最新的六個最常見的健身誤區

最新的六個最常見的健身誤區

　　誤區1力量訓練不能提高柔韌性

　　專家糾正：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

　　誤區2左右手負荷重量要相同

　　專家糾正：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適，做完1組后左右交換。非平衡的重量助使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長

　　誤區3臥推時杠鈴下放到觸胸

　　專家糾正：在力量舉的臥推技術中，力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

　　照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

　　邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　繞開舉重練習

　　女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

　　誤區4長時間、低強度的有氧運動才能減脂

　　專家糾正：很多人認為，為了最有效地減去脂肪，必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間才有效。這個觀點的支撐是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大

　　誤區5深蹲時大腿要與地面水平

　　專家糾正：最新的研究表明，做深蹲的時候，蹲得越低，受傷的風險越小。在膝關節彎曲到90度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態。由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風險。有關專家專門做了對比試驗，一組訓練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的訓練者出現更明顯的肌肉增長。

　　誤區6消耗熱量要靠有氧運動，而不是力量練習

　　專家糾正：力量練習中的杠鈴超級組練習就能很好地消耗熱量。杠鈴超級組練習指的是一個接一個進行多個健身練習，組間不休息。在正式的力量訓練后做些超級組練習，不但可以比在跑步機上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過多消耗（任何有氧運動都會消耗可觀的肌肉纖維）。超級組練習可動用很多肌肉參與運動，并在較高的強度上消耗大量的熱量，甚至在運動結束后這樣熱量消耗的過程還在繼續。比如，每組10次依次做如下練習：杠鈴俯身、深蹲，臥推。硬拉和俯身劃船，使用的重量應該是所有動作中最弱項所能承受的最大重量。在一個循環中，可以休息3次。根據自己的狀態，再做3至10個這樣的循環。

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