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每日喝水應(yīng)注意的事項(xiàng)

時(shí)間:2024-09-28 14:27:57 好文 我要投稿
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每日喝水應(yīng)注意的事項(xiàng)

  每日功課創(chuàng)造內(nèi)外水環(huán)境

  喝對水才能補(bǔ)足水

  首先,飲水要講究水質(zhì)。必須是過濾后清潔的優(yōu)質(zhì)水。其次,還得講究水量。一個(gè)健康的人每天至少要喝8~10杯水(2.5升/天),運(yùn)動量大或干燥季節(jié),飲水量就要相應(yīng)增多。飲水還得講究最佳時(shí)刻,應(yīng)該以白天晚上均勻地喝為原則,不要在1小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝4大杯,然后好幾個(gè)小時(shí)不喝。

  Q:喝湯能補(bǔ)水嗎?

  當(dāng)然可以,因?yàn)闇?0%以上都是水分。不過,喝湯一定不能太咸,否則當(dāng)你攝入過多的鈉離子,會使體內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變,從而需要喝更多的水去中和,這也就是為什么有時(shí)候喝湯會覺得越喝越渴,適得其反。因此,熬湯時(shí)一定要控制鹽量,有些食材本來就很鮮美了,比如雞肉、蘑菇等,可以試試不放鹽,品嘗其原汁原味。

  Q:喝水大口好還是小口好?

  水分輸入身體,有點(diǎn)像雨水之于土壤,太少的水分只會停留在表面,是滲透不下去的,喝水也是一樣,所以每次喝水至少要喝150~200毫升。有科學(xué)研究表明,如一小口一小口地喝水,只有70%的水分能被人體吸收,所以即便總量夠了,卻因?yàn)楸淮蛄?折,還是處于缺水狀態(tài)。

  加對濕才能享受濕

  到了秋冬季,身邊準(zhǔn)備一臺加濕器是很有必要的,但是你知道嗎,加濕器也是有輻射的家電,距離人體太近,也會危害健康。有關(guān)專家稱:加濕器工作中會有相當(dāng)?shù)碾姶泡椛洌虼俗詈貌灰x人體太近,建議離人體2米左右。使用加濕器的科學(xué)方法是:用濕度計(jì)測量出室內(nèi)空氣相對濕度(最佳相對濕度為40%~50%時(shí)人體感覺最為舒適,也不容易引起疾病),并根據(jù)空氣濕度調(diào)整加濕器的工作狀況。

  Q:噴霧越大越好嗎?

  不是這樣。過高的濕度有可能會使人的呼吸感到不暢,還有可能引發(fā)呼吸道疾病。而且濕度越大,就越有利于細(xì)菌滋生。所以在使用加濕器時(shí),要根據(jù)濕度表調(diào)節(jié)適合的噴霧量,并注意適時(shí)開窗通風(fēng),還要定期清潔加濕器,以免其內(nèi)部滋生致病微生物。

  Q:加濕器放在地上行嗎?

  如果把加濕器放在地面上,空氣中的水分就會集中在地表層,基本等于沒有加濕。為了讓濕氣更好地流通,最好把加濕器放在1米左右高的專門放置加濕器的桌子上,這樣加濕器噴出的濕氣正好在身體的活動范圍內(nèi)。對付加濕器帶來的“白色粉末”,最好的辦法是水燒開晾涼后加入,并定期清理發(fā)霧器上積聚的水垢。

  冬季我們需要多少水

  40%居家濕度

  在人們的日常生活中,居室里比較舒適的溫濕匹配條件是:室溫達(dá)25℃時(shí),相對濕度控制在40%~50%為宜;室溫在18℃時(shí),相對濕度應(yīng)控制在30%~40%。

  20%面部皮膚水分

  水是保持皮膚健康形態(tài)的首要條件,皮膚含水量的多少決定皮膚是否稚嫩、豐滿、亮澤與柔軟。正常情況下皮膚貯存的水分約占人體所有水量的18%~20%,嬰兒皮膚貯水量可高達(dá)80%。

  15%頭發(fā)水分

  頭發(fā)中含有大約15%的水分,如果低于10%,就會立刻呈現(xiàn)出種種干燥的現(xiàn)象——靜電,發(fā)絲飄落,發(fā)端分叉。水分得不到及時(shí)補(bǔ)充,引起毛發(fā)干枯及脫落。所以在脫發(fā)相對增多的冬季,應(yīng)注意頭發(fā)的保養(yǎng),否則會使脫發(fā)加重。

  10%手腳皮膚水分

  皮膚角質(zhì)層很薄,一般不超過20μm,手掌、足趾處角質(zhì)層很厚可達(dá)500μm。正常情況下角質(zhì)層含水量應(yīng)為10%~20%,水量<10%時(shí),皮膚會變得干燥脆弱、粗糙角化,出現(xiàn)脫屑、皺紋,缺少柔軟性和彈性。

  搞定干燥起倒刺的雙手

  秋冬時(shí)節(jié),雙手因?yàn)槿狈λ侄稍铮ぶ置诓蛔阌謺䦟?dǎo)致肌膚粗糙,每日攝取維生素匱乏則會長出惱人的“倒刺”……要全面解決手部肌膚問題,就要“對癥下藥”。

  Q:手部干燥怎么辦?

  護(hù)手訣竅:隨身攜帶護(hù)手霜,規(guī)律輕柔去角質(zhì)

  每次洗完手后以及感覺皮膚干燥時(shí)都應(yīng)涂抹一些護(hù)手霜。如果皮膚干燥狀況嚴(yán)重,可以在晚上睡覺前改用質(zhì)地豐盈的手霜均勻涂滿手部肌膚,并雙手互相按摩至吸收,再戴一雙全棉手套入睡。早上起來后就會發(fā)現(xiàn)雙手細(xì)膩有光澤。另外,洗手時(shí),建議使用多脂性香皂或是洗手液,避免使用普通肥皂帶走皮脂腺的油脂。如果手部皮膚粗糙,可以先用溫水浸泡,再用磨砂膏或含有磨砂微粒的洗面奶在雙手上輕輕按摩,10分鐘后清洗干凈,能讓手部肌膚恢復(fù)柔嫩。如果是相對頑固的死皮及厚角質(zhì)層,則可以在溫水中加入兩勺食醋,充分浸泡雙手幾分鐘后用清水洗凈,再輔以磨砂膏便能輕松去除已經(jīng)軟化了的死皮和角質(zhì)層,之后要迅速擦干手,抹上含有豐富維生素的護(hù)手霜。

  Q:常長“倒刺”怎么辦?

  護(hù)手訣竅:每次修剪后涂上護(hù)甲底油

  秋冬應(yīng)當(dāng)盡量避免做美甲修飾,因?yàn)槊兰撞牧蠒怪讣鬃儽。瑥?qiáng)度減弱,而粘貼裝飾物所用的膠水也對指甲有一定的損傷。建議秋冬時(shí)節(jié)盡量將指甲修短修整齊,指甲邊緣尤其要處理干凈,平時(shí)可涂抹一些起滋潤作用的護(hù)甲底油以及專門護(hù)理指甲邊緣皮膚的營養(yǎng)油。平時(shí)外出記得戴上手套,做家務(wù)時(shí)要避免手部受各種化學(xué)品的刺激。

  冬季保濕YES or NO

  1.咽喉干澀痛癢?

  YES:用口罩給你的嗓子保保濕

  口罩可不是專門用來預(yù)防流感使用的。一旦你患上了慢性咽炎,在北京的冬季就會感到非常難過。即便是健康的咽喉,在霧霾天氣里也會感到呼吸道不順暢。保護(hù)嗓子的最好辦法就是戴上口罩,一是拒絕灰塵及有害氣體,二是可以為呼吸道創(chuàng)造一個(gè)濕潤的微環(huán)境——反正地鐵上也沒人認(rèn)識你是誰!

  NO:胖大海當(dāng)茶喝

  有些人把胖大海當(dāng)做治療咽炎的特效藥甚至保健品,長期泡服。專家指出,胖大海是藥不是茶,不能隨便喝。胖大海屬寒性,即便是健康人長期服用也會造成腹瀉胃痛等疾病;如果您是體虛氣寒的人,就更要謹(jǐn)慎了。

  2.辦公室熱得讓你昏昏欲睡?

  YES:一杯清新的檸檬水

  不妨自制檸檬水,方法很簡單,只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁,并且置于冰箱內(nèi)冷藏。每天早晨醒來后,就要喝上500cc,以促進(jìn)腸胃的消化。檸檬水,具有解渴、降低想吃東西的欲望,因此也可有效抑制不當(dāng)飲食,具有幫助減肥效果的功能。清新的味道也能令你精神為之一振。

  NO:用吸煙和咖啡提神

  吸煙和咖啡都是皮膚健康的大敵。吸煙不僅可以讓面部皮膚長出更多的皺紋,使面色發(fā)黃,而且它的這種副作用可以影響到全身的皮膚。這個(gè)時(shí)候就是補(bǔ)充再多的水也無濟(jì)于事了!

  3.不停喝水,越喝越渴?

  YES:多補(bǔ)充骨膠原和維生素

  喝了不少水,卻留不住水,肌膚依然干燥,這說明我們身體的儲水能力不好。人體的儲水能力,主要依賴于由無機(jī)鹽所構(gòu)成的晶體滲透壓和蛋白質(zhì)所構(gòu)成的膠體滲透壓。聽起來很復(fù)雜,但它們都來源于我們的飲食,多補(bǔ)充含骨膠原、維生素和礦物質(zhì)非常豐富的食品,比如銀耳、雞腳、水果、海產(chǎn)品等,才能增加身體的儲水能力。

  NO:擔(dān)心“水中毒”

  除非你睡覺也抱著個(gè)杯子,否則不要擔(dān)心“水中毒”這樣的事情發(fā)生在你身上。專家說,一天的喝水總量最好不要超過3000毫升,按一杯水200毫升計(jì)算,可喝15杯,如果去掉湯、水果、蔬菜中攝取的水分,你還可喝10杯。不管你是宅在家里還是忙在公司,專注地做好一兩件事情,就沒時(shí)間去過量飲水和頻繁跑廁所了。敞開喝吧!

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