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孕期該培養(yǎng)的好習(xí)慣

時(shí)間:2024-10-27 17:34:22 好文 我要投稿
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孕期該培養(yǎng)的好習(xí)慣

  1、不減肥、不超重

孕期該培養(yǎng)的好習(xí)慣

  懷孕期間是不適宜減肥的,因?yàn)椋绻袐屵湟怨?jié)食或偏食的方式來(lái)減重,有可能使胎兒無(wú)法得到均衡的營(yíng)養(yǎng),此外,媽媽抵抗力不佳時(shí),容易感冒,間接會(huì)影響寶寶的健康。

  最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)。

  懷孕期間如果體重過(guò)重的媽媽,要特別注意飲食調(diào)整,減少高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免體重增加太快。

  一旦體重過(guò)重很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥,建議媽媽詢問專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師,而不是使用不安全的方式來(lái)減肥。

  2、孕期多活動(dòng)

  懷孕期間如果沒有適度的活動(dòng),會(huì)使新陳代差、體力下降或使熱量無(wú)法消耗而發(fā)胖。行政院衛(wèi)生署桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師董宇紅表示,孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或活動(dòng),可以增加?jì)寢尩男姆喂δ芤约凹∧土Γ还軐?duì)胎兒或是媽媽都是非常好的。

  只要沒有特殊的疾病問題,最好每天都安排適合自己的運(yùn)動(dòng),例如散步、體操等,如果條件許可,可找專門的孕婦教練協(xié)助,孕媽咪也能進(jìn)行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  3、不可過(guò)度勞累

  懷孕初期如果太過(guò)勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀,懷孕中后期如果太勞累可能會(huì)發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適的問題。

  如果母親覺得身體不舒服,肚子有緊緊的感覺,最好盡快臥床休息。  若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯zg收縮時(shí),就應(yīng)該立即就醫(yī)。

  懷孕期間除了體力上的勞動(dòng)不要太累之外,也要留意工作上的壓力。董宇紅醫(yī)師表示,最好可以改變自己的心態(tài),不要像孕前一樣要求自己,給自己適時(shí)的喘口氣。

  4、心情愉快很重要

  侯廣瓊醫(yī)師表示,母親與胎兒是一體的,當(dāng)母親心情平和、愉快時(shí),身體就會(huì)保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)。相反地,如果母親情緒激動(dòng),心跳會(huì)加快、血流也會(huì)改變,腹中的胎兒間接也會(huì)感受到母親的情緒變化。

  現(xiàn)今有越來(lái)越多的人重視胎教的重要性,專家們認(rèn)為,如果母親能保持愉快的情緒,期待胎兒的降臨,那么整個(gè)孕產(chǎn)過(guò)程會(huì)比較順利,也能生下健康、好脾氣的寶寶。

  5、不碰煙酒

  煙酒是孕媽咪的大忌。因?yàn)椋脒^(guò)量的香煙會(huì)造成出生嬰兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)、胎死腹中等可能。  過(guò)量的酒精會(huì)使胎兒生長(zhǎng)遲滯、中樞神經(jīng)發(fā)生異常、外表畸形等。因此,有抽煙或喝酒的孕婦要絕對(duì)戒除,即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。

  一般人喜歡的咖啡或濃茶,因?yàn)橛锌Х纫颍赡軙?huì)造成胎兒躁動(dòng),因此,最好能避免。

  6、多吃蔬果預(yù)防便秘

  便秘幾乎是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾,主要是因?yàn)閼言衅陂g增大的zg壓迫而影響腸胃,使蠕動(dòng)減少。

  荷爾蒙分泌的改變,也是孕婦便秘的原因之一,而有些孕婦在懷孕期間,活動(dòng)量減少,也使得便秘問題越來(lái)越明顯。

  要保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)以增加身體的循環(huán)及腸胃蠕動(dòng)。

  如果便秘非常嚴(yán)重時(shí),要找醫(yī)師給予合適的藥物,千萬(wàn)不可自己亂服瀉藥。

  排便時(shí)也要注意力道,以免發(fā)生早產(chǎn)危險(xiǎn)。

  7、穿著適當(dāng)?shù)囊轮?/strong>

  到了懷孕4~5個(gè)月左右就要準(zhǔn)備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝,避免太緊的衣服,造成身體的不適或行動(dòng)不便。

  孕婦多半易流汗,因此,最好選擇吸汗、透氣的材質(zhì);除了外面衣服需要更換之外,孕婦的內(nèi)衣褲更是要隨著身材改變而變換。

  孕婦為了安全起見,以及避免腰酸背痛的問題,最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿危險(xiǎn)的高跟鞋。

  8、閱讀懷孕育兒書籍

  要當(dāng)一個(gè)媽媽可不是一件簡(jiǎn)單的事,從懷孕開始心中就開始浮現(xiàn)各種大大小小的問題,此外,對(duì)于新生命的誕生,許多新手媽媽會(huì)充滿了擔(dān)心,不知道如何才能生育一個(gè)健康的寶寶、該具備什么樣的能力等。

  準(zhǔn)媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關(guān)的雜志、書籍或是參加?jì)寢尳淌遥嘈啪涂梢杂袡C(jī)會(huì)成為一個(gè)合格的好孕婦。

  9、定期產(chǎn)檢

  透過(guò)規(guī)律的產(chǎn)檢,醫(yī)師才有機(jī)會(huì)提早發(fā)現(xiàn)異常問題,讓孕媽咪能較安心的渡過(guò)懷胎十月。

  如果孕媽咪對(duì)于懷孕、生產(chǎn)有什么疑問,可以事先寫下來(lái)。董宇紅醫(yī)師表示,利用產(chǎn)檢的時(shí)候,詢問醫(yī)師,以減少心中的困惑。

  而產(chǎn)檢時(shí)通常都有幾次照超音波的時(shí)間,新手父母可以藉此機(jī)會(huì)貼近自己的寶寶,相信會(huì)對(duì)新生命更加充滿期待。

  10、生活規(guī)律、不熬夜

  熬夜會(huì)使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點(diǎn),孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。

  準(zhǔn)媽咪生活規(guī)律,腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息,等出生后也比較不會(huì)出現(xiàn)作息紊亂的夜貓子。

  孕媽咪應(yīng)保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習(xí)慣。如此一來(lái),也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

  11、注意胎動(dòng)

  孕婦從18~20周左右就可以感覺到胎動(dòng),胎動(dòng)是母親感受寶寶是否安危的參考指標(biāo),特別是在懷孕28周~38周是胎動(dòng)最為明顯的月份。因此,母親從懷孕7個(gè)月開始可以多加留意胎動(dòng)的狀況。

  原則上,如果一個(gè)小時(shí)之內(nèi),寶寶有三次以上的胎動(dòng),或是12小時(shí)之內(nèi)有30~40次的胎動(dòng)就算正常。

  如果孕婦發(fā)現(xiàn)寶寶胎動(dòng)次數(shù)明顯減少,或長(zhǎng)時(shí)間停止胎動(dòng),就要注意可能是胎兒出現(xiàn)問題,應(yīng)立即至醫(yī)院檢查。

  12、做好肌膚保養(yǎng)

  懷孕期間,由于孕婦體質(zhì)改變,皮脂分泌會(huì)更加旺盛,使得有些孕媽咪臉部比較容易出油,而易產(chǎn)生痘痘問題。

  如果狀況嚴(yán)重時(shí),除了要改換保養(yǎng)品之外,也可以找皮膚科醫(yī)師給予適當(dāng)治療。

  有些人可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干癢,此時(shí),要特別注意保濕工作。

  懷孕期間如果日曬過(guò)度,可能會(huì)加重孕斑的發(fā)生,因此,外出時(shí)要注意防曬的動(dòng)作。

  到了懷孕中后期,在腹部、大腿、胸部等部位,可能會(huì)出現(xiàn)妊娠紋的蹤跡,所以,最好勤抹妊娠霜,并搭配適當(dāng)?shù)陌茨Γ詼p少紋路的產(chǎn)生。

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