克服阻礙健身的幾個(gè)心理障礙

克服阻礙健身的幾個(gè)心理障礙

　　不要因?yàn)榧依餂](méi)有配備齊全的健身器材而憂心忡忡相反忘卻自己的不足，努力開(kāi)發(fā)現(xiàn)有的條件。

　　1 沒(méi)有足夠的時(shí)間經(jīng)常參加鍛煉

　　許多人每天都是忙忙碌碌好像無(wú)法抽出時(shí)間來(lái)參加常規(guī)性的鍛煉。其實(shí)，你無(wú)需汗流浹背就能得到很好的鍛煉，前提是關(guān)注每天的零星時(shí)間具體操作步驟如下：

　　1）每天進(jìn)行幾次“短時(shí)性”的鍛煉從中得到的益處與進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉相當(dāng)如在每天的工間休息時(shí)來(lái)上幾次10分鐘的散步活動(dòng)積累起來(lái)也相當(dāng)于每日進(jìn)行一次長(zhǎng)距離的鍛煉。

　　2）早晨提早半小時(shí)起床參加鍛煉，開(kāi)始時(shí)每個(gè)星期進(jìn)行2次，待習(xí)慣后可以再增加一次。

　　3）停放車輛時(shí)，把方便讓給別人選擇那些最遠(yuǎn)端的車位，這樣停車后就增加了許多散步的機(jī)會(huì)，日積月累也會(huì)帶來(lái)很好的健身效果。

　　4）每個(gè)周末和孩子或者朋友騎自行車到野外郊游爬山或者游泳等。總之，只要細(xì)心研究一下自己的生活工作計(jì)劃肯定能找出一些多余的時(shí)間來(lái)從事健身鍛煉的。

　　2 鍛煉是一項(xiàng)枯燥乏味的事情

　　日復(fù)一日地重復(fù)著同樣的事情而出現(xiàn)乏味感是很自然的，尤其獨(dú)自一人進(jìn)行鍛煉更是如此。以下的建議或許對(duì)你有所幫助：

　　1）與親朋好友或者同事同鍛煉。采取這種方法不但有助于健身，而且這種交往活動(dòng)還能夠給你增加動(dòng)力，提高健身的興致。特別是健身進(jìn)人關(guān)鍵階段時(shí)能夠互相得到鼓勵(lì)；

　　2）參加健身課程或者俱樂(lè)部的活動(dòng)，從中你會(huì)學(xué)到一些新的鍛煉技巧，并且在從事種很棒的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還會(huì)結(jié)交些新朋友；

　　3）讓運(yùn)動(dòng)天天有花樣。交叉式鍛煉方法能夠使你在各種鍛煉方式（如散步游泳、騎自行車等）之間輪換，這樣不但能夠使你在體能上，而且在心理上保持勃勃生機(jī)。因而，這是一種在鍛煉各個(gè)肌群的同時(shí)，還能培養(yǎng)諸多運(yùn)動(dòng)技巧的好方法。不過(guò)，需要注意的是鍛煉并不意味著枯燥乏味選擇些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式你會(huì)感到越運(yùn)動(dòng)，興致越高漲。

　　3 健身沒(méi)有得到家人與朋友的支持

　　得到家人與朋友支持的種最佳方法就是把他們“拉攏”過(guò)來(lái)與你一同參加鍛煉。具體操作辦法如下：

　　1）報(bào)名參加親子鍛煉課程，與家人一起鍛煉，你會(huì)感到快樂(lè)無(wú)比。

　　2）向朋友提出項(xiàng)新的健身嘗試。比如，邀請(qǐng)朋友去參加攀巖訓(xùn)練課程，或者報(bào)名參加劃艇初級(jí)班練習(xí)。

　　3）帶上家人孩子到公園做做飛盤(pán)游戲，或者步入池塘，與孩子打打水仗，不要在岸邊的椅子上當(dāng)看客。

　　4）與家人一同逛逛商場(chǎng)不但能夠融洽關(guān)系，而且可以消耗熱量。此外如果家人確實(shí)對(duì)你健身不支持還要對(duì)他們曉之以理，動(dòng)之以情。告訴你的親人他們對(duì)你是多么重要，你希望自己能夠有一個(gè)健康的身體，長(zhǎng)久地陪伴在他們的身旁。即使他們沒(méi)有你的健身志向，不妨請(qǐng)求他們至少尊重你的健身意愿。

　　4 擔(dān)心在運(yùn)動(dòng)中受傷

　　如果你擔(dān)心因?yàn)殄憻挿椒ú徽�確而受傷可以按照下面這些建議進(jìn)行：

　　1）初級(jí)鍛煉課程是專門(mén)為健身新手準(zhǔn)備的，開(kāi)始階段不妨參加這樣的健身訓(xùn)練班。在練習(xí)過(guò)程中教練首先會(huì)給你介紹些基本知識(shí)，向你示范一些技巧最大限度地減少受傷的幾率。

　　2）與私人教練進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí)。從具有執(zhí)業(yè)證書(shū)的健身教練那里獲取為你量身定做的健身方法他（她）不但能夠隨時(shí)指導(dǎo)你的動(dòng)作，而且還能為你的健身指出正確的方向。

　　3）從散步練起。散步是種很方便的鍛煉方法你既可以單獨(dú)練習(xí)，也可以與朋友孩子配偶寵物等一起練習(xí)，并且不受場(chǎng)地與時(shí)間的限制，在家在外隨時(shí)都可以進(jìn)行。切記：不要急于從事那些自己沒(méi)有接觸過(guò)的高強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目，相反，要從最簡(jiǎn)單的健身方法開(kāi)始。隨著對(duì)自己健身信心的不斷增強(qiáng)，可以逐漸增加些新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　5 在健身過(guò)程中老是感到自己的動(dòng)作很別扭

　　最重要的是，不要小瞧自己要專注于自己的鍛煉，不要為身邊跑步機(jī)上的鄰居分心。要提高自己對(duì)健身的自信心，還要：

　　1）選擇一些健身影碟在家里觀摩學(xué)習(xí)隨著自己健康狀況與鍛煉水平的不斷提高你的自信心也會(huì)與日俱增；

　　2）可以購(gòu)買(mǎi)臺(tái)固定自行車跑步機(jī)臺(tái)階機(jī)或者其他一些家庭健身器械，隨時(shí)可以在家里自行鍛煉；

　　3）報(bào)名參加初級(jí)健身班，尤其是那些從零開(kāi)始的健身班。另外，需要注意的是：在健身過(guò)程中，不管自己的動(dòng)作是笨拙還是靈活，統(tǒng)統(tǒng)不要放在心上，一心只想著健身能夠使自己變得更加健康，目前自己所做的一切對(duì)于心血管系統(tǒng)的健康很有益處就可以了。

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