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健身減肥走路的五原則

時(shí)間:2024-10-04 14:36:08 好文 我要投稿
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健身減肥走路的五原則

  第一,利用好我們生活、工作中的每一步,去洗手間時(shí)的幾步要利用上;上下樓時(shí)堅(jiān)決放棄電梯;工間、午休決不只是外面遛達(dá)遛達(dá)……心中時(shí)刻想著:我走的每一步都是鍛煉!

健身減肥走路的五原則

  第二,要講姿勢(shì),要把背腰挺起來(lái),兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳指頭去發(fā)力,每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進(jìn)來(lái),要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。

  第三,走步鍛煉中一定要:定時(shí)、定量、定強(qiáng)度。因?yàn)橐环N運(yùn)動(dòng)剌激的持續(xù)性會(huì)使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開(kāi),保障鍛煉收獲。

  “定時(shí)”就是說(shuō)你要去進(jìn)行“有氧健身大步走”鍛煉身體,你就必須要定時(shí)。每天在固定的時(shí)間走路,你的身體就會(huì)去記憶,會(huì)隨之而調(diào)整,從而對(duì)控制血壓、血脂、血糖、血粘稠及紅血球質(zhì)量等等起到作用。

  所謂定量就是指運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)固定,比如說(shuō)每天走3公里或者走30分鐘。定下來(lái)這個(gè)時(shí)間,用這個(gè)距離或這個(gè)時(shí)間去走。

  定強(qiáng)度,就是強(qiáng)度要固定,但強(qiáng)度不是越大越好,而中等偏高。

  第四,步行運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏的掌握標(biāo)準(zhǔn):根據(jù)基礎(chǔ)脈搏×1.4~基礎(chǔ)脈搏×1.8,就是你運(yùn)動(dòng)的最佳安全脈搏區(qū)間。

  第五,最好的步行鍛煉時(shí)間段是在下午3時(shí)到晚上9時(shí)。尤其是對(duì)血液不太正常的、血糖不是特別穩(wěn)定或已經(jīng)患了糖尿病,或者心臟有問(wèn)題的病人來(lái)說(shuō),更應(yīng)選擇這樣的時(shí)間段。

  健身減肥的最佳時(shí)間

  輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理,中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

  據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段:

  上午時(shí)段:早餐后3小時(shí)至午餐前

  下午時(shí)段:午餐后3小時(shí)至晚餐前

  晚間時(shí)段:晚餐后3小時(shí)至睡前

  為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?

  1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

  2、刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng),可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

  3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量血液參與,于是就會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

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