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怎樣的午睡最健康

時(shí)間:2024-08-08 04:31:21 好文 我要投稿
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怎樣的午睡最健康

  生活是一門學(xué)問,如何生活得更有質(zhì)量更健康更是人們一直以來都在追求的,這些學(xué)問貫穿到你日常生活中的吃飯、睡覺當(dāng)中,怎么在日常生活中做到健康養(yǎng)生,也是有學(xué)問的,下面就由小編來為你一一道來。

怎樣的午睡最健康

  如何睡午覺最健康

  1、挑個(gè)最好的時(shí)間吃過午飯之后,并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉,事實(shí)上只要是哺乳動(dòng)物,我們的生理時(shí)鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時(shí)間,清晨2~4點(diǎn),和下午1~3點(diǎn)。

  2、必備一條小毛毯希爾頓飯店集團(tuán)把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃,并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯,如果你半夜感覺有點(diǎn)冷的話可以拉過來蓋,但是不建議太厚重的被子,太過溫暖會(huì)讓人睡太多,總不能一路這樣睡到下班對(duì)吧。

  3、一定要黑黑的不止房間里要關(guān)燈,如果隔壁房間會(huì)從門縫底下透光進(jìn)來的話,最好也把隔壁的燈關(guān)掉;即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來,例如手機(jī)充電器。再或者戴上眼罩,或者套上黑色的垃圾袋。

  4、來杯咖啡沒錯(cuò),睡前喝咖啡或者茶,咖啡因會(huì)在喝下40分鐘后開始起效,所以差不多就在你醒過來的時(shí)候可以幫你提神,免得一睡不醒,持續(xù)昏迷到人家加班之后。

  5、弄得舒舒服服的找一個(gè)安靜、舒服的敵方、不會(huì)有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的敵方。最好能躺下,這樣比坐著更容易入睡,大約只要一般的時(shí)間就能見周公了。如果噪音是個(gè)問題,那可以把IPOD打開,但別放電子樂。

  6、睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時(shí)候,是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經(jīng)歷?這就是所謂的“入眠前痙攣”,當(dāng)你在非常的睡眠時(shí)間睡覺,神經(jīng)所發(fā)出的一種非自愿性抽動(dòng)。這是肌肉雖然已經(jīng)放松,但由于體溫降低,又詭異地僵住了,大腦就會(huì)認(rèn)為身體目前處于墜落狀態(tài),所以讓四肢趕緊想想辦法。

  中國有句俗話“病從口入”,當(dāng)今時(shí)代,人們的生活水平提高了,而癌癥、心臟病、高血脂、尿毒癥、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等慢性病人也越來越多了,這些病被統(tǒng)稱為富貴病,這些疾病大多都是人們不注意飲食,自己吃出來的。人們?cè)诨ㄙM(fèi)大量金錢治病的同時(shí),就不得不考慮是不是我們飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了諸多的問題:

  1、晚餐太豐盛,肥胖、失眠來找你

  傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪而凝結(jié)在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時(shí),持續(xù)時(shí)間較長的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。晚餐一定要偏素一些,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

  2、嗜飲咖啡容易患者上心臟病

  有研究表明:適量喝點(diǎn)咖啡可以使你的精神得到調(diào)劑,但是,如果過量飲用或嗜飲咖啡,就容易患上心臟病。這是因?yàn)榭Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變,并使血管中的膽固醇增高,所以,大家為了健康,請(qǐng)不要嗜飲咖,還是少喝咖啡為好!

  3、大量喝酒,酒精肝找你靠的住

  大量或經(jīng)常過量飲酒,會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒,引起肝臟發(fā)炎、腫大,從而影響生殖、泌尿系統(tǒng)的正常用功能。要喝酒,就得先學(xué)會(huì)怎么喝。從健康角度看,以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔缥钢蟹纸饩凭拿浮凭摎涿笣舛鹊停绻嬘么罅康木疲瑢?duì)肝、腦等器官會(huì)造成較大的傷害。此外,空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒。一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。從酒精的代謝規(guī)律看,最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物,切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒,因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發(fā)生反應(yīng),不僅傷肝,而且損害口腔與食道黏膜,甚至誘發(fā)癌癥。

  4、吃生食、貪新鮮,寄生蟲體內(nèi)鉆

  經(jīng)常吃生食容易導(dǎo)致各種寄生蟲病。如果喜歡新鮮的食物,最好每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。先吃水果等生食,然后再吃熟食,還不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

  總之,堅(jiān)持多吃青菜和水果、多吃雜糧!適當(dāng)些吃雞鴨魚肉,多喝水,戒煙少酒,多運(yùn)動(dòng),保持良好的心態(tài)!不但可以去除病痛,而且會(huì)讓您年輕健康、精力充沛,充滿活力!

  如何正確午睡

  在什么時(shí)間時(shí)間午睡好午睡時(shí)間過長好嗎午睡的注意事項(xiàng)在快節(jié)奏生活的今天,對(duì)于很多上班族來說,工作了一個(gè)上午,在中午的時(shí)候,要是能夠好好的休息一下,讓身體得到放松一下,那無疑是最美好的,對(duì)于下午的工作也有了一個(gè)充電的作用。可以毫不猶豫的說,在這小小的午睡中還真有很多知識(shí)在其中,就說這午睡的時(shí)間就是不能過長,要是午睡時(shí)間過長的話,那么對(duì)于身體就會(huì)有很大的傷害,長時(shí)間這樣的話,和慢性自殺幾乎沒有多大的區(qū)別,下面就簡(jiǎn)單的說說關(guān)于午睡的那些事。

  1、午睡很有必要

  對(duì)于很多人來說,一到中午就會(huì)犯困,這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情,其實(shí)在夏天犯困、打盹是很正常的,這是因?yàn)橄奶鞙囟容^高,高溫會(huì)讓身體的皮膚向外擴(kuò)張,加快身體的新陳代謝,會(huì)加快身體血液流動(dòng)的速度,進(jìn)而會(huì)使得身體機(jī)能消耗增多,會(huì)出現(xiàn)疲倦的感覺。

  對(duì)于現(xiàn)代的很多上班族來說,工作壓力的增大,會(huì)讓他們沒有相對(duì)應(yīng)的作息時(shí)間,在每天的工作中都會(huì)顯得昏昏沉沉,更不用說溫度最高的中午了,這樣的溫度,更會(huì)讓人有昏昏欲睡的感覺。

  因而,對(duì)于很多上班族來說,每天中午能夠睡上一小會(huì)兒是很有必要的事情,這是因?yàn)樵谥形绲臅r(shí)候,大腦中的血液是比平時(shí)要少許多,身體的許多機(jī)能這個(gè)時(shí)候處于一個(gè)明顯的松弛的樣子,這樣的松弛就是表明身體需要全面的休息了,要是沒有休息的話,那么對(duì)于整個(gè)下午的工作將會(huì)有一個(gè)很差的影響。

  2、午睡時(shí)間不能過長

  不論是上班族還是其他的社會(huì)群體,在中午的時(shí)候最好還是能夠休息一下,而午睡無疑是最適宜的方式。

  以上班族來說,忙完了一個(gè)上午的工作,這個(gè)時(shí)候身體需要很好的調(diào)節(jié)一下,畢竟身體不是一臺(tái)機(jī)器,不能無休止的工作下去,要是在這個(gè)時(shí)候,小睡一會(huì)兒,是能夠很好的驅(qū)走身體的疲倦。

  同時(shí)對(duì)于身體內(nèi)分泌有了一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài),這樣對(duì)于下午工作的精力有一個(gè)很好的補(bǔ)充,當(dāng)然,這個(gè)午睡的時(shí)間不能過長,通常來說,在每天中午小睡半個(gè)小時(shí)就可以了。

  有人說剛吃完午飯就休息,對(duì)于消化系統(tǒng)不好,因而,不建議在吃完午飯之后就立即午睡,應(yīng)該過段時(shí)間最好,其實(shí)在剛吃完午飯之后,身體的新陳代謝是很快速的。

  這是因?yàn)轱埐藢?duì)于身體胃部的刺激,這樣的刺激是會(huì)加大腸胃方面血液的流動(dòng),對(duì)于大腦方面的供血會(huì)有一個(gè)減少的趨勢(shì),因而會(huì)讓人引起困倦,要是在這個(gè)時(shí)候睡上一覺的話,對(duì)于身體肯定是有好處的。

  但是,在午睡的時(shí)候,時(shí)間不能過長,最適宜的午睡時(shí)間是半個(gè)小時(shí),這樣的午睡時(shí)間對(duì)于身體的調(diào)節(jié)是有很好幫助的。

  其實(shí)關(guān)于睡眠在國外早就做了研究了,研究表明當(dāng)在中午的時(shí)候,睡上10分鐘的時(shí)候,要比睡上一個(gè)小時(shí)還要有精神,當(dāng)睡眠時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)的話,那么對(duì)于下午精力的調(diào)節(jié)用處會(huì)更大的。

  因而,在生活中建議午休的人,不要一睡就是兩個(gè)小時(shí),睡上半個(gè)小時(shí),完全能夠恢復(fù)精力,要是長時(shí)間午睡的話,對(duì)于夜間的睡眠是會(huì)有影響的,很有可能把身體原有的睡眠規(guī)律給打破了,這樣的話,會(huì)有本末倒置的效果,對(duì)于身體是不好的。

  3、午睡一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)內(nèi)的20分鐘最為有效

  睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為,這段時(shí)間,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易犯困,其實(shí)并非如此,而是睡覺的時(shí)候到了,此時(shí)就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內(nèi),最多不超過30分鐘,睡眠時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。

  如果實(shí)在毫無睡意,即使閉目養(yǎng)神,也會(huì)有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品,就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后,再發(fā)一分鐘沐浴外界的光線,就徹底清醒了。

  還有一點(diǎn)必須注意的是,午睡的睡姿并不是躺著睡,而最好是坐在椅子上頭倚在后座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上,這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話,趴在桌上也不錯(cuò)。

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