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孕婦瑜伽的好處有什么

時間:2024-08-20 01:36:45 好文 我要投稿
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孕婦瑜伽的好處有什么

  在美國大約有42%的孕婦鍛煉,大部分婦女散步、游泳或參加其他鍛煉。在中國,準媽媽參加鍛煉的比例也不斷提高,孕婦瑜伽成為很多媽媽的熱門選擇。

孕婦瑜伽的好處有什么

  一、什么是孕婦瑜伽

  孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒緩,動作也相對簡單。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn),還能幫助產(chǎn)后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢,但是都應以個人的需要和舒適度為準。

  二、孕婦瑜伽的好處

  1.通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復。

  2.通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,通過適當?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘晳T來緩解腰酸、背疼等狀況,并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

  3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

  4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。

  三、孕婦瑜伽什么時候做

  孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng),3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

  在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。

  妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

  瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

  小貼士:孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。孕婦在練習瑜伽時還應注意:著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之,各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當?shù)倪\動。

  四、孕婦瑜伽注意事項

  孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉,必須確定適度鍛煉的量化標準。應該考慮鍛煉的次數(shù)、強度、時間和類型。

  1.鍛煉次數(shù)

  最新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉,要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球,鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅持下去,但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始,每周應鍛煉3次,若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù),如果身體感到太疲勞,就要適當減少活動量。

  2.鍛煉強度

  整個妊娠期間,鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用,強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃,所以不要過于苛求自己。因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法,可以通過測脈搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側,即大拇指的的下方,摸到脈搏,如果玩不摸不到,可以在頸部摸到較強脈搏,即將食指和中指放于頸部一側,頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數(shù),乘以六,即得出自己的心率。

  另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續(xù)講話,無需停下來喘氣,說明心率在正常范圍內(nèi),鍛煉強度合適,如果氣喘、說話困難,那么就要減小活動量,直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下,但那才是正常鍛煉強度時的心率。

  3.鍛煉時間

  開始時每次運動時間要短,太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周,每次活動15分鐘,心率在正常范圍內(nèi),是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上,會感到應付自如,然后每次增加2分鐘,直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉,會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

  然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉,在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量,這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞,這時應該減少活動量。

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