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晚上睡覺側著睡的利弊

時間:2024-07-12 17:40:59 好文 我要投稿
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晚上睡覺側著睡的利弊

  晚上睡覺側著睡好不好?

晚上睡覺側著睡的利弊

  要知道晚上睡覺側著睡好不好,就需要分析各種睡姿的的利弊:

  1、仰臥

  最常見的睡臥姿勢。有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點是不壓迫身體臟腑器官。

  中醫(yī)學稱這種睡眠姿勢為尸臥,采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應打鼾和有呼吸道疾病的人。

  2、俯臥

  采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助于口腔異物的排出,同時對腰椎有毛病的人有好處。

  全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

  3、左側臥

  雙腿微曲,雖有利于身體放松,有助消除疲勞,但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。如果經常向左側睡,就比較不容易胃痛。這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩(wěn)定的睡眠。而且,由于人體心臟位于身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。壓迫心臟、胃部,尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。

  4、右側臥

  向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫。全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝。不會壓迫心臟,睡眠有穩(wěn)定感。

  胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但向右側睡覺,也容易導致胃酸往食管回沖,嚴重時還會導致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。長期如此,還會導致食管癌。研究人員指出,這是因為側睡會影響食管與胃部的位置。當側睡右邊的時候胃部比食管還高,胃酸就容易回流到食管。而側睡左邊時就不容易。而且右側臥影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。

  由上面的分析可見,側睡好不好,左側睡還是右側睡好,這要看個人的身體情況和疾病問題,這完全要根據個人情況而定。

  科學研究說人最好是向右側睡,這也許是人類最好的睡覺姿勢,但最好的未免就是通用的,比如胖子若側睡,整個體重壓在手臂上,絕睡不長久,胖子仰睡,龐大的身軀分散在寬廣的后背上,相對每個部位的壓迫就輕些,加上胖子睡得比較死,這樣也睡得長久。比如大家都覺得不能左側睡,因為全身最重要的器官在左邊,最重要的器官自然不能被壓迫,但是對于反流性食管炎和膽汁反流的病人來說,左側睡是比較好的。

  但是一個健康的人產期習慣于側睡,久而久之便會影響頭骨發(fā)育臉容易長偏,身體上的骨骼也會發(fā)生偏移。尤其是對兒童,很多家長都清楚,如果嬰兒時期孩子一直側睡,等到大一點了就能明顯感覺到孩子的臉頰兩邊差距特別大,肩膀也會不同于正常人,甚至會有駝背的現(xiàn)象。

  不同疾病的人要用什么睡姿?

  1、心臟病:心臟代償功能尚好者,可向右側臥。若已出現(xiàn)心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。

  2、腦血栓:動脈硬化若采取側臥位睡姿,勢必加重血流障礙,宜改為仰臥睡姿。

  3、肺部疾患:兩邊肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡。右肺有病,則宜右側睡。

  4、高血壓:高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位,可使用15厘米高的長方形寬大枕頭,使頭和肩部都枕上。

  5、腰背痛:宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經,引起或加重腰背痛。

  6、中耳炎:膿液會灌滿患側耳道,為使膿液引流通暢,可采取患側臥位,以促使膿液排出。

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