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大雪養(yǎng)生小攻略

時(shí)間:2024-09-29 02:48:49 好文 我要投稿
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大雪養(yǎng)生小攻略

  1、飲食調(diào)養(yǎng)

大雪養(yǎng)生小攻略

  飲食調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生的重要一項(xiàng),陰虛之人宜防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺,可食用柔軟甘潤(rùn)的牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)肉、蜂蜜、銀耳、蘿卜、白菜、香蕉、甘蔗等食物,忌食辣椒、胡椒等燥熱食物。而陽(yáng)虛者應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀亩诡悺⒋髼棥⒛瞎稀⒕虏恕⑶鄄恕⒗踝印㈦u肉、狗肉等,忌食粘、干硬、生冷的食物。

  2、增苦忌咸

  大雪節(jié)氣,是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī),但進(jìn)補(bǔ)要適度。專家建議,大雪之后的飲食宜“增苦忌咸”,尤其要少吃過(guò)咸的食物。選擇食補(bǔ)的人群,可多吃蘿卜、白菜等日常食用的蔬菜,肉類也宜選擇豬肉、魚(yú)類或者羊肉,而如果想經(jīng)常食用紅棗、荔枝、桂圓、枸杞等藥食兩用的食品,最好咨詢醫(yī)生,據(jù)情選食。

  3、重視頭部和足部的保暖

  大雪期間,是陰氣最旺盛的時(shí)期,注意保暖很重要,尤其應(yīng)重視頭部和足部的保暖。從中醫(yī)理論上講,這個(gè)節(jié)氣若不戴帽子,頭部散失的熱量就會(huì)非常多,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。寒冬護(hù)腳尤為重要,建議大家應(yīng)該選好保暖的鞋襪,最好選用透氣性好的棉線襪,同時(shí)多活動(dòng)足部,促進(jìn)血液循環(huán)。

  4、通風(fēng)換氣

  冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)注意門(mén)窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣,健腦提神。多開(kāi)窗通風(fēng),最好早晚各開(kāi)一次窗,每次通風(fēng)時(shí)間不少于半小時(shí)。

  5、及時(shí)補(bǔ)充水分

  大雪節(jié)氣,室內(nèi)氣候干燥,新鮮蔬菜減少,會(huì)造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。應(yīng)多喝水,多吃水果蔬菜。由于室內(nèi)外干燥,空氣濕度很低,一定要多喝水,及時(shí)補(bǔ)充水分保證器官正常的新陳代謝,一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升(即常說(shuō)的“8杯水”,一杯約300毫升)。

  6、健脾防止嘴唇干裂

  一到冬季,特別是常在室外的人,口角周圍及嘴唇總會(huì)出現(xiàn)脫皮、干裂,甚至少量出血的現(xiàn)象。平時(shí)吃東西受到嚴(yán)重影響不說(shuō),還總有“哭笑不得”的尷尬。中醫(yī)理論認(rèn)為“脾開(kāi)竅于口,其華在唇”。健脾是防止嘴唇干裂的關(guān)鍵。食補(bǔ)菜單多吃蔬菜水果。如山藥,營(yíng)養(yǎng)豐富,含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì),具有滋補(bǔ)脾腎的作用,自古就是補(bǔ)虛佳品,且有多種吃法。黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜也應(yīng)多吃。還有蓮子、大棗和桂圓等都有健脾的作用。

  7、居室的濕度要合宜

  大雪期間,室內(nèi)空氣干燥,易導(dǎo)致皮膚粗糙起皺,甚至干裂。用取暖器的家庭應(yīng)注意居室的濕度,最好有一個(gè)濕度計(jì),一般而言,生活在相對(duì)濕度40%~60%的環(huán)境中最感舒適,如相對(duì)濕度低了,應(yīng)做相應(yīng)的調(diào)節(jié),比如,向地上灑些水,或用濕拖把拖地板,或在取暖器附近放一盆水,以增加濕度。若在室內(nèi)養(yǎng)盆水仙,不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對(duì)濕度,還會(huì)使居室顯得有生機(jī)。

  8、泡腳按摩

  必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

  9、早眠早起

  大雪時(shí)節(jié),萬(wàn)物潛藏,養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律,在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起,并要收斂神氣,特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊,老年人要謹(jǐn)慎起居,深夜的溫度會(huì)更低,睡覺(jué)時(shí)要注意保暖,使四肢暖和,氣血流暢,避免感冒、支氣管炎等疾病發(fā)生。

  10、改善心情多吃香蕉和燕麥

  今冬霧霾天不少,有可能讓人變得陰郁,改善心情可多吃些“開(kāi)心食物”,推薦香蕉及燕麥等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分,是人體的“開(kāi)心激素”,能減輕心理壓力,排解緊張與憂郁;燕麥等谷物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素,可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,增加能量代謝,對(duì)抗壓力、抗抑郁也有幫助。

  11、晨起喝碗熱粥

  冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、蓮子粥、紅棗桂圓粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  12、有氧運(yùn)動(dòng)

  冬季體育鍛煉時(shí),應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量。專家認(rèn)為,老年人和孩子最容易得“暖氣病”,這部分人更不能“貓冬”。每天進(jìn)行30-45分鐘的有氧鍛煉,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。

  13、防眼疾

  氣候寒冷的惡劣天氣,要盡量減少外出以控制對(duì)眼部的影響。積雪不化,在大雪中呆久易患“雪盲癥”,即“雪光性眼炎”。該病多因太陽(yáng)光中紫外線由雪地反射到人眼角膜上,引起角膜損傷,因此雪地不宜久留,如雪地工作或旅游觀光應(yīng)戴上具有防紫外線功能的墨鏡。

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