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冬季寶寶吃什么好

時間:2024-09-24 21:47:23 好文 我要投稿
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冬季寶寶吃什么好

  對于寶貝而言,冬季不宜過分溫補。天天用高蛋白、高脂肪的食物對寶貝加強營養攻勢的做法并不可取。因為,寶貝嬌嫩的腸胃往往不能勝任額外的負擔,容易發生胃腸功能紊亂的癥狀,即老人常說的“積食”。如此一來,不僅不能達到積蓄營養的目的,反而會使寶貝的抵抗力下降,招致更多疾病的侵襲。

冬季寶寶吃什么好

  寶貝冬季營養搭配4原則

  1.全面又均衡

  * 無論寶貝屬于何種體質,有怎樣的營養需求,來自于糧谷、蔬菜、豆制品、水果、禽畜肉、蛋、水產和奶制品的食物,都應當出現在寶貝冬季的餐桌上,哪一樣都不可缺少。

  * 主食和土豆、紅薯、芋頭、山藥等根莖類蔬菜,一定要占主導地位,保證充分的熱量攝入,并輔以足量的蔬菜幫助胃腸蠕動,切不可讓肉蛋魚蝦“喧賓奪主”。

  * 要適當用植物蛋白——豆漿、豆腐、豆花以及各種雜豆類食物,替代部分動物食品,幫助平衡蛋白質的種類、促進蛋白質吸收、增加膳食纖維、減少“積食”發生的可能。

  2.有選擇有重點

  * 無需給寶貝添加過多的高蛋白、高脂肪食物如肉、蛋、海鮮等,應適量增加少量核桃、芝麻、花生等植物油脂類食物以儲存熱量。

  * 注重增加富含鐵、碘、維生素A、D、E、C、B1、B2、胡蘿卜素的食物的攝入量,比如動物肝臟、紫菜、海帶、海魚海蝦(特別是深海魚)等海產品;蛋黃、胡蘿卜、南瓜、橘子、番茄、木瓜等果蔬;堅果、粗糧以及豆制品。

  3.應季又溫熱

  * 多選擇新鮮的冬季果蔬給寶貝吃,特別是南瓜、紅薯、藕、冬筍、蘿卜、青菜、大白菜、卷心菜、蘋果、大棗、柑橘、香蕉、柚子等。這些果蔬在經過低溫“考驗”后,含糖、維生素及鉀、鎂等無機鹽的含量都非常豐富,可提供豐富的熱量和微量營養素。

  * 已經過季的水果如西瓜、桃子、櫻桃等最好不要給寶貝選用了,這些果蔬往往在成熟前就被采摘、或者采用了催熟方法,營養素含量相對較低。如果遇上是冷庫存放的產品,還有可能因不新鮮而吃壞了寶貝的肚子。

  * 冬季要避免吃、喝溫度偏低的食品或飲品,寶貝的食品或飲品最好在40℃以上,不讓低溫刺激寶貝嬌嫩的胃腸黏膜,引發消化道疾病。

  4.多燉煮少生冷

  * 冬天里,食物的烹調要避免油炸、涼拌或煮后冷食的食物,應以煲菜類、燴菜類、燉菜類、蒸菜類、或湯菜等為主。

  * 由于低溫易使菜肴的熱量散發較快,因此,在冬季恰當使用勾芡的方法可以幫助菜肴保溫,如羹糊類菜肴。

  * 比夏天稍稍增加一點兒烹調用油,可以幫助寶貝多獲得一點兒御寒的熱量,但不可過多。

  了解這些營養知識后,就請媽咪們趕快行動起來,PK一下誰的廚藝更高超吧!

  6-9個月寶寶冬季食譜——

  星期一:紫菜小魚粥

  做法:將任何沒有刺的魚肉、用姜和料酒稍稍腌制去腥后過水切碎,與白蘿卜碎、紫菜碎一起煮粥。

  營養小提示!富碘富鋅,白蘿卜還有助于魚肉的消化,非常適合寶貝冬天食用。

  星期二:胡蘿卜土豆蛋黃糊

  做法:煮熟的雞蛋取出部分蛋黃碾碎,加入蒸熟研成泥的胡蘿卜泥(蒸的時候稍稍點上一兩滴食用油)、土豆和少量新鮮的番茄果肉(最好也研碎),攪拌均勻后喂寶貝。

  營養小提示!富含淀粉、蛋白質、卵磷脂、維生素A、D、B1、B2、胡蘿卜素以及膳食纖維,而且味道酸酸甜甜,寶貝一定愛吃。

  星期三:黃金豆腐羹

  做法:豆腐、南瓜分別蒸熟碾碎,再加入細玉米面粥中煮開,一碗富含熱量、大豆蛋白、植物脂肪和抗氧化類維生素,防治寶貝便秘的輔食就完成了。

  營養小提示!深秋過后收獲的新玉米面是一年中味道最好、營養最充足的,而且,玉米和大豆互補了彼此缺失的氨基酸,是植物中最佳營養拍檔之一哦!

  星期四:大棗山藥肝泥

  做法:把新鮮的大棗、山藥、鴨肝分別蒸熟;大棗過篩濾成泥,山藥和鴨肝研碎,加入剛剛蒸棗時滲出的湯汁,拌勻即可。

  營養小提示!具有充足的熱量、蛋白質、鐵和維生素A,可以增強寶貝的御寒能力。

  星期五:芝麻薯泥

  做法:在蒸熟碾碎的紅薯泥中,摻入熟芝麻粉,或在芋泥上澆上芝麻醬即成。

  營養小提示!補鐵、鋅、鈣、亞麻酸、油酸的同時助消化、增熱量、滋潤發膚(薯泥也可換成藕泥或芋泥)。

  10-12個月寶寶冬季食譜

  星期一:南瓜小饅頭

  做法:南瓜去皮蒸熟后,加入一點點酵母粉和適量面粉,打入雞蛋液攪勻,和成面團;餳發20分鐘左右,做成小小的饅頭胚子或捏成小花卷,蓋上濕屜布再餳5分鐘;放到已經上汽的蒸鍋中,中火蒸10-15分鐘左右。

  營養小提示!可以幫助不愛吃菜、只愛吃主食的寶貝補充蛋白質、卵磷脂、胡蘿卜素、低聚糖和纖維,而且很香甜。

  星期二:金橘蓮藕粥

  做法:小金橘的橘皮洗凈撕碎,與鮮藕丁和米一同煮粥至七分熟時,加入少許瘦肉碎或魚肉一同煮熟,出鍋前再添入一點兒蜜橘果肉。

  營養小提示!橘皮有開胃、化積、助消化的作用,蓮藕中除了豐富的淀粉、維生素C、B1和無機鹽之外,還含有天門冬酰氨、一些抗氧化酶和鞣質,幫助止血散淤,增強消化能力。

  星期三:紅薯雜拌飯

  做法:用一點點油炒香洋蔥粒、小里脊肉末、胡蘿卜丁后,加入開水、大米、小紅薯塊和切成小小朵的西蘭花,拌勻后煲飯。

  營養小提示!飯菜結合的一碗正餐,各種營養非常均衡,既預防寶貝挑食,又增強冬季抵抗力。

  星期四:玉米小煎餅

  做法:玉米面和白面按2:1的比例混合后,打入雞蛋,加適量的水、胡蘿卜細絲、蝦蓉攪勻,攤成金黃色的面餅。

  營養小提示!可讓寶貝自己拿著吃,香甜小餅中濃縮了動物蛋白和植物蛋白、玉米黃素、胡蘿卜素、維生素B1、B2和膳食纖維,非常適合冬季食用。

  星期五:補鐵云吞面

  做法:少許肉末、雞肝末、黑木耳碎、菜心(用開水焯過后切碎),加入一點點雞蛋清、蔥花、香油、糖、生抽調味后,做餡包成小餛飩,跟“寶貝面”一起煮,湯里勿忘加入紫菜和少許蔬菜,如番茄或青菜葉。

  營養小提示!把雞肝和木耳、菜心等“藏”在餛飩里,美味的同時補鐵,幫助寶貝御寒。

  本文導讀:怎樣安排冬季飲食,才能讓寶貝安然過冬且健康強壯呢?一起來看看寶寶冬季養生飲食大全。

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  1-3歲寶寶冬季食譜

  星期一:蝦仁蛋餃面

  做法:新鮮蝦仁洗凈,加鹽、姜蔥、料酒等作料腌入味后蒸熟,胡蘿卜煮熟、切碎待用;將打勻的雞蛋液攤在平鍋中,在上層蛋液未凝固時加入蝦仁和胡 蘿卜,然后把雞蛋餅對折成半月形,翻面煎一下即可待用;燒開一鍋水,先后加入“寶貝面”、綠葉蔬菜和蛋餃煮至面條軟爛即可食用。

  營養小提示!這是一碗熱騰騰的富含熱量、優質蛋白質、礦物質、維生素A和胡蘿卜素的美食,易消化吸收且不易造成積食,冬季最宜。

  星期二:蔬菜牛肉粥

  做法:鮮香菇、大白菜和白蘿卜切成細絲備用;鍋燒熱放少許油,放入香菇絲、蘿卜絲略微炒一下,再放入牛肉末(或肉絲)和白菜絲,加水煮到菜變軟;最后放入白米飯,煮到熟爛就可以了。

  營養小提示!熱量充足、搭配均衡的“全合一”寶貝餐,而且因為有了最健康的應季蔬菜而不必擔心便秘問題哦。

  星期三:黃金山藥飯

  做法:米飯中拌入南瓜丁、山藥丁、少許甜玉米粒和幾粒去核泡過的大棗后,中火蒸15分鐘即成。

  營養小提示!好看香甜的營養主食不僅刺激食欲,且對于消化欠佳的寶貝而言,具有促進腸胃蠕動的功效呢!

  星期四:菊花菜海米豆腐

  做法:油鍋煸香蔥花后,加入切成1.5厘米大小的豆腐丁、開水泡發后切碎的海米末,翻炒幾下再放菊花菜碎丁,最后加點鹽,水淀粉勾芡,點幾滴香油出鍋。

  營養小提示!這道菜富含冬季所需的蛋白質、不飽和脂肪酸、B族維生素、維生素C、胡蘿卜素和鈣、磷、鐵、碘等多種營養素。

  星期五:冬瓜粉絲丸子湯

  做法:小里脊肉末和蝦蓉中添加少許糖、鹽、蔥花等調味后,與冬瓜、綠豆粉絲、少量蝦皮煮湯。

  營養小提示!應季的家常菜,補水、補鐵又補碘,最宜搭配米飯吃。

  2-3歲寶貝可以額外享用的冬季食物

  隨著咀嚼和吞咽能力的日趨成熟,2-3歲的寶貝可以更廣泛地嘗試硬一些、粗一些的食物。

  * 板栗面筋燒雞丁:將正當季的板栗去皮煮熟,與面筋、雞丁、香菇、彩椒搭配燉炒。

  * 香芋牛肉煲:熱水焯過小塊牛肉后移入沙鍋,加入水、蔥段、姜片,將大料、桂皮、花椒用紗布包上再放入沙鍋中;大火燒開后加冰糖,小火煮至九成熟時,加鹽和紹酒調味,最后放入香芋片,燉至牛肉酥爛。

  * 玉米海帶燉小排:一定要用甜玉米段。海帶先蒸至7成熟,最好再加入一點兒胡蘿卜,與小排骨同燉,營養非常全面。

  * 雜菜小窩頭:玉米面和豆面2:1混勻,打入蛋液,加水和面;制作前在面里加入胡蘿卜粒、山楂果肉、紅棗肉、芹菜丁、南瓜丁等果蔬丁,捏成好吃又營養的小窩頭。

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