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走鵝卵石的好處腳底按摩的養(yǎng)生方法

時(shí)間:2024-07-11 23:35:56 好文 我要投稿
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走鵝卵石的好處腳底按摩的養(yǎng)生方法

  一、走鵝卵石有哪些好處

走鵝卵石的好處腳底按摩的養(yǎng)生方法

  我們的腳部支撐著我們每日的行走和活動(dòng),即使身體上出現(xiàn)問題的話,通過腳底按摩也是能夠有所發(fā)覺的?赡苡行┡笥延X得第一次走鵝卵石腳底很疼,那就對(duì)了。如果腳底不疼的話就代表身體很健康,那就不需要走鵝卵石了。

  常走鵝卵石上,能夠起到足部按摩作用,足為人之根,是人體精氣匯集之中心;又被稱為人體的"第二心臟"。但足部離心臟最遠(yuǎn),又處于人體的最低位置,是末梢血液循環(huán)比較差,血液容易滯留的部位。所以,在日常保健中,經(jīng)常保持足部的血液循環(huán)暢通,保證全身的血運(yùn)正常非常重要,而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環(huán)的方法。另外,足部按摩還具有固養(yǎng)根氣,疏通經(jīng)絡(luò),強(qiáng)身祛病,調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的功能。通過在足部表面施加壓力,還可啟動(dòng)機(jī)體的調(diào)節(jié)功能,激發(fā)各器官細(xì)胞潛能,增強(qiáng)免疫力。通過大量臨床實(shí)踐證明,足部按摩療法對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支氣管炎、老年癡呆、心臟病;預(yù)防癌癥等都有較好的療效,而每天赤腳踩一陣鵝卵石無痛苦,無副作用,是一種不可多得的自然療法。

  二、以下四類人不宜走鵝卵石路

  踩踏鵝卵石路面,應(yīng)穿軟底鞋或赤腳,因?yàn)楹穸驳男瑫?huì)阻隔鵝卵石對(duì)足底的按摩作用。練習(xí)時(shí)可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對(duì)足底的擠壓感。學(xué)會(huì)多用足趾抓持路面,避免足底負(fù)重過于集中到足跟和前腳掌。由于長期穿鞋,人類足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài),通過這個(gè)練習(xí),可以鍛煉足底肌肉,增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。練習(xí)過程中應(yīng)感到足底舒適,有按摩的感覺。如果痛感明顯,應(yīng)該穿軟底鞋練習(xí),或者減少練習(xí)時(shí)間。

  “健康路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平,不但對(duì)足底的按摩效果差,而且容易使練習(xí)者受傷。路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳,密實(shí)的鵝卵石路面可使足底負(fù)重均勻,減少足底疼痛。

  以下四類人不宜走“健康路”

  1、帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者,由于控制不了腳步,絕對(duì)不能進(jìn)行這樣的鍛煉。

  2、較嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者,由于關(guān)節(jié)欠靈活,不平的路面會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷,加重關(guān)節(jié)的病損。

  3、長期臥床或因肢體受傷而長時(shí)間固定的人,由于下肢肌力欠缺,剛開始練習(xí)行走就進(jìn)行這種鍛煉,有可能帶來危險(xiǎn)。

  4、因神經(jīng)系統(tǒng)疾患導(dǎo)致下肢肌肉無力者,也不應(yīng)進(jìn)行這種鍛煉。

  三、糖尿病患者請(qǐng)遠(yuǎn)離鵝卵石路

  時(shí)下,有很多人喜好走鵝卵石路,認(rèn)為這樣有健身的功效。的確,腳與全身五臟六腑通過經(jīng)絡(luò)密切相連。正常人經(jīng)常走走鵝卵石路,可以有效刺激和按摩足底,起到強(qiáng)筋健骨、增強(qiáng)神經(jīng)敏感性、促進(jìn)血液流通的作用,有利于保持血壓平穩(wěn)。

  但走鵝卵石路則是糖尿病患者的一大禁忌,易引發(fā)糖尿病足。特別是當(dāng)下肢肢端缺血和神經(jīng)病變?cè)缙跁r(shí),患者的知覺、痛覺、冷熱感均出現(xiàn)問題,在開水里不覺得熱、踩到釘子不覺得痛。

  在這樣的情況下,就必須注意糖尿病的肢體保護(hù),避免擠壓而使肢端部損傷。

  另外,糖尿病患者的足部血管缺血性營養(yǎng)不良,在外力的作用下也會(huì)加重足部破損。在此基礎(chǔ)上,一旦并發(fā)感染,就會(huì)導(dǎo)致可怕的糖尿病足。

  糖尿病患者不宜穿高跟鞋、硬皮鞋,要穿質(zhì)地柔軟、透氣的布鞋或軟皮鞋,夏天也不該赤腳走路或穿露腳趾的鞋;襪子要保持清爽、干凈、寬松,最好選擇純棉襪;每天堅(jiān)持泡腳,但水溫不宜過高,浸泡時(shí)間也不要超過30分鐘,泡腳后用純棉毛巾擦干。

  糖尿病患者須格外注意保護(hù)好自己的腳,盡量不要過分按摩、理療、擠壓和熱療等,F(xiàn)如今,很多公園、小區(qū)都鋪有鵝卵石路,許多老年人喜歡赤腳在上面舒心地散步和行走,但糖尿病患者必須“敬而遠(yuǎn)之”。

  如需要運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)宜在20~30分鐘之間,一般不超過1小時(shí),包括運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)動(dòng)作。

  同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)最好以持續(xù)、緩慢的方式進(jìn)行,如散步、快步走、短程慢跑、騎自行車、打乒乓球、游泳,以及做氣功、打太極拳、練健身操等。

  四、腳底養(yǎng)生按摩十個(gè)方法

  1、腳底摩擦

  很多人總是說自己總是心里煩躁,睡不著,睜著眼睛一整晚。其實(shí)腳底離我們心臟最遠(yuǎn),當(dāng)末梢的血液循環(huán)不順暢的時(shí)候,雙腳就會(huì)冰冷,這樣很容易患有失眠癥的。建議大家在失眠的時(shí)候,將雙腳合攏起來相互摩擦,讓腳部的血液循環(huán)順暢,等等腳底感覺到溫暖了,就可以入睡了。具體操作方法是仰臥在床上,將雙腳舉起,然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次,腳部就會(huì)感到溫暖,睡意也就來臨了。

  2、揉搓腳趾

  揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng),每天揉搓幾次,每次2~3分鐘也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來揉搓小趾外側(cè),只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的,而小趾又是小腦的反射區(qū),故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。

  3、敲擊腳底

  每天在睡覺之前先用拳頭敲擊腳底,可以幫助我們消除一天的疲勞。因?yàn)榍脫艨梢源碳つ_底的穴位,促進(jìn)全身的血液循環(huán),使得內(nèi)臟功能增強(qiáng)。正確的敲擊方法是以腳掌為中心,有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行,力度只要稍微感覺疼痛就好了?梢圆扇”P坐的姿勢(shì),坐在床上或椅子上,把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上,這樣比較容易敲擊。建議每只腳分別敲100次左右。

  4、雙腳晃動(dòng)

  全身血液循環(huán)不佳,就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象,出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5~6分鐘,全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善,此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展,徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法,就會(huì)感到全身溫暖,有助于改善睡眠。

  5、赤腳行走

  此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)腳掌心是保持人體平衡的重要部位,大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激,也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起,能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng),是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn),特別是在大趾和二趾之間留有間隙,可使步履變得輕松起來為了增進(jìn)身體健康,在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,實(shí)行赤腳行走。

  6、腳底浴光

  日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴,可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底,可促進(jìn)全身的新陳代謝,增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能,使身體結(jié)實(shí)起來凡是實(shí)行腳底日光浴的人,夏天不易中暑,一年四季不易感冒天氣晴好時(shí),每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20~30分鐘不要隔著玻璃曬太陽,因?yàn)榇蟛糠肿贤饩會(huì)被玻璃所吸收。

  7、按壓腳根

  長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢(shì)的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲,是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉,才能使背部挺拔起來脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟,直至感到疼痛時(shí)為止。

  8、單腳站立

  單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用方法非常簡單,就是采用金雞獨(dú)立的姿勢(shì),踮著腳尖站立初時(shí)也許很不習(xí)慣,甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些,習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立,最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時(shí),可先踮著右腳的腳尖站立1~2分鐘,然后再踮著左腳的腳尖站立1~2分鐘,反復(fù)輪流進(jìn)行,踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿,切記要注意安全。

  9、踮腳登樓

  日常生活中,踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機(jī)踮著腳尖登樓,有利于調(diào)節(jié)血壓,使人精神飽滿與在平地上行走相比,登樓的運(yùn)動(dòng)量更大,可使呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉,腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng),全身各項(xiàng)功能都有所改善由于在整個(gè)過程中都盡可能踮著腳尖登樓,可使腳的前半部得到鍛煉,與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時(shí)思想要高度集中,當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒。

  10、腳踩網(wǎng)球

  在椅子上,用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候,用網(wǎng)球刺激腳底,可使之得到緩解開始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí),腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛如果堅(jiān)持一段時(shí)間后,這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感,腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。

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