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40歲男人養生保健的九大方法

時間:2024-08-03 14:51:06 好文 我要投稿
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40歲男人養生保健的九大方法

  不過才剛剛40歲而已,可你在一天的工作結束后,卻感覺到了背部難忍的酸痛。

40歲男人養生保健的九大方法

  過了40歲,你已經注意到自己的一些變化,也許這些變化比較小:你在周末打了一場比賽,結果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也許這些變化比較明顯:牙齒變稀,肚子變大,眼睛瞇得更小,也聽不太清楚了,運動一會兒就氣喘吁吁,性生活也力不從心了。

  此時,醫生會告訴你,大部分男性背痛的首發年齡是30~45歲,這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始,而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解,關鍵是要利用一些方法來預防背痛。

  1、多用腿部

  在提舉物體時,不管它多重,都應該采用這樣的安全姿勢:彎曲膝部,保持后背直立,運用腿部的力量來拿起東西。因為,腿部力量遠大于背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試著推一下。如果太沉,不要逞強,叫人幫忙吧。

  2、別吸煙

  吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性,這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。

  3、工作時多變換姿勢

  工作時不要連續坐上兩三個小時,應經常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人,靜脈曲張的發生率較高。

  4、讓背部休息

  人在坐著時后背的壓力要大于站立時,因此,如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車,那就要經常改變一下姿勢,每小時起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。

  他的年齡多大?不要以為有身份證和戶口本就掌握了他的實際狀況。他真正的年齡只有他們的身體才最有發言權。下列七個測試,能幫助你認清他的真相。

  測試一、記憶力

  他現在的記憶力是否不減當年?做一個測試,便見分曉。下列20個詞讓他默記60秒,然后再和他聊聊天或者做些別的事情,5分鐘后你再讓他重復剛才記下的詞語,看他記住了多少。

  20個測試詞匯:圖章、日歷、假期、柜子、鋼筆、電話、潤膚霜、蘋果、門、風、手提袋、官員、橋、眼睛、駱駝、閃電、快樂、小屋、魚、自行車。

  結果:

  記住的詞匯17~20個生物年齡20歲

  記住的詞匯14~16個生物年齡30歲

  記住的詞匯11~13個生物年齡40歲

  記住的詞匯8~10個生物年齡50歲

  記住的詞匯5~7個生物年齡60歲以上

  SOS:缺乏腦力鍛煉,人的短期記憶力會下降得特別厲害,新的信息經常記得不牢,轉身就忘。在日常生活中,訓練記憶力的方法有很多,最簡單的就是拉他到超市購物,事先讓他一項一項記住要買的東西,然后在購物結束時再拿出你的小清單核對,這樣不僅鍛煉他的記憶力,又有人幫你拎東西,一箭雙雕哦!

  測試二、靈活性

  你肯定見過小寶寶將自己的大腳趾塞到嘴里的可愛場景,要知道年過50的人,如果沒有板凳的幫助,基本就系不上鞋帶。他的靈活性又如何呢?趕快測試一下吧!讓他站直,兩腳合攏,挺直雙膝,然后屈身彎腰,伸直雙腿,測量一下他的手指距離地面的差距,這樣你就可以馬上知道答案了。

  結果:

  兩手平放地面生物年齡20歲

  指尖觸地生物年齡30歲

  離地10厘米生物年齡40歲

  離地20厘米或以上生物年齡50歲以上

  SOS:每天和他一起做一些肢體的伸展運動,就算是伸懶腰、彎腰取物這種小動作也能一樣達到運動的效果。但需要注意的是伸展力度以不感到疼痛為宜。任何時候都不要用力過猛!也許你的他會覺得奇怪,為什么做同樣的肢體伸展練習,女人會比男人靈活。這應歸功于雌激素的作用,它對韌帶和肌腱有一定的“柔軟功能”。

  5、寧跪勿彎

  不要彎腰來撿東西,這會使背部緊張,加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長柄的工具,或把工作放在高一點的臺子上來操作。

  6、寬松著衣

  下身穿得過緊會妨礙你平時,尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作,所以有彎腰動作或要搬運東西時,一定要寬松著衣。

  7、變換姿勢防靜脈曲張

  男人們常常忽視靜脈曲張的出現,多數是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是,有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此,要通過各種努力來預防它們的發生。

  8、減肥

  如果你很胖,那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

  9、食用富含纖維的食物

  你的食物中應該含有大量的纖維素,保持腸胃健康、大便通暢,可以防止便秘引起的精神緊張。

  但是,男人40并不意味著你一定會變老。關鍵看你如何對待自己的身體,武裝一下牙齒,培養一下心情,檢修一下性生活……養成良好的生活習慣,你會發現男人四十以后可以更年輕。

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