孕婦失眠的食療方法有哪些

時(shí)間：2024-10-12 01:10:45 好文我要投稿

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孕婦失眠的食療方法有哪些

　　一、孕婦晚上睡不好怎么應(yīng)對(duì)

孕婦失眠的食療方法有哪些

　　1、養(yǎng)成適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：每天早晨起床后可以到戶外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家務(wù)活，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有好處的。晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳再睡，有利于入眠。

　　2、調(diào)節(jié)飲食：若是疲倦?yún)s一直無法入睡的準(zhǔn)媽媽可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，因?yàn)樗墓阌墟?zhèn)靜的作用，果糖也能使大腦皮層抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

　　3、正確的睡姿：左側(cè)臥睡的姿勢(shì)是最適合孕婦的睡姿，不僅有助于全身的放松，舒展身心，還可以緩解子宮右旋的程度和保持胎盤足夠的供血量。

　　4、保持好的心情：煩躁的心情不利于夜晚的入睡，而孕婦失眠的最大敵人也是心情的煩躁。所以孕婦若是有什么不開心的一定要在短時(shí)間內(nèi)說出來，不能一直憋著，說出來會(huì)舒服，心里輕松了，睡覺也可以舒服。也可以聽聽歌、看看電視、種種花，都是不錯(cuò)的選擇。

　　二、懷孕睡不好原因多

　　孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上，由於懷孕晚期，肚子已經(jīng)很大了，躺在床上時(shí)，大肚子自然會(huì)壓迫身體，讓人怎麼睡都不對(duì)勁。一般來說，當(dāng)孕期進(jìn)展到四、五個(gè)月時(shí)，孕婦就會(huì)開始覺得某些睡姿容易引起不適，一開始還可能因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠情形，不過習(xí)慣之後，就會(huì)好一點(diǎn)了。

　　但是當(dāng)懷孕七、八個(gè)月之後，子宮已經(jīng)大到會(huì)壓迫內(nèi)臟，此時(shí)孕婦就會(huì)有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且，胎兒也會(huì)壓迫到體內(nèi)器官，例如膀胱，讓孕婦容易有便意感，即使已經(jīng)睡著了，還是會(huì)因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈，血液就會(huì)積在下肢，造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋，這些因素都會(huì)影響睡眠品質(zhì)。

　　而在心理上，由於懷孕時(shí)難免擔(dān)心胎兒發(fā)育情況，到了快生產(chǎn)前，又要擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)是否會(huì)有突發(fā)狀況？生產(chǎn)完後怎麼坐月子？寶寶健不健康？好不好帶等等一堆問題，一些個(gè)性上比較容易緊張的媽咪，也會(huì)因此備感壓力，晚上睡不好。

　　三、改善睡眠問題有妙招

　　腳抽筋~

　　方法1：墊高腿部+熱敷

　　區(qū)慶建醫(yī)師建議，孕婦在睡覺時(shí)，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，并采側(cè)臥姿勢(shì)，也可以減輕癥狀；避免長時(shí)間步行或站得太久，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免不要過度疲勞。休息時(shí)，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。此外，時(shí)常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助淋巴循環(huán)，區(qū)慶建醫(yī)師建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進(jìn)行按摩。

　　方法2：抽筋時(shí) 盡量讓腳跟著地

　　孕媽咪發(fā)生抽筋的時(shí)候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時(shí)用腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，并小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請(qǐng)醫(yī)師診治。

　　翻身不易、腰部懸空~

　　大抱枕、長枕很好用

　　孕婦睡覺時(shí)，如果覺得呼吸很喘，建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個(gè)大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。此外，懷孕後期，孕媽咪的肚圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強(qiáng)旁邊的支撐物，譬如床頭柜或大抱枕，都能輔助大肚肚的孕媽咪不會(huì)因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而起身困難唷！

　　呼吸不順~

　　半靠臥姿勢(shì)能改善

　　懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，區(qū)慶建醫(yī)師建議，孕媽咪睡覺的時(shí)候，可以用幾個(gè)枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現(xiàn)L型，有點(diǎn)類似半靠臥的姿勢(shì)，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。

　　貧尿~

　　睡前三小時(shí)少喝飲料

　　懷孕後期，孕媽咪常會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫膀胱而引發(fā)嚴(yán)重頻尿。陳俊霖醫(yī)師建議，孕媽咪們?cè)谒跋刃〗猓偨饽蛞猓辉谒叭r(shí)盡量不要喝太多的水，減緩貧尿的困擾。

　　四、孕婦失眠吃什么食物比較好

　　助眠佳品——牛奶

　　普通人喝牛奶可以助眠，其實(shí)對(duì)孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢？正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然xx類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

　　安神催眠——米

　　在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

　　鎮(zhèn)靜安神——葵花籽

　　孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　多吃含銅食物——蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

　　當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

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