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怎么克服注意力不集中的毛病

時(shí)間:2024-10-07 19:54:01 好文 我要投稿
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怎么克服注意力不集中的毛病

  有些同學(xué)上課愛走神,做一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動(dòng);而另一些學(xué)生,卻能目不轉(zhuǎn)睛地盯著老師,紋絲不動(dòng)地聽講。這就是注意力在起作用。注意力集中與否,關(guān)系到學(xué)習(xí)效率的高低,影響到學(xué)習(xí)成績的優(yōu)劣。那么怎樣才能克服注意力不能集中的毛病,從而培養(yǎng)集中注意力的能力呢?

  1.適時(shí)收心

  學(xué)期或節(jié)假日開學(xué)的時(shí)候,同學(xué)們受假期各種活動(dòng)的影響,往往不能很好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),這顯然不利于學(xué)習(xí)。因此,在學(xué)期開始時(shí),我們就要自覺收心,不再回味假期中有趣的事情。另外,上課鈴一響,我們就要停止課間活動(dòng),也不要再去想上一節(jié)自己沒有解決的問題,集中注意力聽好這節(jié)課的內(nèi)容。

  2.積極思考

  研究證明,活動(dòng)中注意力的穩(wěn)定和集中與思維的活躍程度成正比,思維越活躍,注意力就越集中、穩(wěn)定。許多科學(xué)家在工作中的注意力的集中和穩(wěn)定是超強(qiáng)的,他們?cè)诠ぷ髦谐3M业厮伎肌?/p>

  3.發(fā)展興趣

  興趣是一個(gè)人對(duì)一定事物優(yōu)先注意的傾向。注意力的引起與保持以一定的興趣為主要條件,興趣愈廣博、愈持久,愈能引起與保持注意力。

  如果一個(gè)人對(duì)活動(dòng)本身興趣盎然,在參與活動(dòng)時(shí)就能很好地集中注意力;而當(dāng)一個(gè)人對(duì)活動(dòng)事物興趣廖廖,注意力不加控制就會(huì)隨時(shí)分散。例如,當(dāng)你手拿一本你很喜歡看的小說時(shí),別人即使在你眼皮底下做什么動(dòng)作,說什么話,你也不會(huì)有什么反應(yīng),因?yàn)槟愕淖⒁饬σ呀?jīng)深深地被書中的故事情節(jié)所吸引。在學(xué)習(xí)過程中,對(duì)一些自己不喜歡的學(xué)科就可以運(yùn)用這個(gè)原理,訓(xùn)練自己在學(xué)習(xí)這門學(xué)科時(shí)的注意力。

  4.磨練意志

  興趣能引起與保持注意力,但應(yīng)該集中注意力的對(duì)象,并不都是人們感興趣的。即使感興趣,也不會(huì)興趣長在。就學(xué)習(xí)而言,學(xué)習(xí)的內(nèi)容不可能都是自己感興趣的。有時(shí)還會(huì)碰到困難,使人喪失興趣,滋生畏難情緒。從學(xué)習(xí)、生活的環(huán)境來看,沒有一點(diǎn)干擾的場(chǎng)合幾乎是沒有的。另外,個(gè)人自身的內(nèi)在因素也會(huì)影響注意力的保持,有時(shí)它還強(qiáng)于外部干擾因素。

  為了保證能專心地學(xué)習(xí),除在客觀條件上作調(diào)整外,主要依*自覺調(diào)節(jié)自己來維持高度的注意力。即必須努力使自己獲得能抵制各種干擾因素的主觀條件,這就是意志。意志對(duì)注意力的作用主要反映在對(duì)分心的克服上。在平時(shí)若能堅(jiān)持磨練自己的意志,鍛煉鬧中求靜的本領(lǐng),持之以恒,那將使人們無論在什么條件下都能高度集中注意力,保證高效地學(xué)習(xí)、工作。毛澤東小的時(shí)候,為鍛煉惱中求靜的本領(lǐng),故意蹲在車水馬龍、人聲鼎沸的城門口看書。

  在學(xué)習(xí)過程中,要經(jīng)常性地做一些自我提示,不管外界刺激多么強(qiáng)烈、多么誘人,都要克制自己。在學(xué)習(xí)生活中,可以在文具盒里貼上集中注意的字條,起到警示作用。必要時(shí)還可請(qǐng)身邊的老師、家長、同學(xué)加以提醒、監(jiān)督,從而逐步培養(yǎng)起自己專心學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

  5.牢記目標(biāo)

  牢記目標(biāo)能使人產(chǎn)生實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的渴望,這種渴望既是頑強(qiáng)毅力的源泉,又是集中注意力的內(nèi)在動(dòng)因。在學(xué)習(xí)中,目的越明確,對(duì)活動(dòng)的意義就認(rèn)識(shí)得越清楚,注意力就越能集中、穩(wěn)定。同時(shí),學(xué)習(xí)目的明確,態(tài)度端正,在活動(dòng)中就能嚴(yán)格要求自己。這樣,每次思想開小差,自己就會(huì)有所警覺,把思緒收回來。

  6.注重習(xí)慣

  注意力能否集中也與有沒有責(zé)任感密切相關(guān),對(duì)事有無責(zé)任感往往受制于習(xí)慣。平時(shí)養(yǎng)成了辦事具有責(zé)任感的習(xí)慣,即使在環(huán)境不利時(shí),也能毫不費(fèi)力地集中注意力;而平時(shí)養(yǎng)成了草率從事、馬馬虎虎、心不在焉的劣習(xí),即使在非常安靜的環(huán)境中也不會(huì)安心從事。

  培養(yǎng)良好的辦事習(xí)慣,需要從小抓起。中小學(xué)生由于愛動(dòng)不愛靜,容易出現(xiàn)分心走神的毛病。若能及時(shí)加以引導(dǎo),使他們逐漸養(yǎng)成耐心、細(xì)致、嚴(yán)格、認(rèn)真的良好品質(zhì),對(duì)于發(fā)展他們的注意力是有深刻意義的。相反,如果對(duì)他們的不良習(xí)性放任自流、不加糾正,久而久之,他們就會(huì)成為一個(gè)三心二意、神思恍惚的人。

  7.適當(dāng)放松

  在經(jīng)過較長一段的學(xué)習(xí)后,要注意適當(dāng)休息,略放松休息一下再繼續(xù)學(xué)習(xí)。這樣,有利于集中注意力。因?yàn)槿艘坏┢>耄碗y以集中自己的注意力。人在長時(shí)間注意某一事物時(shí),注意力會(huì)出現(xiàn)時(shí)而較強(qiáng)、時(shí)而較弱的起伏現(xiàn)象。注意的起伏現(xiàn)象不利于學(xué)習(xí),但我們可以加以利用,合理分配注意。在課堂上,當(dāng)老師講解重難點(diǎn)的時(shí)候,就應(yīng)集中注意力去聽講;當(dāng)講解一些比較簡(jiǎn)單,自己比較清楚的知識(shí)的時(shí)候,就可以適當(dāng)放松。這樣聽課就不會(huì)太疲勞。

  8.手腦并用

  多種感官參與學(xué)習(xí),有助于維持注意的穩(wěn)定性。沒有這種習(xí)慣的同學(xué),學(xué)習(xí)的時(shí)候就要提醒自己手腦并用。如在聽課時(shí),要求自己邊聽、邊想、邊記筆記,這樣上課就不容易走神;在閱讀時(shí),一邊看,一邊默讀,一邊作記號(hào)、寫筆記也有助于思想專一。

  9.堅(jiān)持訓(xùn)練

  良好的注意力來自實(shí)踐,因此要重視平日的專門訓(xùn)練,要持之以恒方能見效。注意力的訓(xùn)練一般可采用三種方式:第一,不給自己下達(dá)如何注意目標(biāo),而對(duì)一瞬間注意到的對(duì)象進(jìn)行盡可能的回憶,以后進(jìn)行補(bǔ)充,直到把該對(duì)象記得清清楚楚。第二,給自己一個(gè)留心研究指定對(duì)象的任務(wù),此后由別人向你詢問關(guān)于該研究對(duì)象的情況,敘述錯(cuò)誤的地方給予糾正。第三,給一個(gè)注意某一事物特定細(xì)節(jié)的任務(wù),然后說出該事物。

  10.環(huán)境適宜

  學(xué)習(xí)需要適宜的環(huán)境。學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)空氣清新、光線充足、安靜舒適、沒有干擾源;在學(xué)習(xí)時(shí),把各類學(xué)習(xí)用書、文具放在固定的地方,讓自己隨手可以拿到,以免中斷學(xué)習(xí);學(xué)習(xí)時(shí)不宜談話。在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中,要盡量把自己的學(xué)習(xí)時(shí)間安排在某一特定的時(shí)刻。

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