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越晚睡越容易長(zhǎng)胖

時(shí)間:2024-07-21 01:58:53 好文 我要投稿
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越晚睡越容易長(zhǎng)胖

  年輕人總是喜歡熬夜,即使無(wú)所事事也要刷手機(jī)到半夜兩三點(diǎn)才愿意閉上雙眼。你也是一名熬夜黨嗎?而有些人甚至?xí)J(rèn)為,熬夜會(huì)減肥。因?yàn)槁L(zhǎng)夜,我卻沒(méi)有吃東西,肯定消耗了不少的脂肪。事實(shí)上,真的是如此嗎?

  我們的身體會(huì)釋放出“饑餓荷爾蒙”

  每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。多方研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,使人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。有些人半夜熬不住,就弄點(diǎn)宵夜。意志力堅(jiān)定的人會(huì)堅(jiān)持到早餐的時(shí)候才進(jìn)食。但是,結(jié)果都一樣,你會(huì)比平時(shí)吃入更多的食物,但你自己是不知道的。

  熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài),使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃的比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便秘等問(wèn)題就隨之而來(lái)了。

  女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘,將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤,如子宮肌瘤、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

  長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

  其實(shí),熬夜真的是一件百害而無(wú)一利的事情,只要你熬了夜,無(wú)論第二天睡多久也無(wú)法彌補(bǔ)前一天晚上熬夜帶來(lái)的損害。所以,盡量不要熬夜哦,提高自己的工作效率,集中注意力,保持充足的休息時(shí)間,才能更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種事情。

  想要減肥的MM不妨過(guò)來(lái)試試早起曬太陽(yáng)的減肥方法。很據(jù)國(guó)外有關(guān)健康網(wǎng)站報(bào)道,早期曬太陽(yáng)能夠有效的幫助身體減肥,每天感受陽(yáng)光的沐浴,可以有效的堅(jiān)守食物的攝取,也就等于暗示著早起對(duì)于減肥很有幫助。

  實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠,持續(xù)一個(gè)星期,被試者會(huì)攜帶傳感器來(lái)檢測(cè)他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明,在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人,身材最為苗條,而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線,相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明,越早接觸陽(yáng)光照射,身高體重指數(shù)就越低。

  研究者分析,通過(guò)改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠,同時(shí),早晨的陽(yáng)光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因,就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射。

  建議每天上午八點(diǎn)到十點(diǎn)之間懸著半個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光浴。如果條件不允許,可以站在窗臺(tái)的位置工作,或者有充足照明條件的地方工作。

  1、早起要循序漸進(jìn),每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。

  2、首先,比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床,堅(jiān)持一個(gè)星期,適應(yīng)后再早起15至30分鐘,直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。

  3、可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn),這樣為了去關(guān)掉它,就必須強(qiáng)迫自己起身。

  4、早上起來(lái)后最好穿上衣服,或者穿些寬松的衣服離開(kāi)臥室,千萬(wàn)不要選擇賴床。離開(kāi)臥室十個(gè)最好的選擇。

  5、前一天晚上做好早起準(zhǔn)備,想好起床后都要做些什么,也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭,方便直接穿上,讓所有的事情都計(jì)劃好,起床就能一氣呵成。

  6、最后如果怕自己意志力不足,可以呼朋引伴來(lái)早起,相互督促,就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐,每天起床有想要做的事情,早起也就不是那么難了。

  1、在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的一夜的消耗后,人體正需要早餐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充,但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐,這樣是不可取的,利用早起的時(shí)間吃早餐,可以讓你一天都充滿活力。

  2、先來(lái)一杯溫開(kāi)水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份,可以加速腎腺代謝,清理腸胃,達(dá)到排毒的效果。

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