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擺脫犯困的方法及午睡的好處

時間:2024-09-19 01:09:52 好文 我要投稿
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擺脫犯困的方法及午睡的好處

  擺脫犯困的方法

  夏天為什么會犯困?夏天由于人們晚睡早起,聚會較多,相對睡眠不足,在經過一上午的學習和工作之后呢可能有之感,加上飯后大,中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多,體力消耗過大,再加上正午時分烈日當空,此時人體血管擴張,腦部供血量減少,因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。

  由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾,造成。同時中醫學還有一個理論,就是脾與胃相表里,也就是說脾和胃關系最為密切而出現一些的癥狀,比較常見的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后,大腦供血不足,也會困。

  也有人不完全是因為季節關系造成的生物鐘調不過來,而是他們工作壓力大,火氣大,容易煩躁,適應四季更替的能力差,造成心理方面調整不過來,不過這是極少數的例子。

  夏天流汗過多和犯困也有一定的關系,不過這種情況主要是發生在惡劣的高溫作業的情況下,人體大量排汗,丟失了一定數量的鉀元素,造成電解質紊亂,人體的正常運行受到影響,使人感到倦怠。

  午睡的好處

  1、消除困乏

  許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

  2、預防冠心病

  午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益于延年益壽。

  需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

  3、調節心情

  免疫學專家說,午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

  午睡的注意事項

  1、飯后不急午睡

  很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

  2、入睡時間選擇

  一般人都認為中午只要睡了,就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時,大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期,經過一個上午的工作學習會感到疲憊,此時午睡身體會得到很好的精神,以便恢復精力。

  3、午睡注意衛生

  睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度活動。

  4、午睡時間適度

  專家認為,健康的午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。

  5、不要趴著午睡

  據了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。

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