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晚上練瑜伽要吃什么好
本文導(dǎo)讀：瑜伽飲食有一個(gè)重要的原則是均衡飲食。那么，在晚上練瑜伽要吃什么好呢？
瑜伽是一項(xiàng)非常系統(tǒng)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，很多瑜伽練習(xí)者都非常講究瑜伽的飲食，這是非常聰明的細(xì)節(jié)，無(wú)論你想練習(xí)減肥瑜伽，還是塑性瑜伽，最基礎(chǔ)的瑜伽飲食常識(shí)你是必須要準(zhǔn)守的，我們下面就和大家來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽人晚餐吃什么吧！
練瑜伽的人晚餐吃什么
一般情況下，瑜伽對(duì)食物有三種分類(lèi)。
瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類(lèi)。
1、悅性食物
包括水果、蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果、谷類(lèi)、蜂蜜和奶類(lèi)。
這些食物動(dòng)作都可以放松我們的心情。
促進(jìn)身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。
2、惰性食物
包括肉類(lèi)、蛋類(lèi)食品，加工過(guò)熟、過(guò)爛的食物，經(jīng)過(guò)煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。
惰性食物在人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。
這些食物還特別容易誘發(fā)心血管疾病。
3、變性食物
包括具有刺激性味道和使神經(jīng)興奮的食品。
如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強(qiáng)烈味道的調(diào)味品和原料，以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類(lèi)飲品。
此類(lèi)變性食物會(huì)剌激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，破壞身心平衡，擾亂內(nèi)心安寧。
喜歡此類(lèi)食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。
這與瑜伽追求的平靜滿(mǎn)足的超然狀態(tài)截然相反。
練瑜伽的人晚餐怎么吃好
1、晚餐不宜過(guò)飽
①胃不和，臥不寧。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重。
其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
②如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
③晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢。
相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
2、晚餐不宜過(guò)甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。
因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性。
現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：在一天24小時(shí)不同的階段中，會(huì)有不同的改變。
原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽(yáng)光強(qiáng)弱的變化而改變。
身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。
白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。
由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌，對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。
所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng)。
就可抑制血液中中性脂肪濃度長(zhǎng)高。
而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
3、晚餐最宜素食
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。
晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多的熱量，易引起膽固醇增高。
而過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
4、晚餐不宜過(guò)晚
瑜伽飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。
因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。
人體排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí)，如果晚餐太晚。
比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食，排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。
此時(shí)入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留。
與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)。
在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。
簡(jiǎn)單瘦身瑜伽動(dòng)作
1、仰躺抬腿
仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開(kāi)與肩同寬。
兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺。
吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖。
兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。
保持動(dòng)作10秒。
吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
2、經(jīng)典仰起
最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。仰面平躺，雙手放在耳后。
屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。
呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。
呼氣平躺。
重復(fù)動(dòng)作8-10次。
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