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跳繩的誤區

時間:2024-09-12 13:18:21 好文 我要投稿
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跳繩的誤區

  不同人群跳繩的好處

跳繩的誤區

  1、小胖子:增強靈活性和協調能力

  沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足,造成現在的小胖子越來越多了。

  有位英國著名的健身教練統計過,以半個小時消耗的熱量為標準,將各種運動方式做一個整體比較,結果是:田徑450卡,籃球250卡,自行車330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳繩400卡。通過比較,就可以明顯地看出跳繩的優勢,而學習緊張的孩子,基本上只要半個小時,就能使全身肌肉結實,消除臀部和大腿上的多余脂肪,達到運動量的要求,而不至于肥胖過度了。

  2、白領:緩解頸椎腰椎酸痛

  白領人群,也是運動老大難。整天端坐在電腦前面,平時很少從事劇烈的運動,一旦操作后,必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動,例如瑜伽,又很難做到按時按周期完成。

  所以跳繩,由于簡單易行、不限場地的特點,不僅可以成為白領每天隨意進行的運動,而且骨科教授專家也認為,跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

  這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動,因此能夠增加全身肌肉的強度,在搖繩的同時,也能讓手臂和肩膀參與進來,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的鍛煉。長期跳繩,肌肉強度增強,肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

  3、中老年人:減少心血管疾病發作

  冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病,也困擾著許多中老年人,有什么適合他們的運動健身方式呢?

  心血管內科醫師指出,有德國專家做過統計,跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數,減少心臟支架的幾率,還能夠緩解冠心病的惡化。這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通,加快新陳代謝,從而提高臟器的機能。楊波強調,患有心肌梗塞的病人,也可以跳繩,但要控制好頻率,不要太快。

  跳繩的誤區

  誤區一:跳繩一定要有繩子

  女生細皮嫩肉,稍不小心被繩子甩到了,就會留下很難看的疤痕,著實得不償失。其實,只要你保證跟跳繩一樣的姿勢,并且要運動30分鐘以上,同樣會有效果。

  誤區二:跳繩不會產生蘿卜腿

  由于長時間的跳繩,人早已經出現麻痹感。停下運動,堆積在一起的酸痛感一下子涌上來,讓你無暇再去關注自己身體,很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩,但整個小腿還是處于高度緊繃狀態,身體本身的緩沖機能比較慢,要恢復原來的狀態時需要很長時間的,日積月累肯定是會有蘿卜腿。

  所以,建議大家,每次跳完繩以后,MM最好盡量的放松身體,可以捶打小腿,做一套拉伸動作等等,增加身體的柔韌度,更能祈禱塑身減肥的效果。

  誤區三:跳繩人人都行

  其實專家指出,過胖的人不宜跳繩,因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。自己是否適合跳繩,可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦,選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動,同樣可以達到減肥的目的。

  誤區四:跳繩會瘦胸

  跳繩時,總是“胸”涌澎湃,容易使人誤以為胸部會變小。其實,非也。跳繩減肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉,讓你的上半身不再魁梧,反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過,無論大小胸MM,跳繩時,一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

  誤區五:跳繩會導致胃下垂

  中華,有五千年的歷史,而跳繩,也有一千多年的歷史了。如果,你說它會導致胃下垂,那么這世上得胃病的人不是不盡其數了么?所以跳繩雖然較為劇烈,只要你不要在飯后立即跳繩,就不可能會出現這種情況。小編建議,跳繩最好選擇在下午3-8點,與用餐時間,至少要相隔一個小時,每次運動時間半個小時即可。

  以上就是為大家介紹的關于不同人群跳繩的好處,大家不妨多跳跳繩,是很不錯的強身保健的運動,但是首先一定要對跳繩有一個正確的認識很了解,不要陷入以上誤區,采用正確的方法跳繩,才會起到好的效果。

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