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數九寒天養生的三大原則

時間:2024-08-24 03:15:49 好文 我要投稿
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數九寒天養生的三大原則

  21日,“冬至”,北半球將迎來一年中白晝最短的一天。自冬至開始,我國開始進入“數九寒天”,即人們常說的“進九”。

數九寒天養生的三大原則

  我國民間有“吃了冬至飯,一天長一線”的說法,冬至后白晝時間日漸增長,但在短期內氣溫仍繼續下降。氣象資料顯示,每年冬至后都有強大的冷空氣和寒潮出現,造成驟然降溫。中央氣象臺天氣預報顯示,從21日起,一股新的冷空氣將影響我國部分地區。

  冬至講究養生進補,進補的方式和效果都因人而異,但無論養生進補的方式如何花樣百出,到底離不開三大原則,即:保暖 進補 多睡。

  數九寒天養生三原則

  保暖御寒最重要

  進入“一九”,天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”,寒冷使人體抵抗力下降,不但容易感染致病微生物,而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病,故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峰。因此,冬季應采取積極的防守保暖措施,使人體感覺暖和舒適,血脈流暢,手腳溫暖為宜。

  對現代人來說,家里并不乏保暖的御寒衣物,但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來的。除了年輕人愛美保暖不足外,一些年老體弱的人在防守細節上也沒有做足功課。最常見的是“學生哥”不喜歡衣著臃腫,雙手又經常外露做筆記寫作業,因而手腳長出凍瘡的大有人在。俗諺說:“風從頸后入,寒從腳下生”,在寒冷的季節里,市民出門時除了要穿高領毛衣外,最好還要戴上圍脖,以免寒冷有“機”可乘。迎風時要用圍巾遮擋,或者戴上口罩,以免受寒后患上面癱,老年人則一定要戴上保暖的帽子。佛山市中醫院腦病科王海僑主治醫師介紹說:“頭部受寒后,血管受寒冷刺激后容易收縮,痙攣狹窄,使頭部的血供受阻,容易誘發腦卒中。”除了頭頸外,還要注意腳部的保暖,很多市民都有這樣的體驗,雙腳穿得暖和了,一身都感覺是暖的。厚厚的打底褲,保暖護膝,抓絨棉鞋或皮靴等,都是不錯的選擇。

  進補勿忘冬灸

  中醫注重養藏之道,有“冬季補一補,來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補,很多人馬上就會想起《傷寒論》里的“當歸生姜羊肉湯”,尤其手腳冰冷的女性和老人。佛山市中醫院營養科副主任醫師潘永表示,羊肉煲、羊肉湯味鮮美,性溫補,確實非常適合冬季進補食用,但人們吃多了容易燥熱內生,五心煩熱,最常見的副作用就是口干舌燥,爛嘴角。因此,在烹飪時就要注意巧加搭配,同時也要注意“秋冬養陰”的進補原則。他指出,家庭在制作羊肉煲或羊肉燙時,可以適量加入馬蹄、雞血藤等,在去膻味的同時,可清虛熱養陰。此外,冬季人們喜歡打火鍋,攝入的肉類過多,容易出現上火、痰多的癥狀,不妨吃點冰糖雪梨陳皮煲水的甜品,可以化痰順氣,潤肺清燥。

  除了飲食進補外,三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。在最寒冷的季節,在特定穴位上貼敷溫經祛寒,健脾補腎的藥物可提高人體免疫力,并治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反復上感以及虛寒腹瀉等。中醫認為,除了上醫院貼藥外,熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”,睡前熱水泡泡腳,以艾條熏涌泉,或以艾灸盒灸足三里、關元、氣海等穴位,可以促進人體血液循環,使人溫暖入睡。

  冬主藏宜多睡

  《黃帝內經》說:“冬三月,此為閉藏,早臥晚起,必待日光。”人雖然不是需要冬眠的冷血動物,但冬季是萬物休養生息的季節,故人體也宜順應自然,多靜少動,相應比其他季節多睡一些時間。潘永副主任醫師認為,冬季里宜早睡晚起,成年人應保證每晚8小時的睡眠時間,小孩甚至應該更多一些。現代人上班時間是固定的,不能晚起,那么晚上應該10點前就要上床睡覺。不少人喜歡貓在家里上網玩游戲看電影,臥室里電視、電腦、手機一應俱全。“為了保證較高的睡眠質量,臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品,以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。”

  一些老年人習慣起早,天氣晴朗時他們仍一大早爬起來堅持晨練,并認為晨練對抗寒冷,有益健康。事實上冬主藏,白天過度活動消耗陽氣,不利于陽氣的收藏,清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升,誘發心腦血管疾病,臨床上,不少老人心梗、突發中風,都是晨練時發生的。老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以后,一邊運動、一邊曬太陽。潘永副主任醫師提醒說,冬季不宜進行高強度的體育運動,以免損傷陽氣,但多吃不動不利身體健康,可參加一些如快步走、踢腿走、打太極、跳舞等有氧運動,以感覺身體發熱,微微汗出為宜。

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