一起相處,有時會覺得很累。這時,媽媽應(yīng)該觀察是不是孩子不適應(yīng)新環(huán)境,可以傾聽孩子的想法。媽媽可以說“媽媽去新地方的時候也會覺得累。看來寶寶也一樣呀。”然后讓孩子說出什么事情讓他覺得累了,這樣媽媽就可以根據(jù)情況想出對策。

  ◎讓孩子參與照顧弟弟妹妹

  弟弟或妹妹的出生會給孩子的生活帶來很大的變化,有時也會產(chǎn)生很大的心理壓力。孩子可能會覺得媽媽的關(guān)愛不如以前,所以會產(chǎn)生不安感,容易發(fā)脾氣或者哭鬧。媽媽照顧新生兒會很辛苦,但是還是需要耐心地跟孩子講小弟弟或小妹妹需要更多的照顧,并引導(dǎo)孩子參與照顧弟弟妹妹。同時每天最好抽出30 分鐘時間,讓爸爸照顧新生兒,媽媽單獨(dú)陪陪孩子。雖然時間短,但是可以在這段時間通過擁抱、交談讓孩子覺得媽媽依然關(guān)心他、重視他。

  ◎有進(jìn)步時一定要夸獎

  每個媽媽都希望自己的孩子學(xué)習(xí)成績好。但是如果不管孩子是否能接受,讓他上過難的課程,或者學(xué)習(xí)時間特別長都會給孩子造成心理壓力。特別是千萬不能大聲地罵孩子,或者跟孩子發(fā)火,否則孩子潛意識里會認(rèn)為“學(xué)習(xí)的時間就是挨罵的時間”,從而條件反射地產(chǎn)生恐懼感,一到學(xué)習(xí)時間就想開小差。同時,學(xué)習(xí)時應(yīng)該多注意孩子的進(jìn)步,不要讓他跟其他孩子比,應(yīng)該跟自己的昨天比,只要有了進(jìn)步就應(yīng)該多夸獎孩子,比如說“做得真不錯,一個人就做完了。”這樣孩子就會樹立起更多的信心。

  ◎動作慢就等一等

  動作慢的孩子和性格急的媽媽之間很容易發(fā)生摩擦,媽媽向孩子發(fā)火會讓孩子變得更加縮手縮腳。看到孩子吃飯要吃一個小時,穿衣服要穿半個小時,媽媽們經(jīng)常會發(fā)火。這時如果媽媽說“快點(diǎn)呀!媽媽快被你氣瘋了。”可能會讓媽媽心里覺得好受一點(diǎn),但是孩子會變得很緊張。讓孩子跟上媽媽的節(jié)拍,這要求也太高了。媽媽應(yīng)該相信孩子,耐心地等待,并反復(fù)地告訴孩子應(yīng)該怎么做是最佳的選擇。用正確的姿勢尋找潛在的2cm“坐直了”、“不要蹺二郎腿”,這些話媽媽們不知道說了多少次,但是孩子們老是記不住。但是正確的姿勢與孩子的健康又有著密切的關(guān)系,對于成長期的孩子尤為重要。

  孩子在平時生活中坐、站、睡覺的姿勢正確嗎?媽媽們應(yīng)該觀察孩子坐的時候會不會駝背,站的時候會不會歪著頭重心只放在一條腿上,睡覺時是不是趴著睡或是側(cè)臥睡。現(xiàn)在的孩子很早就會接觸到電腦,經(jīng)常長時間使用與孩子身體不匹配的椅子和桌子,長時間看電視都會助長不良姿勢的養(yǎng)成。

  正確的姿勢應(yīng)該是從側(cè)面看身體呈自然的S 曲線,脊柱直挺的狀態(tài)。正確的姿勢可以均衡分散體重產(chǎn)生的壓力,防止脊柱歪曲,防止脊柱骨頭間盤擠壓造成個子變矮。處于成長期的孩子,如果能保持正確的姿勢就會多長高幾厘米。其實成人也一樣,如果能維持正確姿勢就能提高1~2cm 的身高。

  ◎玩電腦游戲時要活動頸部

  玩電腦游戲的孩子都會把脖子向前伸出去,后背彎曲。集中精神玩游戲、使用鍵盤鼠標(biāo)都會自然而然地變成這種姿勢。家長一定要確認(rèn)電腦桌的高度是否適合孩子。坐在椅子上時,臀部盡量坐深,背部挺起來,同時調(diào)整椅子的高度使雙腳自然地著地,減少腰部承受的重量。玩電腦游戲時,每隔一段時間就要前后左右活動活動脖子,防止頸椎長期處于一種姿勢。

  ◎站立時挺胸抬頭

  很多孩子站立時不是腰背彎曲,就是頭耷拉到一邊身體重心只放在一條腿上。這時媽媽一定要矯正孩子的站姿,讓孩子抬頭看前方,伸展腰背。如果不及時矯正,一旦成為習(xí)慣性動作就很難改過來。不正確的站姿會讓骨盆錯位,脊椎彎曲,這是大家都明白的事情。現(xiàn)在很多大人們都有這種不良習(xí)慣,但是已經(jīng)很難改過來了,所以一定要讓孩子從小養(yǎng)成好的站姿。

  ◎仰面睡,不能側(cè)臥睡

  側(cè)臥睡時腰部承受的壓力是仰面睡時的3 倍,就是說腰椎會被擠壓。睡覺的習(xí)慣是很難改過來的,可以通過在天花板上貼夜光星星等圖案幫助孩子養(yǎng)成好習(xí)慣。如果媽媽發(fā)現(xiàn)孩子側(cè)臥睡,就要及時把孩子的睡姿矯正過來。只要持之以恒,孩子遲早會習(xí)慣仰面睡的姿勢。

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