理療瑜伽的好處有哪些

時間：2024-10-23 10:42:23 好文我要投稿

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理療瑜伽的好處有哪些

　　一、理療瑜伽的四個招式及好處

理療瑜伽的好處有哪些

　　神猴式

　　此式給內臟器官及肌肉有益的刺激。

　　可以解除性麻煩，并使育嬰的器官分娩順利，并且使小腿，股，髖部的血液循環加強，美化腿型，使腿部線條修長。

　　圣嬰式

　　松弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習，并且可以消除腹部區域的多余脂肪。

　　烏鴉式

　　這是一個增加人體平衡與協調技巧的練習，有助于使神經系統得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。

　　有助于糖尿病的治療，對頭發的生長也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

　　肩立式

　　調整甲狀腺分泌，促進新陳代謝，防治內臟下垂，預防腦血管硬化，清除血液毒素。

　　使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經不調，體重過重等有療效，是一個使人充滿活力，永葆青春的姿勢。

　　二、女性必做的三個理療瑜伽招式

　　脊柱平衡提腿

　　Step 1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　Step 2

　　吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step 3

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習)，注意時刻保持我們的身體平衡。

　　放松，回到起始姿勢，之后換另一側進行。

　　溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　交叉腿下蹲

　　Step 1

　　分開我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　Step 2

　　吸氣，將右腿向身體左后側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳。

　　Step 3

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡。

　　Step 4

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

　　溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　臀部上提

　　Step 1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　Step 2

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。

　　Step 3

　　身體自然地放松，然后呼吸，最后將臀部慢慢地放下來。

　　溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　三、適合勁椎病患者的三個理療瑜伽招式

　　1、肩關節拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動。

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動。保持五個呼吸隨后換另一側重復上述動作。

　　注意我們在練習這一姿勢的時候要注意將我們的手肘保持與地面平行，做完這一姿勢之后，可以進行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　可以緩解肩部僵硬，預防肩關節炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。

　　2、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。

　　這時候大家也許會感到有一些的疲憊，這時候我們千萬不要去勉強自己進行下面的練習要適當的放慢節奏。

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

　　讓雙肩更加靈活，放松

　　3、展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

　　肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你會愛上這個姿勢的。

　　四、能調節腸胃的一組理療瑜伽方式

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。

　　收左腿。

　　用我們的腳跟抵住會陰穴。

　　吸氣，手臂側平舉。

　　呼氣，身體向右側彎。

　　右肘抵在小腿內側。

　　注意：用我們的右手握住腳。

　　左臂在頭上方。

　　以手握腳。

　　目視天空。

　　吸氣起身，呼氣還原。

　　換另一側。

　　要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

　　船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。

　　吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿。

　　腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。

　　呼氣放松，還原仰臥。

　　要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。

　　功效：放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

　　腿旋轉

　　步驟

　　仰臥。

　　先抬高右腿。

　　跟隨自然呼吸。

　　按順時針方向做圓圈旋轉運動。

　　然后反方向旋轉。

　　再換左邊練習。

　　要點：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效：增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化。

　　改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

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