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冬季瑜伽減肥要注意的事項

時間:2024-10-03 05:00:54 好文 我要投稿
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冬季瑜伽減肥要注意的事項

  冬季練習瑜伽需要注意的地方比較多,在冬天的時候瑜伽是一種非常好的運動,但是如何榮國簡單的運動達到最好的效果呢?下面告訴大家幾種方法,讓您輕松瘦身不反彈,下面就來看看冬季瑜伽減肥應該注意什么吧。

冬季瑜伽減肥要注意的事項

  分辨熱度瑜伽不是高溫瑜伽

  “這時很多人會誤解說熱度瑜伽是不是高溫瑜伽?其實這二者還是有實質上的區別。”周彩珠說。現在人們最常見的還是高溫瑜伽,這個熱度瑜伽也主要是在冬季才推出。首先,高溫瑜伽一般在38℃至40℃的高溫下練瑜伽,而熱度瑜伽則是將溫度調至夏日人們能接受的溫度30℃左右,這樣很多承受不了高溫瑜伽的人也能在冬季享受溫度瑜伽。其次,一般有心臟病、高血壓的患者是不能進行高溫瑜伽運動,卻能進行熱度瑜伽。

  但周彩珠提醒,冬天過多做熱瑜伽減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質下降。她建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發疾病。

  注意熱身運動要充足

  冬季,天氣寒冷導致人體容易僵硬,此時很多人都會覺得身體運動拉不開,若急于求成而作出過度的動作后,很容易拉傷。

  “練瑜伽不是比賽,感覺舒適為主。”周彩珠說。她告訴記者,很多人在練習瑜伽時常常會很“賣力”,以為別人能做到自己也能做到,便極力拉開身體,這樣往往容易導致肌肉、韌帶拉傷。在冬天,更易出現拉傷的狀況,原因是,在開始練瑜伽前常會出現熱身不夠,或者熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現扭傷拉傷。建議用5次不停頓的拜日式動作來熱身,達到全身微微發熱,微微出汗的效果后再進行其他練習。

  在家跳操,砰砰砰,吵得樓下鄰居捂耳朵。現在女孩都愛瑜伽,只要靜靜地“撐”住某個動作,就能達到健康效果。

  那就一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧,雖然目前在家還不能達到“熱”的要求———室內溫度34--38℃,但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦。

  1.彎月HalfmoonPose

  這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

  2.棲息鷹EaglePose

  “同手同腳”原理:如果是右手繞在左手后,那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當然也可反過來做,并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩當站立1分鐘仍不容易,初學者要盡自己全力堅持住啊!

  3.頭膝單足立StandingheadtokneePose

  腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

  4.腳趾功ToestandPose

  這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

  5.駱駝CamelPose

  雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關節處要成直角。

  6.眼鏡蛇CobrePose

  面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放松運動,真正做起來也不容易。

  小貼士

  1.自始至終保持均勻的深呼吸,非常重要!

  2.用餐3小時后,等消化了空腹修習。

  3.在修習結束后請務必多喝水。

  4.保持安寧舒適的環境,最好有優美音樂。

  5.盡力而為,不可勉強,如身體不適可停練幾天。

  警惕盡量避免戶外瑜伽

  現在,很多人都喜歡戶外瑜伽,在冬季,戶外瑜伽應盡量避免。一是由于天氣寒冷,人們在室外會身體僵硬,容易受傷;二是,瑜伽講求的是一個氣氛,年底工作壓力大,許多白領工作加重,在良好的環境下,瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經,因此在戶外若地方選不好,氣氛便難以達到,瑜伽效果也達不到最好的效果。三是,在外容易受涼,寒氣入侵體內,人容易生病。

  安全冬季更適合練熱度瑜伽

  “冬季是個發胖的季節,缺乏運動又胃口大增,使大部分人一個冬季過后得胖10斤左右。”瑜伽老師周彩珠說。這樣使得很多女性一到春季時就開始“狂減”,其實這樣對人體并不好。因此,為了使很人們能保持良好的體型,同時也為了更好地排毒,熱度課就應運而生。

  周彩珠說,熱度課主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的,一般瑜伽室都是以室溫為主,而熱度課則是將內溫調至30℃左右,溫度類似于夏日的溫度。人在里面運動哪怕只穿一個背心也能出汗,這樣能有效地排除冬季體內的毒素,同時在此溫度下,人體的肌肉和韌帶比冬季更柔韌,人們運動不易受傷。

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