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芒種時節的養生保健方法

時間:2024-08-13 05:37:07 好文 我要投稿
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芒種時節的養生保健方法

  明天是二十四節氣中的“芒種”。該節氣的字面意思是“有芒的麥子快收,有芒的稻子可種”。在南方地區,尤其是廣東省,夏天來得比較早,在芒種時節,雨水和陽光變化無常。這時候建議市民應晚睡早起,適當接受陽光照射,但要避開太陽直射,小心中暑。

芒種時節的養生保健方法

  一、芒種后要常洗澡

  芒種時期,也預示著炎熱已離我們不遠。夏日晝長夜短,人容易疲憊,這時,中午短暫的休息可以消除疲勞,利于健康。芒種過后,午時天熱,人易出汗,衣衫要勤洗勤換。為避免中暑,芒種后要常洗澡。但要注意的是,在出汗時不要立即洗澡,民間有句老話說道,“汗出不見濕”,若“汗出見濕,乃生痤瘡。”

  在養生專家看來,這時候如果在沐浴上注意調養,可以起到養生保健的效果。中醫流行藥浴,所謂藥浴就是在浴水中加入藥物的湯液或浸液,或直接用煎好的湯藥,用蒸氣沐浴的方法或熏洗全身或患病局部,達到健身防病的目的。藥浴的方法多種多樣,常用的浸浴、熏浴、燙敷,作為保健養生則以浸浴為主。

  以浸浴為例,經常用的是以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)做料以調養。先將等量藥物用紗布包好,加十倍于藥物的清水,浸泡20分鐘,然后煎煮30分鐘,再將藥液到入浴水內,即可浸浴。有條件的可每日一次,這種藥浴方法適用全身浸浴,亦可用于局部泡洗。

  需要注意的是,在藥浴的過程中,除了水本身的理化作用(主要是溫熱作用)外,由于藥物水溶液的有效成分通過體表和呼吸道粘膜進入體內,根據不同藥物的組方,可起到舒通經絡、活血化瘀、祛風散寒、清熱解毒、祛濕止癢等功效。

  二、多喝水增加蛋白質攝入

  每當氣溫升高,很多人胃口不好,消化功能減弱,容易出現乏力倦怠、胃脘不舒等各種癥狀。這時候不少市民的解決方法,要么就自己吃藥解決,要么就找醫生求治,但其實如果在生活上稍微注意一下,這些癥狀都可以避免。小編在這里出了幾個方子可供大家參考。

  首先,多喝水。高溫炎熱環境中,機體為散熱而大量出汗,每天可達4200毫升,因此在37℃―38℃下從事勞動的人,每天需要補充10―12升的水才能滿足機體需要。如不及時補充,當機體失水超過體重2%時,工作效率明顯下降。補充水分時應分多次補給,每次少量既可使排汗減慢又可防止食欲減退,還可減少水分蒸發。

  其次,適當飲用淡鹽水。汗液中氯化鈉含量為80mmol/L,所以在高溫環境中生活或工作的人每天有大量氯化鈉隨汗喪失。通常每天可損失20―25克,如果不及時補充可能會引起嚴重缺水和缺氯化鈉,重者引起循環衰竭及痙攣。

  當氣溫達到36.7℃以上時,氣溫每升高0.1℃每天應增加1克氯化鈉,但食鹽最高不超過30克;隨汗液排出的還有鉀、鐵、鈣、鎂,其中鉀最應注意。據悉,長期缺鉀的人在高溫環境下最易中暑,因此應該補充鉀以提高機體耐熱能力。補充鉀可用氯化鉀片,也可增加含鉀豐富的食物,如新鮮蔬果和各種豆類等。隨汗液流走的還有鐵,每天損失超過0.3毫克,相當于通過食物吸收的1/3量,因此要多食用動物肝臟、蛋黃和豆補鐵。

  第三,當氣溫達到35℃―40℃時,汗液含氮每小時可達206―229毫克,25℃時僅為125毫克。身體較長時間處在高溫環境下可能出現負氮平衡,而失水可以促進蛋白質分解,尿氮排出增加,血皮質醇濃度升高,使蛋白質分解代謝加速,糞便排氮也增多,因此蛋白質供給量比正常稍高,占飲食總熱能12%―15%。養生專家建議,市民每天應攝入100―200克蛋白質,且應有50克來自魚類、肉類、蛋類、奶類和豆類中的蛋白質。

  三、芒種養生食譜

  1、鮮藕蛋羹

  制作原料:鮮藕500克,雞蛋2個,豬油少許,鹽等調味品適量。

  制作方法:將雞蛋打入碗內調勻,將鮮藕榨成汁,將雞蛋液倒入鮮藕汁中,加入少許豬油、鹽等調料味品,最后將盛有鮮藕雞蛋汁的碗放在蒸籠上,武火蒸10分鐘,即可。

  適宜人群:適用于虛渴、五心煩熱、血熱妄行、淤血不散、產后血虛者。鮮藕味甘、性寒,歸心、脾、胃、肺、腎經。其組要成分含油蛋白質、糖類、改、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C。偶夏季使用既可消暑、開胃、補五臟,又可益血生肌,久服還可延年。配雞蛋有滋陰養血、健脾生肌的功效。

  2、百合藕羹

  制作原料:百合100克,鮮藕500克,蜂蜜適量。

  制作方法:將藕與洗凈的百合放入鍋內加水同煮至百合、藕爛熟。加入適量的蜂蜜,既可。

  適宜人群:使用于慢性氣管炎、肺熱咳嗽、勞嗽咳血及熱病后期,余熱未盡之虛煩驚悸、失眠多夢、神智恍惚、更年期綜合征者,還可以于腳氣水腫者。

  禁忌:百合雖可止咳平喘,但因其性寒,故風寒咳嗽者忌食之。另外,百合味寒潤之品,脾虛便溏者慎食用。

  百合味甘,性微寒,歸心、肺經,故可清光、潤肺。與藕同食,有潤肺止咳、清心安神功能。

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