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性格孤僻的人怎么走出自己的心理困境

時間:2024-09-17 23:53:07 好文 我要投稿
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性格孤僻的人怎么走出自己的心理困境

  孤僻即我們常說的不合群,指不能與人保持正常關系、經常離群索居的心理狀態。在中學生群體中約占5%~8%。孤僻的人一般為內向型的性格,主要表現在不愿與他人接觸,待人冷漠。對周圍的人常有厭煩、鄙視或戒備的心理。具有這種個性的人猜疑心較強,辦事喜歡獨來獨往,但也免不了為孤獨、寂寞和空虛所困擾。因此,孤僻對中學生的身心健康十分有害。孤僻的人缺乏同學、朋友之間的歡樂與友誼,交往需要得不到滿足,內心很苦悶、壓抑、沮喪,感受不到人世間的溫暖,看不到生活的美好,容易消沉、頹廢、不合群,缺乏群體的支持,憂心忡忡,易出現恐怖心理。這種消極情緒長期困擾,不但影響學習,而且損傷身體。

  孤僻的性格一般是由于缺乏必要的社會交際技能力和方法,在人際交往中遭到拒絕或打擊而造成的,如恥笑、埋怨、訓斥,自主性受到傷害,便把自己封閉起來。但是越不與人接觸,社會交往能力就越得不到鍛煉,結果就越孤僻,那么如何克服孤僻呢?

  1.正確評價和認識自己和他人。一方面要正確認識孤僻的危害,敞開閉鎖的心扉,追求人生的樂趣,擺脫孤僻的纏繞;另一方面正確地認識別人和自己,努力尋找自己的長處。孤僻者一般都沒能正確地認識自己。有的自恃比別人強,總想著自己的憂點、長處,只看到別人的缺點、短處,自命不凡,認為不值得和別人交往;有的傾向于自卑,總認為自己不如人,交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕,從而把自己緊緊地包裹起來,保護著脆弱的自尊心。這兩種人都需要正確地認識別人和自己,多與別人交流思想,溝通感情,享受朋友間的友誼與溫暖。

  2.學習交往技巧,優化性格。可看一些有關交往的書,學習交往技巧。同時多參加正當、良好的交往活動,在活動中逐步培養自己開朗的性格。要敢于與別人交往,虛心聽取別人的意見,同時要有與任何人成為朋友的愿望。這樣,在每一次交往中都會有所收獲,豐富知識經驗,糾正認識上的偏差,獲得了友誼,愉悅了身心,便會重樹你在大家心目中的形象,長此以往,就會喜歡交往,喜歡結群,變得隨和了。可以從先結交一個性格開朗、志趣高雅的朋友開始,處處跟著他學,并請他多多提攜。

  3.培養自信心。自信心是對自己的正確認識和把握。建議你嘗試以下幾種做法以提高自信:

  ①重新審視自我。你有沒有試過在一張紙的左面列出自己的優點和強項、右面列出弱點和不足,不假思索地盡情羅列,然后再歸類整理。此時,你一定會發現自己原來有這么多平時沒有太留意過的長處,而且優點的數量也遠遠超過了缺點的數量。

  ②適時地進行自我激勵。在JS面授班上,老師有沒有讓每個學員都站起來大聲地說出一句自我激勵的話?這其實就是為了提高學員的自信心。盧梭曾經說過:“我不比別人更好,但我就是我。”這句話讓我很受鼓舞。當我確實不如別人時,我會對自己說:“我會抓緊鍛煉自我,走上自己的成功之路。”當我遇到困難或挫折時,我會對自己說:“只要全力以赴就不是愧對自己;有了這次的經驗,下次我就會做得更好。”

  研究人類大腦的美國專家也說:“把負面感受說出來,可以減弱恐懼、驚慌等強烈情感時大腦組織的反應,還能激活控制情緒沖動的大腦區域,有助減輕悲傷和憤怒”。但事情未必盡如人意,當你感到痛苦卻無人可傾訴,或者根本說不出口時,該怎么辦?心理專家給出的答案是:“當你陷入煩惱,需要的不是一個好參謀,而是一個好聽眾。”因此,“情緒垃圾筒”的范疇不一定只限于“人”!有趣嗎?這就來教你不求人的自愈高招。

  1.和自己說點事

  “和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂郁的表現!不信?聽聽權威心理學家怎么說:“和自己說話是最安全的發泄內心苦悶方法,非常值得推崇!”對心中那個自己說話一樣有效,只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發明的消解方式,在過去,無論教堂中面壁的懺悔者,還是寺廟中念念有詞的祈福者,都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

  心理學家也說:“當你試著和自己說點什么時,心理上已經產生一種應激反應,可以中和不良情緒。”就像那句:“真正能溫暖自己的是自己的體溫。”“和自己說點事”與“事事都向別人傾訴”相比,前者不會使你的隱私過分公開,為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時,不妨試著和自己說說心里話。

  2.與寵物分享秘密

  寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時的玩伴,尤其當你無人傾訴時,寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”,更是最認真的聆聽者。它們不會變身“軍師”影響你的判斷力,并且絕對會替你保守秘密。

  不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”,心理學家說:“寵物對你的心理安慰效果有時比‘人類傾聽者’更強。”它們真的會對你的情緒感同身受,還會表現出更多肢體語言,比如舔你的手,給你一些安慰,讓你感到舒心、放松。國外研究還發現,面對寵物,女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫,或不停絮絮叨叨,這才是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

  ③必要的時候應該放棄。與他人不必要的比較應該放棄,不切實際的目標應該放棄,百分之百的完美主義標準應該放棄。運用“二八定律”來衡量自己的能力,即十件事情中做好了八件就應該感到欣慰和滿足。

  ④培養某方面興趣 。在自己的優點、專長、興趣中,找一樣(剛剛開始時,一樣就夠了)來加以特別培養、發展,使之成為自己的專長。雖然還不是專家,但在小圈子中,一提到某件事,大家都公認非你莫屬了,專長不必太困難如彈鋼琴,氣功治病那么高深莫測,可以簡單至做蛋糕、剪頭發、游泳、看星星、記電影的中英文名稱……什么都可以,有了專長,就有機會做主角,做主角,自然神采飛揚!

  ⑤肯定自己的能力。每天找出3件自己做成功的事。不要把“成功”看成登上月球那么大的事,成功可以是順利跟醫生約了治療時間,上班交通一路暢順,處理的文件檔案沒出一次錯等等,日常生活工作都可以有“成功”與“挫折”之分,一日至少順利地做了3件事,又怎能說“一事無成”、“一無是處”呢?知道能把事情做好,等于對自己的能力的肯定,你可振作精神。

  ⑥。計算已做妥的事。計算自己做妥的事而不是檢討自己還有多少件事沒有做。人還沒做的事永遠多過已做妥的事,如果老想著這個沒做,那個沒做,便會愈想愈沮喪,真的會覺得自己能力低,無效率,大為失意。但已做妥的工作并列出來,可是長長的一張單子啊,能力還真的高呢,能這樣想,立刻便自信心大增,不會萎靡。

  4.改掉交往中膽小的毛病:首先,要時時想到自已是一個獨立的人,堂堂起正正的人,自已和他人在人格上是平等的,大可不必“未曾開言矮三分”。人各有優勢,通過交往,可以互相取長補短。只要你有了信心,膽子會壯的。其次,要樹立“必勝的信心”,即把主動和別人說一次話,或主動邀請別人做一件事,當著一次勝仗來看待。你可以這樣暗示自已,我主動與你交往,即使你不理我,我也算取勝了。經過一段時間的鍛煉,一旦你經常品嘗到“勝利”的滋味,你的膽怯心理就會逐漸被克服。

  總之,要面對現實,主動和別人交往、交往,樹立信心,增強自尊,這樣會體會到與人交往是一件平常的、正常的事。多一分自信,膽怯就會減少一分。

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