健身減肥走路的五原則

時(shí)間：2024-10-04 14:36:08 好文我要投稿

健身減肥走路的五原則

　　第一，利用好我們生活、工作中的每一步，去洗手間時(shí)的幾步要利用上；上下樓時(shí)堅(jiān)決放棄電梯；工間、午休決不只是外面遛達(dá)遛達(dá)……心中時(shí)刻想著：我走的每一步都是鍛煉！

健身減肥走路的五原則

　　第二，要講姿勢(shì)，要把背腰挺起來(lái)，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳指頭去發(fā)力，每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進(jìn)來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。

　　第三，走步鍛煉中一定要：定時(shí)、定量、定強(qiáng)度。因?yàn)橐环N運(yùn)動(dòng)剌激的持續(xù)性會(huì)使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開(kāi)，保障鍛煉收獲。

　　“定時(shí)”就是說(shuō)你要去進(jìn)行“有氧健身大步走”鍛煉身體，你就必須要定時(shí)。每天在固定的時(shí)間走路，你的身體就會(huì)去記憶，會(huì)隨之而調(diào)整，從而對(duì)控制血壓、血脂、血糖、血粘稠及紅血球質(zhì)量等等起到作用。

　　所謂定量就是指運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)固定，比如說(shuō)每天走3公里或者走30分鐘。定下來(lái)這個(gè)時(shí)間，用這個(gè)距離或這個(gè)時(shí)間去走。

　　定強(qiáng)度，就是強(qiáng)度要固定，但強(qiáng)度不是越大越好，而中等偏高。

　　第四，步行運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏的掌握標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)基礎(chǔ)脈搏×1.4～基礎(chǔ)脈搏×1.8，就是你運(yùn)動(dòng)的最佳安全脈搏區(qū)間。

　　第五，最好的步行鍛煉時(shí)間段是在下午3時(shí)到晚上9時(shí)。尤其是對(duì)血液不太正常的、血糖不是特別穩(wěn)定或已經(jīng)患了糖尿病，或者心臟有問(wèn)題的病人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)選擇這樣的時(shí)間段。

　　健身減肥的最佳時(shí)間

　　輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)？

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

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