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人一天要喝多少水合適作文

時間:2024-05-21 01:13:17 盛林 好文 我要投稿
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人一天要喝多少水合適作文

  人每天需要攝入水2500毫升以上,多喝水有利健康。下面是小編收集整理的人一天要喝多少水合適,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

人一天要喝多少水合適作文

  1、人一天要喝多少水

  關于人體每天需水量的估算方法有三種,但結論大致相同:成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中約1500~2000毫升來源于直接飲水,余下的則從食物中攝取。對于一個70歲的人來說,他一生將飲用掉60多噸的水。當然,一天補充2000毫升以上的水只是一個平均值。

  如果對單一的個體,我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。

  喝水計算方法一,可以根據體重計算。根據美國洛杉磯國際醫藥研究所的研究,成年人每天飲水量的標準是:每公斤體重每天應該補充40毫升水。

  喝水計算方法二,按照排出量估算,一般成年人每天的總排水量約為2500毫升,而根據攝入與排除平衡的原理,成年人每天所需的需水量約為2500毫升。

  喝水計算方法三,按照美國膳食營養供給量標準估算,成年人每消耗1千卡能量需水1毫升,嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量,因此按這個計算方法,成年人每天需水量也在2000~2500毫升之間。

  2、喝水的一些正確方法

  2.1、早餐起床的第一件事情,就是空腹大口喝一杯水,有利于清潔腸胃,也有助于排泄。

  2.2、對于身體比較胖的人來說,飯前喝一杯水,胃就有暴漲感,這樣吃飯就比較少了,很自然的降低食欲,是一個不錯的減肥方法。

  2.3、對于吸煙的人來說,喝水也可以解決不小的問題,煙癮發作的時侯通常會有口渴的情形,下次別拿煙,喝水就對了。

  2.4、每天睡覺前2~3個小時,可以適當喝點水, 飲水可以沖淡血液,加速血液循環,但是不要太多,太多夜間要上廁所,影響睡眠。

  3、喝水的注意事項

  不宜多喝水的病人:患有高血壓、腎功能不全、慢性心肺疾病等等。

  3.1、有些尿路結石患者,尿路結石較大,無法自行排出,也不能溶解,必須經過手術才能治愈的,如果飲水多了,尿量增多又排不出去,反而會導致腎功能的損害。

  3.2、有些患者結石雖然不大,但同時患有高血壓、腎功能不全或慢性心肺疾病。

  3.3、心臟病人;

  3.4、腎功能衰竭,浮腫的病人。

  3.5、高血壓患者:高血壓病人如果一次喝下太多的水,可能會出現血壓升高、頭暈、惡心、嘔吐等一系列惡性癥狀。

  飲用水的選購

  1、購買品牌首選規模比較大的企業和知名品牌,飲用水已納入質量安全市場準入管理,所有產品上應有QS標志。

  2、看產品標簽:合格的產品標簽應清晰標注其產品名稱、凈含量、制造者名稱、地址、生產日期、保質期、產品標準號等內容。

  3、鑒別水的感官質量:合格的飲用水應該無色、透明、清澈、無異味、無異臭,沒有肉眼可見物。顏色發黃、渾濁、有絮狀沉淀或雜質,有異味的水一定不能飲用。

  4、桶裝、瓶裝水一旦打開,應盡量在短期內使用完,不能久存。最好放在避光、通風陰涼的地方。

  5、購買凈水機制水時要看清機器的衛生狀況,機器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率記錄。盡量選擇機器的衛生狀況良好,機器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率高的購買。

  白開水的保質期

  白開水其保質期只有1天左右。這里說的1天是指灌裝在熱水瓶中的水。而涼白開只有16個小時左右。

  我們都知道,水要燒開喝,這樣其中的細菌就會因為高溫而死亡。但是殊不知,熱水從燒開就進入了保鮮倒計時。開水倒入杯中,就開始滋生細菌,因為當水溫度在80攝氏度以上時,水中不會滋生細菌。 但是當水的溫度降低到80度以下,就會出現細菌。尤其是在40-30度時候細菌繁殖厲害,一杯有利于健康的白開水就會變成一杯毒物。

  早晨喝一杯涼開水有利于健康,所以很多人喜歡前一天晚上就把水倒好,方便第二天早上喝,這樣不僅僅不利于健康,還容易導致胃腸道疾病。

  注意喝水的時間

  一、晚上喝水的好處

  關于晚上要不好喝水很多人有疑問,有些人怕晚上喝水會導致起夜和睡眠不穩,而有些人則認為晚上要喝水,可以補充夜間身體代謝所需要的水分。

  首先,晚上喝水可以降低人體的血糖濃度,同時補充夜間細胞所需的水分,有助于安眠和體內毒素的代謝。

  其次,晚上是可以喝水的,只要控制量和時間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時,這樣可以在入睡之前如廁一次,可以避免起夜現象。而晚上喝水不宜多,一般以一杯為宜。

  另外,關于晚上喝什么水要因人而異,有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水,高血糖患者可以選擇喝白開水。

  二、起床后

  人在睡眠期間也會進行新陳代謝,幾乎每個人體在夜晚流失將近450毫升的水分,這樣人體在早晨會出現血液粘稠度升高、血液循環減緩等現象。

  所以,早起后要通過喝水來稀釋血液。那么該喝哪種水呢?古人養生提倡喝淡鹽水,而今天養生人士提倡喝蜂蜜水。其實這兩種水如何喝要因人而異。

  首先,低血糖、便秘、有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水。

  其次,有運動需求、低血壓患者可以選擇淡鹽水,但是淡鹽水不適合高血壓患者。

  三、飯前

  肥胖是大多數人都要面臨的問題,而且越來越多的人步入肥胖的群體,減肥比較困難,但是控制自己不進入肥胖一族還是可以做到的。

  首先,飯前喝水可以占據胃的部分體積,這樣可以減少正餐食物的攝入量。

  其次,飯前1小時喝水還可以起到沖刷胃腸道的作用,促進未來得及消化的食物向下蠕動。

  體內濕氣如果比較重,會嚴重損害大家的身體健康。但是你知道嗎?其實在生活中存在著一些事情如果你經常做,就會讓你身體中的濕氣加重,所以在這樣的情況之下,小編今天就來和大家介紹一下,在生活中經常做哪些事情就會讓身體中的濕氣加重。

  喜歡吃重口味的食物

  現在人由于經常在外面吃飯,而外面的餐館為了提高產品的口感,往往會在菜品中加入過多的調味料,而人經常吃的話,就會讓口味變得越來越重,時間一長就會讓腸胃受到傷害。而你知道嗎?腸胃的好壞與身體中水分的代謝是密不可分的。如果腸胃好了,那么身體中的水分代謝就會正常,反之,就會讓身體中的水分代謝不出去,從而造成濕氣重的后果。

  因此,大家平時的飲食,味道最好不要過重,在平時的生活中一定要抽出時間去照顧好自己的身體,只有在這樣的情況之下,才能夠更好的維護大家的健康。

  不喜歡運動

  一提到運動,很多人就會以沒有時間為借口。但是當你有時間的時候,你往往根本想不到要去運動。而你知道嗎?對于那些沒有運動習慣的人來說,身體中的水分往往得不到很好的清除,日積月累,就會讓體內的濕氣漸漸加重。

  因此,為了你的健康著想,在平時的生活中一定要養成鍛煉的好習慣,只有這樣才能夠讓身體中多余的水分通過汗液排出,從而讓你健康。

  血氣不足

  如果上述的兩點你在平時的生活中都沒有,那么你就要考慮一下自己身體中的血氣了。對于那些血氣不足的人群來說,他們在平時的生活中,經脈會運行不順暢,那么就會讓身體中的腑臟功能減弱,從而導致身體中的器官代謝速度變慢,特別是脾胃會受到傷害,從而身體中的水分就會堆積從排不出體外,因此,就會讓很多人出現體內濕氣重的情況。

  對于這類人群而言,你們在平時的生活中一定要注意給身體補充氣血,比如說你可以吃一些補充氣血的食物,如紅棗、桂圓等,又或者是你們可以通過按摩血海穴、天樞穴等方式,都可以有效的幫助你們給身體中補充氣血,從而讓你氣血兩旺,人也會變得更加的健康。

  四、飯后

  飯后不宜立即喝水,但是我們這里提倡飯后半小時喝水。因為飯后立即喝水會沖淡和稀釋唾液、胃液,導致蛋白酶的活性減弱,從而影響消化和吸收。

  而當半小時之后再喝水,一方面可以緩解過咸、過辣食物給消化道帶來的危害,另一方面,可以補充人體水分,促進食物的消化,避免出現便秘。

  五、洗澡后

  洗澡時人體會因為熱水而失去過多的水分,引起皮膚干燥現象。因為洗澡后人體血管會因為受熱而擴張,血液流動加速,心跳也會加快,如果此時喝水太快反而對健康不利。

  所以,洗澡之后喝水最好小口慢喝,并且適宜喝溫水或涼白開。若果屬于低血糖的患者,還可以選擇喝糖水或蜂蜜水。

  六、吹空調時

  吹空調會引起室內空氣干燥,對人體首先會引起皮膚失水,之后鼻黏膜等處干燥,甚至會引起感冒和支氣管炎。所以開啟空調之后不僅要使用加濕器,還要注意補水。此時可以選擇喝蜂蜜水、果汁、白開水、礦泉水或檸檬水等。

  七、發燒時

  人發燒時會消耗大量的水分,嚴重的還會引起脫水現象,所以醫生常讓病人多喝水。甚至通過打點滴來補充體內水分。

  所以,當發燒之后可以選擇喝白水、糖鹽水、綠豆湯或小米粥等。

  八、久坐期間

  很多上班族一坐就是一整天,久坐一方面不利于身氣血流動,另一方面會危害泌尿系統、生殖系統健康。

  所以常久坐的人群要多喝水,這樣可以加速身體代謝,同時喝水則需要經常去廁所,起到活動身體的作用。

  另外,吃得太咸太辣、心情煩躁、運動后、發生口臭等情況下都需要注意補水。

  結語:

  水是人體代謝的基礎物質,只有充足的水分,體內的毒素才能以尿液、汗水和糞便的形成排出體外。所以補水對健康很重要。晚上也需要補水,只要不過量,還是有諸多養生作用的嗎。

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