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夏天跑步最佳時間

時間:2023-07-05 16:51:12 志升 好文 我要投稿
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夏天跑步最佳時間

  在日常學習、工作和生活中,大家對跑步都再熟悉不過了吧,下面是小編為大家整理的夏天跑步最佳時間,希望對大家有所幫助。

夏天跑步最佳時間

  一、春季什么時間跑步好

  跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行,只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么,跑步的最佳時間是什么時候?上海體科所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為,人一天中最佳的鍛煉時間有兩段:一段是上午9時到10時,一段是下午3時到5時。

  1、上午跑步說

  中醫講究順勢而為。也就是說,人要順著生理節奏生活,這樣對健康有益處。就像傳統概念里,早睡早起身體好一樣。人們工作了一天,晚上應該沉靜下來,準備休息,進入睡眠狀態。而此時,再把身體的各個器官調動起來,進入跑步的興奮狀態,長此以往,對身體來說,或許并非有百利而無一害。所以,有時間的老人最好還是白天進行鍛煉。到公園,到路旁小樹林中,跑跑步。老人們也認為早晨園林中空氣新鮮,沒有塵埃,有益于身體健康。

  不少人習慣早晨起來跑步鍛煉,因為在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。

  2、下午跑步說

  醫學統計表明,清晨是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說,慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

  清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另一方面,現在汽車越來越多,這些汽車排放的尾氣中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質,這些物質在清晨時也會聚集于地面,人們若早起鍛煉,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。

  3、春天最好的跑步時間有兩個:下午4-5點,晚上9-10點

  從養生的角度講,春天是個生發的季節,進行體育鍛煉要適宜身體的變化。春天鍛煉身體,最好的跑步時間是下午4-5點鐘,其次是晚上9-10點。

  早上人體各臟器的運轉仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而且清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,要到太陽出來以后它才逐漸消散。

  但是,跑步時間還是要根據個人的生活習慣而定,老人可以選擇早上,但注意鍛煉要輕、緩,年輕人可以選擇下午或者晚上,則要注意不要過勞,堅持下去就好。

  二、夏天跑步最佳時間

  夏天來了,夏天想要進行體育鍛煉,很多人選擇了跑步,那么夏天什么時候跑步最好你知道嗎?

  (1)很多人在早晨進行鍛煉,空腹進行平跑步,這是非常不科學的,建議不要早晨跑步,因為早晨空氣中含氧量比較少,空腹跑步更加的不可取,因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔,造成心律不齊等癥狀,嚴重的可能導致猝死,所以千萬不要在早晨起來就去跑步,應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西,或者是喝點溫水,一點點就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。

  (2)建議在傍晚跑步,而且比較適合在開闊的地方進行跑步,當然最好在空氣質量比較好的地方跑步,可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步,最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在于跑,還在于有優質的空氣質量與良好的心情等。

  跑步應該注意的事項

  1.跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西,或者是喝點溫開水,千萬不要空著肚子去跑步,那樣會有猝死的可能哦!

  2.跑步后的兩個小時,最低一個小時千萬不能夠吃東西,因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣,會長出肥肉的哦。即使是餓的厲害也要堅持一下,不要去吃東西,會長肥肉的哦。

  3.跑步后如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水,可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水,因為身體在運動后出了很多汗,身體內的鹽分被揮發掉了,補充一點鹽水非常有利于身體健康。

  4.跑步后千萬不要馬上洗澡或者是洗頭,因為這個時候身體處于很熱的狀態,即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼,如果洗澡洗頭可能會讓您流鼻涕頭疼。

  三、秋季跑步有禁忌 時間不宜過早

  近年,跑步逐漸被更多人所喜愛。日前,北京商報記者走訪北京市西北五環外的社區發現,大家選擇的運動方式多為跑步和慢走。

  對此,陜西中醫藥大學附屬醫院副教授、副主任醫師董盛表示,天氣逐漸轉涼,最好的運動方式為爬山、慢跑、散步等有氧運動。他進而介紹,在秋季運動中有幾個小問題需要大家關注。

  首先,運動時間不宜過早,秋季時分早晚溫差較大,清晨氣溫過低,體質差的人容易感冒,這樣不僅沒有達到預防的作用,還會引起身體不適。

  其次,在運動過程中盡量避免運動時間過長,運動時間過長容易出汗,“汗為心之液”,中醫認為陰加之陽則為之汗,如果運動量過大容易出汗,皮膚的汗孔開闔過度,這時的天氣又較為涼爽,寒氣容易通過皮毛進入肌體,從而引起一些疾病。

  北京城市學院教授、碩士研究生導師,北京中醫藥大學客座教授王國寶也提醒大家,在秋季運動尤其是登山時一定要做好準備工作。爬山會面臨山里山外的溫差問題,王國寶提示大家在登山前做好應對氣溫變化的準備。

  對于老年人,王國寶建議選擇體能消耗較小的活動,如太極拳、慢走。老年人由于身體機能開始逐漸退化,因此要格外注意運動項目的選擇。

  對于常年坐在辦公室里的白領人士,專家建議可以多走出辦公室進行登山、慢跑等運動,如果實在沒有時間,可以在辦公室做一些瑜伽、太極拳等柔和的拉伸運動,有助于通絡筋脈。

  四、冬季跑步最佳時間

  很多人認為晨練對身體最好,實際上早上跑步或者做運動,太陽沒有出來,植物在進行呼吸運動,而非光合作用,它們吸收氧氣,釋放二氧化碳,人體自然無法吸收更新鮮的氧氣,而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉,運動效果都會最好。

  【最佳時間——14:00~19:00】

  人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。

  下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。

  黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

  【不宜運動的時間】

  進餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動。

  飲酒后:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比,酒后運動對人體產生的消極影響更大。

  溫馨提示:

  在做任何時候運動之前,都最好做一套拉伸韌帶,使身體發熱的準備活動,避免運動損傷。

  夏季跑步的好處:

  1、提高自身的免疫力.

  尤其是夏天跑步時容易出汗,出汗能夠有效地提高自身的免疫力,提高抗菌能力,早晨跑步可以增強自身的體質,可以改善精神狀態,早晨跑步主要以慢跑為主,需要長期的堅持鍛煉,這樣才能提高自身的免疫力。

  2、加快新陳代謝,促進消化。

  夏天炎熱,人的食欲不好,每天早晨跑完步以后,就會感覺有胃口,原因是出汗時會加快自身的代謝帶動腸胃的蠕動可以促進消化,并且有助于控制體重。

  3、可以預防感冒。

  跑步可以增強自身的免疫力,提高抵抗力,并且早晨跑步可以調節情緒,振奮精神的作用。

  4、其他好處。

  跑步可以使人保持精神集中,可以增強記憶力、專注力。

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